Sliter du med å forbedre din svakeste idrett? Dette rådet er for deg

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Spørsmål:Jeg bruker lavsesongen på å øke volumet på treningen min i min svakeste disiplin. Hvorfor forbedrer jeg meg ikke?

A:Du er ikke alene – mange idrettsutøvere bruker denne tilnærmingen for å forbedre seg i lavsesongen. Problemet er at ved å bare øke volumet, men bruke de samme teknikkene, kan det hende du ikke tar opp den underliggende årsaken til ineffektiviteten din i den sporten. For eksempel, hvis du ønsker å pakke på deg muskler, kan det høres ut som en god idé å øke tiden på treningsstudioet. Men hvis du bruker mer tid på å løfte, men fortsatt løfter med dårlig form, vil du sannsynligvis bli skadet, ikke større. Bare ved å øke reps over tid og bruke riktig form kan du oppnå målet ditt. På samme måte må du vurdere formen når du prøver å forbedre svømming, sykkel eller løping utenom sesongen. Ta en titt på disse tre verktøyene for å fange opp ineffektivitet slik at du kan bli en meget klart forbedret idrettsutøver:

Perioder treningen din

For lite treningsvolum er vanligvis ikke bekymringen; Men å gjøre for mye volum eller intensitet i en for kort tidsperiode kan føre til overtrening og høyere risiko for skade. Av denne grunn vil de fleste kvalifiserte trenere bruke en periodisert treningsplan – en plan der du bygger opp volum og intensitet, ofte over en treukers periode, og deretter trekker deg tilbake i en uke – for å hjelpe en idrettsutøver med å nå sitt potensiale samtidig som du reduserer risikoen. av et negativt resultat.

Få kameraet

Videoanalyse er en fin måte å identifisere problemer med teknikk. Tredemøllevideoer kan hjelpe eksperter med å analysere gangarten din, mens videoer over og under vann lar deg se på kroppslinjen din i vannet og analysere svømmeslaget ditt. Ta kontakt med din lokale triklubb for henvisninger til lokale trenere eller fysioterapeuter som tilbyr videoanalyse. USA Triathlon vedlikeholder en database over klubber over hele landet (Usatriathlon.org).

Prøv noe teknologi

Sykkeltreningshjelpemidler som CompuTrainer og TrainerRoad kan avsløre hvor konsekvent pedalslaget ditt er og identifisere svake eller døde flekker. Programvaren kan også hjelpe deg med å bestemme passende trenings- og løpstempo basert på tester utført mens du bruker den.

Rich McLellan er en Ironman-sertifisert trener, USAT-sertifisert trener og en USAC-sertifisert trener basert i Fairhope, Ala.

[Sliter du med å forbedre din svakeste idrett? Dette rådet er for deg: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053317.html ]