Én times trening:Løpsklar svøm

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er ofte vanskelig å vite hvor mye du skal trene i uken som fører til et løp. Gjør for mye og du risikerer å komme inn i løpsdagen og føle deg tung og sliten. Gjør for lite, og du vil føle deg treg, treg og ute av stand til å nå topphastigheter. Det kan være en fin linje, men med svømming spesielt er det ganske vanskelig å gjøre for mye. Denne treningen oppnår den rette balansen med noen kortere, høyere intensitetsanstrengelser samt mye avslappet, lett svømming. Sørg for at det raske er raskt – og det enkle er veldig enkelt. Du kan ikke svømme for lett på løpsuken! Bruk den raskere innsatsen til ikke bare å finpusse kroppen din, men også sinnet ditt. Gjør deg klar til å rase!

Bruk oppvarmingen som en mulighet til å trene oppvarmingen på løpsdagen. Dette skal være noe som er rutinemessig og godt innøvd. For mange idrettsutøvere hopper over oppvarmingen helt, noe som er en stor feil. Hvis du leter etter veiledning her, sørg for at du inkluderer fem minutter superenkelt før du bygger inn ytterligere fem minutter ved moderat innsats, og deretter fem minutter som 30 sekunder med hardere innsats, 30 sekunder lett. Gjør dette så nærme starttiden for løpet som mulig.

Race-klar svømming

Oppvarming

15 minutter oppvarming, og øv opp løpsdagens oppvarmingsrutine.

Hovedsett

4 x 100 som 1. 25 raske, 50 moderate, siste 25 raske. 15-20 sekunder hvile mellom hver.

6 x 75 som 1. 50 raske, 25 enkle. 15-20 sekunder hvile mellom hver.

8 x 50 som alternativ 50 raske, 50 enkle. 15-20 sekunder hvile mellom hver.

10 x 25 som (1) 10 yards/meter raskt, resten lett; (2) 15 yards/meter raskt, resten lett; (3) 20 yards/meter raskt, resten lett; (4) alle raske; (5) alt enkelt. Gjenta dette mønsteret en gang til. 10-15 sekunder hvile mellom hver.

2-3 minutter avslappet lett svømming.

4 x 25 som 10 slag raskt (tenk på dette som svømmestarthastighet), resten lett. 10-15 sekunder hvile mellom hver.

Nedkjøling

8-10 minutter lett svømming.

[Én times trening:Løpsklar svøm: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053905.html ]