Én times treningsøkt:Tempo Tyrkia-trav

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det vil være Tyrkia-trots som finner sted over hele USA på Thanksgiving denne torsdagen, men for de av dere som foretrekker å ta en treningsøkt i stedet, har vi akkurat treningen for dere. Progressive løp som dette Tempo Turkey Trot er flotte for å lære å kontrollere hastighet og intensitet – og du kan også måle innsatsen din på hvordan kroppen din har det på dagen. Trøtt etter en tøff treningsøkt dagen før? Ring den deretter tilbake. Klar for full gass? Så gå for det!

Begynn med en 15-20 minutters oppvarming, bruk de siste fem minuttene av den på å begynne å "åpne opp motoren din", som betyr å forsiktig dytte innsatsnivået til 6-7/10 RPE (hastighet av opplevd innsats) og forberede kroppen din for litt arbeid å følge. Legg til noen 20-30 sekunders "hentinger" i løpet av de siste fem minuttene hvis du vil, som er korte akselerasjoner.

Deretter starter du hovedsettet, som er tre runder på ni minutter, og fortsetter innsatsen hvert tredje minutt som følger:6-7/10 RPE de første tre minuttene, 7-8/10 RPE de neste tre minuttene, 8 -9/10 RPE for de siste tre minuttene. Ta to minutter lett restitusjon mellom hver ni-minutters runde og gjenta deretter. Nøkkelen til å utføre denne treningen godt er ikke å starte for hardt og forsiktig fremdrift gjennom hvert intervall. Prøv å slå samme tempo for hvert tre intervaller. Dette er en fin måte å lære tempo, tålmodighet og moderering av innsats.

Avslutt det med en enkel 10-minutters nedkjøling og dra hjem for å nyte Tyrkia-dagen. Gratulerer med høsttakkefesten!

Tempo Tyrkia-trav

Oppvarming

15-20 minutter byggeoppvarming, med de siste fem minuttene på/rundt 6-7/10 RPE.

Hovedsett:Tempo Turkey Trav

3 x 9 minutter, økende innsats hvert 3. minutt fra 6/10 RPE til 9/10 RPE.
2 minutters restitusjon mellom hvert av 9-minuttersintervallene.

Nedkjøling

10 minutter lett løping

[Én times treningsøkt:Tempo Tyrkia-trav: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053969.html ]