Treningssoner:Trenger du dem?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne artikkelen om treningssoner dukket opprinnelig opp på Velonews.com. Selv om den er skrevet spesielt for syklister, har den verdifull informasjon som triatleter vil sette pris på.

Etter hvert som jeg har blitt en bedre syklist, har jeg også prøvd å lære mer om fysiologi og treningsfilosofier. Selvfølgelig kommer alle som ser på treningsvitenskap når det gjelder sykling raskt til "treningssoner" og snakker om hvordan, når og hvor du skal tilbringe mesteparten av tiden din. Men jeg er også en som ikke liker å overtenke ting. Så for å fortsette å forbedre meg som syklist, trenger jeg egentlig å bruke soner?

— Al ​​Dixon

Kjære Al,
Takk for spørsmålet ditt. Det er sant at treningssoner er allestedsnærværende i sykkelspråk. Nesten hver gang du snakker med noen om treningen deres, starter de en setning med «Jeg trente i sone 2...»

Faktum er at sone 2 betyr mange ting for mange mennesker. Det er fordi det er mange forskjellige sonemodeller. Ingen av dem er perfekte. Det de er basert på – FTP, VO2max eller kraftvarighet – har alle sine problemer. Heller ikke noen modell kan noen gang fullt ut redegjøre for variasjoner fra dag til dag innen hver idrettsutøver. Alle soner er estimater som prøver å hjelpe en idrettsutøver å forstå hva som skjer i menneskekroppen på et gitt innsatsnivå. Det er en utfordring, spesielt fordi menneskekroppen ikke har tydelige vegger mellom bruddpunktene.

Mens det er mange sonemodeller basert på hjertefrekvens, er det faktisk svært få basert på kraft. Det er delvis fordi Dr. Andy Coggan og Hunter Allen kom opp med en modell som har vært standard. Systemet deres involverer ikke bare tall, men navn for hvert nivå, som er ment å hjelpe brukere å forstå hvilket energisystem som er målrettet mot hvert nivå.

Dr. Coggans klassiske sonemodell har syv soner. En annen fremtredende fysiolog, Dr. Stephen Seiler, bruker en modell med tre soner. Det er mange andre. De fleste systemer har soner som er en prosentandel av VO2max, FTP eller terskel. Det er fordeler og ulemper med hvert system; til syvende og sist har alle begrensninger. For det første er det fortsatt vanskelig å forstå hva en person mener med "sone 2"; enda viktigere, bare fordi du trener i en bestemt sone betyr ikke det at du trener riktig – det er andre faktorer som må tas i betraktning, inkludert volum.

Med alt som er sagt, er én ting sikkert:Treningssoner kan ha en enorm verdi. De gir veiledning for trening og et middel til å kommunisere med din trener eller lagkamerater. Jeg tok kontakt med en rekke fremtredende forskere og trenere for å få deres meninger om treningssoner. Her er hva de hadde å si:

Dr. Andy Coggan: «Soner har mye med klarhet å gjøre. De er et system for å standardisere kommunikasjon, med erkjennelsen, selvfølgelig, at fysiologiske responser skjer på et kontinuum, fysiologiske tilpasninger er et resultat av et kontinuum. Likevel har mennesker vanskelig for å håndtere gråtoner, så vi maler det som litt mer svart-hvitt og sier:'Ja, det er syv treningsnivåer, fordi det er et hjelpemiddel i å kommunisere, spesielt når vi har å gjøre med store grupper av individer. Men alle som tror det er magi i å trene med en bestemt intensitet, for det første forstår de ikke hvordan kroppen reagerer på trening. Men de forstår heller ikke hva Hunter [Allen] og Stephen [McGregor] og jeg har prøvd å utdanne folk om de siste to tiårene.»

Colby Pearce: «Soner kan gi et nyttig språk. Vi må ha et felles språk for å diskutere intensitet med idrettsutøvere, og jeg tror soner prøver å anta det språket. Det er problemer med det språket, til tider. Det er tre forskjellige måter å spore hvilken "sone" du sykler i til enhver tid ... Bruker du strøm? Bruker du puls? Bruker du opplevd anstrengelse? Det er tre forskjellige ting. Så vi må ta hensyn til alt dette også.»

Trevor Connor: «Soner er gode for veiledning. De er gode for å gi et felles språk. Men på slutten av dagen, hvis du vil trene ditt beste, kommer du ikke dit ved å si:«Min sone 4 er X watt og jeg trente i den effekten.» Du må ta ansvar og si , 'Jeg bryr meg ikke om at jeg skulle sykle på 300 watt, dette føltes ikke riktig i dag.' Og juster.

For mye mer om treningssoner, lytt til episode 72 av Fast Talk-podcasten fra Velonews.com.

[Treningssoner:Trenger du dem?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053932.html ]