Én-times trening:skuddsikring i åpent vann

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Bruk denne bassengtreningen til å bygge de rare ferdighetene og styrken som kreves i åpent vann.

Med unntak av noen få innendørs eller bassengbaserte tris, finner det store flertallet av triatlonsvømmebegivenheter sted i åpent vann med andre idrettsutøvere som svermer rundt. Siden de fleste har begrenset tilgang til åpent vann og enda færre muligheter for svømming med store, stridbare grupper, er det viktig å trene for løpsdagssituasjoner frem mot arrangementet ditt. Siden svømming i åpent vann krever forskjellige ferdigheter og styrker, bør triatleter absolutt gjøre treningsøkter for åpent vann til en del av deres ukentlige svømmerutine.

Det er viktig å trene ferdigheter som syn, svømming uten vegger/stopp, starter i vann og overgangsforberedelser lenge før løpsdagen og med nok frekvens til å føle seg komfortabel. Det er nesten sikkert at du må støtte deg på disse ferdighetene under et løp, og du vil ikke finne ut av det mens du går.

Denne ukens trening er spesielt viktig når det nærmer seg tidlige sesongløp, og mulighetene for økter i åpent vann er fortsatt begrensede. Hvis vanntemperaturene fortsatt er for lave, vårvinden gir forferdelig hakking, eller tilgangen til åpent vann er vanskelig eller umulig, vil dette settet bidra til å bygge ferdighetene og selvtilliten til å forbli relativt komfortabel i ubehagelige – og ukjente – svømmesituasjoner.

Selv om dette ikke er en supervanskelig treningsøkt, er det viktig å gjøre et sett som dette noen ganger før løpet – ikke la løpsuken være første gang du jobber med disse ferdighetene. Fordi dette ikke nødvendigvis er en nøkkeløkt – i form av aerobic output – føler du ikke at du trenger å være spesielt uthvilt før.

Oppvarming
200 enkle svømming
300 drill/svøm (50 drill, 50 svømme som sculling, enarm, svømming med lukket knyttneve x 3)
100 lang, strømlinjeforme spark på ryggen
4 x 50 som 25 bygge for rask/25 lett svømme

Hovedsett
4 x 100 ingen vegger (selv ved start—tråkk vann/sculler for å begynne) med en hastighet på opplevd anstrengelse (RPE) på 7/10; 20 sekunder hvile
4 x 50 som 25 heads-up svømming på RPE 8/10, 25 lett; 15 sekunder hvile
4 x 100 as (25 sikte hvert tredje slag; 25 svømme ved RPE på 7/10); 20 sekunder hvile
4 x 50 som 25 heads-up svømming på RPE 8/10, 25 lett; 15 sekunder hvile
4 x 100 ingen vegger (selv ved start—tråkk vann/sculler for å begynne) ved RPE på 7/10; 20 sekunder hvile
4 x 25 ved RPE 9/10, pust hvert femte slag, mur opp ved mål (løft deg opp av vannet); 10 sekunder hvile

Nedkjøling
200 lett svømme
200 lett spark

Totalt:2900

Flere en-times treningsøkter

[Én-times trening:skuddsikring i åpent vann: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053485.html ]