Vil du øke smertetoleransen din?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Sammenlignet med den generelle befolkningen, er multisport-fans så tøffe som de kommer. Det er til og med forskning som støtter den påstanden. For å få en forståelse av hva som står for den utholdenheten, forsøkte en ny studie å undersøke den viktige koblingen mellom smerte og ytelse. Faktisk, de som er i stand til å presse hardere og lenger er vanligvis de som havner på pallen på løpsdagen.

Publisert i European Journal of Applied Physiology , fikk forskere en gruppe syklister til å utføre sprintintervalltester på sykler, og ga dem enten 1,5 gram acetaminophen (smertestillende middel, også kjent som generisk Tylenol) eller placebo før trening. De overvåket deretter kraftuttaket og hjertefrekvensen under hver sprint, og fant ut at når de tok paracetamol, hadde deltakerne en betydelig høyere gjennomsnittlig kraftutgang.

Dette støttet opp relatert forskning som involverte 13 trente mannlige syklister som utførte en 10-mils tidssti etter å ha tatt paracetamol eller placebo. I lignende funn oppdaget de at deltakerne var i stand til å sykle med høyere gjennomsnittlig effekt og fullføre raskere når de tok paracetamol. De konkluderte med at funnene deres "støtter forestillingen om at trening reguleres av smerteoppfatning, og økt smertetoleranse kan forbedre treningskapasiteten."

Nå betyr dette absolutt ikke at triatleter bør begynne å ta piller før trening og løp. Forskere stolte ganske enkelt på acetaminophen som en enkel og rask måte å maskere smerte under laboratorieforhold. I det virkelige liv er det å ta medisiner for å dekke over smerte en oppskrift på skade og bør unngås i de fleste tilfeller. Det viktige med disse studiene er at høyere smertetoleranse og økt ytelse går hånd i hånd. Heldigvis, med litt hardt arbeid, kan du naturlig øke den toleransen – og dermed ytelsen – uten å løpe til medisinskapet.

"Idrettsutøvers oppfatning av smerte er definitivt en faktor i prestasjon, men du må alltid huske at det er et bevegelig mål basert på en idrettsutøvers helse og treningsstatus," sier Will Kirousis, en trener som er sertifisert i USA Triathlon og USA Cycling, som fungerer som treneren. meddirektør for Tri-Hard Endurance Sports Coaching i Massachusetts.

Med dette mener han at man gjennom trening og erfaring i sporten faktisk kan trene seg opp til å ha høyere smerteterskel. Husk imidlertid at det er stor forskjell mellom smerte og ubehag forbundet med hardt løp og trening, og det som er knyttet til faktiske skader. Når det gjelder sistnevnte, er det ingen fordel å holde ut gjennom det vonde.

RELATERT:Din personlige smertehule

Øk smerteterskelen din

Hvis du er frisk og ønsker å øke din evne til å tåle ubehaget forbundet med hardt arbeid, understreker Kirousis viktigheten av tre typer treningsøkter. Mest aktuelt for forberedelsene dine til et målløp er ganske enkelt å planlegge "øve" innledende løp tidlig og midt i sesongen for å få bena og lungene til å jobbe hardere enn de ville gjort i vanlige treningsøkter. "Å gjennomføre noen spesifikke treningsløp i oppbyggingen til hovedbegivenheten for året er uvurderlig," sier han. "Du får øve i løpets atmosfære, og du hever baren ytelsesmessig til det høyeste nivået du kan på den dagen."

En annen viktig måte å bygge smertetoleransen på er gjennom høyintensive treningsøkter som hard intervalltrening. "Disse treningsøktene er intense, har klare mål og fungerer utmerket for å strekke ut tretthetsbasert smerteterskel, forutsatt at de utføres i et treningsmiljø som legger vekt på restitusjon og friskhet generelt," sier Kirousis.

Selv om det kan høres motintuitivt ut, er det også viktig å øke smertetoleransen din under restitusjon. "Hvis du ikke er frisk, har du ikke den følelsesmessige reserven til å flytte smerteterskelen din under et løp eller trening," forklarte han. "Hvis du er fokusert på å lide hele tiden, blir du sliten og har ingen reserve, noe som senker smerteterskelen."

Enkelt sagt, for å øke toleransen for smerte, må du implementere stadig vanskeligere treningsøkter. Med det sagt, hvis du ikke er uthvilt nok til å tåle de tøffere øktene, vil du alltid logge suboptimale treningsøkter, noe som ikke vil bidra til generelle ytelsesforbedringer. Ved å følge en smart treningsplan med strategisk planlagte harde treningsøkter og restitusjonsdager, vil du legge merke til at du over måneder (og år) er i stand til å håndtere mer enn du kanskje noen gang trodde var mulig.

RELATERT:Minimer smerten ved utforløping

[Vil du øke smertetoleransen din?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053138.html ]