Få mest mulig ut av treningen din – selv når livet stresser deg

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Å håndtere stress er aldri et isolert fenomen – det er vanligvis et produkt av livets kumulative opp- og nedturer. Mange av oss tyr til utholdenhetsfriidrett som en mulighet til å distrahere oss fra hverdagens press, men hva skjer når idretten din begynner å øke presset? Her er noen måter å få trening av høy kvalitet på i løpet av en dag med høy stress. Det er mulig å snu frustrasjon og stress til et fruktbart resultat!

Dette er kroppen din på stress

Når du blir stresset, øker blodtrykket, pustefrekvensen øker, og binyrene frigjør kortisol, et hormon som regulerer kamp-eller-flukt-responsen. Kroppen din forbereder seg egentlig på å forsvare seg mot en sabeltann tiger. Kroppen ser ikke stress med mer enn én linse, og har bare ett lært svar:økt panikk. Men å utnytte disse overlevelsesressursene kan ofte føre til utbrenthet, tretthet og redusert ytelse.

Kompartmentaliserende stressfaktorer

For å dempe den overlevelsesresponsen, unngå å la stress bygge seg opp over en hel dag. Du kan gjøre dette ved å lage et eget mentalt rom (selv bare litt) for treningen din. Bare ta fem minutter (ja, du har så mye tid) i bilen, i en stol, i lobbyen på treningsstudioet eller i et hjørne av hjemmet ditt for å ta noen dype åndedrag og fokusere tankene dine på treningen. Dette vil forhindre at treningsstresset øker stresset fra andre ansvarsområder.

Hvordan takle stress og få i gang treningsøktene:

• Power naps: En 20-minutters mental utsjekking kan friske deg opp og få ned pulsen. Husk at dette ikke er et middel for kronisk mangel på søvn.
• Pustefokus:  Under en treningsøkt eller som en del av overgangen til treningsøkten, fokuser på å ta åtte til 12 lange, dype magepust. Dette vil hjelpe deg med å trykke tilbakestill, senke pulsen og hjelpe deg med å bringe tankene tilbake til sentrum.
• Veilede bilder: Å flytte fokus til trening kan være vanskelig med tanker, prosjekter og tidsfrister. Bilder kan bidra til å refokusere innsatsen din. Se for deg nøyaktig hvordan den siste runden på banen vil føles, den store spurten av treningen, eller bevege seg jevnt i vannet. Dette har en beroligende effekt som kan bidra til å begrense fokuset ditt.

Alle disse verktøyene kan brukes som en del av din daglige strategi og strategi før løp for å lykkes. Du kan forestille deg at disse verktøyene kombinert også kan være ganske kraftige. Livet er fullt av stressfaktorer, men trening trenger ikke å være en av dem!

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.

Andrew Simmons er en USATF nivå 2 og TrainingPeaks nivå 2 sertifisert trener og grunnlegger/hovedtrener for Lifelong Endurance. Idrettsutøvere som ønsker å forbedre løpstidene sine i distanseløping har funnet stor suksess med sine individuelle trenings- og treningsplaner. Andrew er bosatt i Denver, Colorado, hvor han fortsatt trener som konkurrerende amatør. Følg Coach Andrew på Facebook , Instagram og Twitter.

[Få mest mulig ut av treningen din – selv når livet stresser deg: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053799.html ]