5 øvelser for en sterk svømmekjerne

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrer deg for Outside+.

Rask svømming kommer fra kraftige slag. Kraftige slag kommer fra en sterk kjerne. Og en sterk kjerne kommer fra mer enn bare noen få crunches i treningsstudioet. Her er fem kjerneøvelser for svømmere.

Kjerneøvelser for svømmere

Omvendt trekutter med strekksnorer

Fest strekksnoren nær bakken. Ta tak i den andre enden med begge hender. Sett deg ned på huk og vri deg mot ledningen, og vri deretter opp og bort fra ledningen til armene er helt utstrakt. Bruk en eksplosiv bevegelse for å vri kroppen din og engasjere kjernen din. Gjenta 15–25 repetisjoner på hver side.

X-Crunch Up

Start med å ligge på gulvet, på ryggen, med armer og ben utstrakt i form av en X. Løft motsatt arm og ben fra gulvet til hånden din berører foten. Senk til bakken og gjenta på den andre siden. Gjør 20 repetisjoner totalt.

Superman Plank

Start i en push-up-stilling. Strekk ut motsatt arm og ben et øyeblikk, og kjør deretter kne og albue under kroppen for å berøre. Gjenta 5–10 repetisjoner på hver side og bytt deretter. Nybegynnere bør starte på knærne for ekstra balanse.

Flørtspark

Ligg på ryggen med hendene under rumpa for støtte, med bena utstrakt. Løft bena 6–8 tommer fra gulvet og blafrer dem opp og ned i små sparklignende bevegelser. Fortsett i 30–60 sekunder. For en hardere øvelse, løft hodet og se på tærne mens du flagrer.

Håndkleglass

Start i push-up-stilling på en jevn overflate med et lite håndkle under tærne. Skyv tærne så nærme hendene som mulig uten å bøye bena. Skyv dem tilbake til full ekstensjon og gjenta i 10 reps.

[5 øvelser for en sterk svømmekjerne: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054311.html ]