Overvinn din frykt for åpent vann

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Ubehag i åpent vann er svært vanlig. Enten det er et panikkanfall midt i løypa, frykt for «Skepningen fra den svarte lagunen» eller rett og slett en aversjon mot mørkt og grumsete vann, er du ikke alene. Angst er normalt blant idrettsutøvere på alle erfaringsnivåer. Svaret på å overvinne frykten din ligger i treningen din før løp, mentale forberedelser og å lage og bruke en personlig løpsstrategi.

RELATERT:Tre essensielle tips om overlevelse i åpent vann

Vurder disse strategiene:

• Imiter kaoset av åpent vann ved å svømme med en stor gruppe i bassenget. Del en bane med andre svømmere der du blir tvunget til å ta kontakt, og svøm side ved side for å bli mer komfortabel.

• Trev i åpent vann så ofte som mulig. Samle en gruppe treningspartnere for en tur til stranden og delta på klinikker i åpent vann i ditt område. Benytt alle muligheter til å svømme i våtdrakten for å bli vant til innsnevring rundt nakken, skuldrene og overkroppen.

• Bruk visualisering å forberede seg mentalt. Se for deg stressende situasjoner som kan oppstå, og tenk på å holde deg rolig, kontrollere pusten og fortsette å svømme fremover.

• Skriv en personlig løpsdagsstrategi som hjelper deg å opprettholde selvtilliten. Kutt ut all negativ selvsnakk, bruk rolige og dype yogapust når du føler deg engstelig, gjør deg kjent med løpsbanen og posisjonene til sikkerhetspersonell, og plasser deg bak eller utenfor startbølgen.

Selv med den beste forberedelsen og treningen, kan du fortsatt få et panikkanfall under løpet. Hvis det skjer, er det bare å gå bort fra andre svømmere, rulle på ryggen og fokusere på å puste og senke pulsen. Gjenoppta arrangementet hvis du føler deg trygg på å fortsette. Stopp og søk medisinsk hjelp hvis du opplever brystsmerter/ubehag, ørhet eller uvanlig høy puls.

RELATERT:Redd for det åpne vannet? Prøv hypnose

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspirasjon, nye treningsideer, utstyrsanmeldelser fra redaktørene våre og mer.

[Overvinn din frykt for åpent vann: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053354.html ]