Nail Your Triathlon Taper

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Kom raskt, i form og frisk til løpsdagen med disse eksperttipsene

Tapering er kunsten å gradvis redusere treningsbelastningen din før en større begivenhet, slik at du møter opp klar til å kjøre ditt beste. Det kan imidlertid være vanskelig å finne den magiske kombinasjonen av hvile og treningsstress for optimal ytelse. Vi tok kontakt med Purplepatch Fitness-trener Michael Olzinski og Kris Swarthout, USA Triathlon Level II-trener og eier av Final K Sporting Services, for deres ekspertråd om å klare avslutningen før løpet.

Ikke tøffe treningsøkter

Sjansen er stor for at vi alle kunne ha brukt noen flere lange løpeturer, turer eller speedwork i treningen vår. Motstå trangen til å stappe i deg for mange kvalitetstreninger i siste liten. Swarthout kan ikke telle antall ganger han har sett idrettsutøvere i Kona dra ut for en for lang løpetur eller en tur i løpet av løpsuken.

Motstå gruppepress

Kanskje din raske venn har en spesiell race-uke-kloss som de alltid sverger til. Eller du kommer til løpsstedet og blir overrasket over hvor fort og hvor langt de andre utøverne rir og løper. "Gjør opplevelsene før løpet som alle snakker om, men ikke i overkant," sier Swarthout. I Kona kan dette bety å svømme ut til kaffebåten eller delta i det beryktede Underpants Run. Men han foreslår å være smart:«Ikke heng i to timer etter Underpants Run.»

Behold litt intensitet

"Det er lett å bare la de siste ukene før racing bli veldig lette, og du risikerer å lulle kroppen i søvn og glemme hvordan arbeid kan føles," sier Olzinski. I stedet anbefaler han å beholde noen snert av intensitet i alle disipliner. "Når arbeidet kommer til deg på løpsdagen, vil det ikke være et slikt sjokk for systemet ditt."

Minimer variabler

Olzinski ser ofte atleter introduserer for mange nye variabler nær løpsdagen. "De bestemmer seg for at det er et flott tidspunkt å fikse kostholdet, endre rutinen, leke med noen nye ideer eller en rekke ting som ikke var en del av treningsprosessen deres." I stedet sier han at de siste ukene dine bør gjenspeile det normale livet, bare med mindre treningsstress.

Bruk den ekstra tiden din til å hvile

Å få rikelig med kvalitetssøvn er en fin måte å kvitte seg med langvarig tretthet og sårhet. Men pass opp for de pseudo-"skadene" som ofte dukker opp i avsmalningen. "Det er veldig vanlig at det oppstår en niggle eller små smerter, og å få litt hvile av høy kvalitet kan virkelig hjelpe kroppen din å bli kvitt disse tingene," sier Olzinski.

Akklimatisere seg om nødvendig

Swarthout anbefaler idrettsutøvere å etterligne forholdene de vil møte på løpsdagen slik de kan. Hans Kona-bundne idrettsutøvere har brukt metoder som en trener inne i en badstue eller trening i et varmt basseng.

[Nail Your Triathlon Taper: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053295.html ]