Lukter du ammoniakk? Smak på metall? Kroppen din prøver å fortelle deg noe

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Kroppen din er full av signaler som prøver å fortelle deg noe – om du trener for hardt, ikke spiser nok, trenger mer søvn. Problemet er at du ikke alltid gjenkjenner signalene kroppen din gir deg. Disse signalene kommer ikke med ord; de kommer i form av organiske molekyler og komplekse samspill mellom dem. Noen av disse samspillene gir rare opplevelser og opplevelser når ting går skjevt på trening, og det er disse følelsene du bør lytte til.

RELATERT: Hvorfor skjelver jeg etter et løp?

Her er noen vanlige kroppssignaler du bør være oppmerksom på:

1. Ammoniakklukt

Å lukte ammoniakk skjer vanligvis mot slutten av en lang eller utfordrende treningsøkt, og er en sterk indikator på at du har brent protein som drivstoff. Grunnen til at du lukter ammoniakk er fordi proteinnedbrytningsproduktet urea produseres raskere enn det kan skilles ut av nyrene dine, og deretter lekkes ut i svetten din som ammoniakk.

Det kroppen din forteller deg er at musklene dine blir direkte brutt ned, metabolisert og brukt til energi under treningen. Ikke ideelt! Måten å forhindre dette på er å gi drivstoff med et høyere karbohydratinntak før og under trening.

2. Metallisk smak

"Tasting the penny" er et hedersmerke for gamle skole- og langrennsfolk, men det betyr sannsynligvis bare at du sprenger blodceller på grunn av din ekstremt høyintensive innsats. Å løpe hele 400 meter eller gjøre en hard 90-sekunders anaerob innsats på en sykkel kan komme deg dit på grunn av den høye intensiteten.

Selv om det sannsynligvis ikke er skadelig totalt sett, er det du virkelig smaker innholdet i de skadede blodcellene dine - så definitivt ikke noe å strebe etter.

3. Har lyst på fast mat på trening

Hvis du er sulten på trening, er du langt bak i treningen din, og når det gjelder ytelsen din, er det en nødssituasjon. Her er grunnen:

Tenk deg å være i et hjemsøkt hus og bli så redd at du hoppet og huden kriblet. Jeg tviler på at din neste tanke var:"Jeg er sulten." Sult var det siste du tenkte på, fordi kroppen har avansert cellulær og hormonsignalering som er designet for å sterkt hemme sult i tider med kamp eller flukt. Det sterkeste av disse hormonene er adrenalin.

Adrenalin frigjøres også under trening, fordi det er ansvarlig for mange av cellekaskadene som resulterer i energitilgjengelighet.

Hvis du føler sult under langvarig trening, betyr det at sultsignalene dine er så overveldende sterke at de har overmannet den usedvanlig sterke sult-hemmende effekten av adrenalin. Dette skjer bare når du er lysår bak på fylling innen treningsøkten.

Å ha lyst på fast mat er en så vanlig rapport blant utholdenhetsfolk at vi skrev en kvantitativ guide for å hjelpe idrettsutøvere med å gi energi til trening og racing mer hensiktsmessig.

4. Svakhet, besvimelse, irritabilitet, rikelig eller uvanlig svette

Dette er tegn på hypoglykemi. Du vet den gangen din niese eller nevø spiste kake og is, var energisk i 45 minutter, men begynte så å skrike og hulke fordi de mistet fargestiften og du ikke tok den opp raskt nok? Det var hypoglykemi. Det er den samme sukkerkrasj foreldre prøver å unngå hos barna sine. De vanligste gangene vi opplever dette som voksne, er kort tid etter at treningen startet, hvis vi hadde feil timet før måltidet eller forsinket ernæringen under treningen.

Hvordan unngå hypoglykemi:Ikke spis i løpet av 30 til 75 minutter før trening. Begrens deg til mat med høy glykemisk indeks i 20-minutters vinduet før trening, eller hold deg til et sunt balansert måltid når du spiser 2 til 2,5 timer før trening. Start din stimuleringsstrategi innen treningen ved begynnelsen av treningen.

5. Umettelig tørste, uansett hvor mye du drikker

Du kan være perfekt godt hydrert hvis dette er noe du føler. Sjansen er stor for at du er en helsebevisst person som vanligvis velger mat med lavt natriuminnhold og drikker mye vann. Det viser seg at hvis du er tørst under trening og har drukket mye, trenger du sannsynligvis mer natrium, ikke vann!

Hyponatremi har alvorlige kliniske konsekvenser når den er alvorlig, men når den er mild, gjør den deg mer tørst enn hydreringsstatusen din burde føre til. Høyelektrolyttdrikker eller tilsetning av bordsalt til karbohydratdrikken din vil hjelpe.

6. Kvalme eller trang til å kaste opp

Vanligvis er trangen til å kaste opp, i fravær av tarmkramper eller smerter, et resultat av syre som dumpes inn i magen din fra svært høy intensitet. Tenk:en sprintavslutning. Denne innsatsen forårsaker rask syreproduksjon i muskler, og den blir ført inn i magen når kroppen prøver å bli kvitt den.

7. Smertefull eller kramper i magen

Magesmerter og kramper i øvre tarm er vanligvis et resultat av overkonsentrasjon eller overdreven energitetthet av mageinnholdet. Det kan virke som om det ikke er så stor sak å ta et par geler siden de har så lite volum, men den konsentrasjonen av karbohydrater og ren molekylær konsentrasjon i mageløsningen er den perfekte oppskriften på kramper og noen alvorlige magesmerter . Nøkkelen er å drikke vann med gelene dine, spesielt hvis du er på tom mage.

8. Opprørt nedre tarm

Beste måten å forstyrre den nedre mage-tarmkanalen i en hast under et løp eller trening? Spis en hyperosmolar løsning og ikke jag den med vann. Vanligvis er dette resultatet av inntak av for mange geler med for lite væske eller noe mer enn 2000 mg natrium per liter vann. Hold karbohydratløsningene mellom 60-140g karbohydrater per liter, og natrium mellom 300-1500mg per liter, og du bør unngå dette, ikke noe problem.

9. Søt smak- eller smaksunngåelse

En vanlig rapport blant de av oss som går lenge i trening:"X-produktet er for søtt for meg." Og du har nok rett. Mange produkter overdriver rett og slett smaken fordi de ikke er laget for mer enn tre timers trening, enn si langdistanse triatlon. Hvis du ikke inntar en av disse høysmaks- eller supersøte drikkene, og du fortsatt finner ut at du bare vil ha noe velsmakende, i stedet for søtt, er du sannsynligvis langt på etterskudd med natriumforbruket ditt, og det vil være til fordel for fra å øke ditt nåværende natriumforbruk til 1000-1500 mg per liter.

Når kroppen din snakker og gir deg signaler, lytt til den – selv om det krever litt oppmerksomhet for å finne ut hva den prøver å si.

Dr. Alex Harrison, en sertifisert USA Triathlon-trener, har en doktorgrad i sportsfysiologi og ytelse. Han er forfatteren av The RP Diet for Endurance, skaperen av RP Endurance Macro Calculator, og har skrevet og bidratt til dusinvis av artikler. Når han ikke pumper ut trenings- og ernæringsplaner i bobil-garasjen-som-forvandlet-mobil-kontoret, kan han bli funnet på sykkelen sin, og klamrer seg for kjære liv til sin kones hjul.

[Lukter du ammoniakk? Smak på metall? Kroppen din prøver å fortelle deg noe: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054304.html ]