One-hours workout:Riding with Form and Focus

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Når vi går over til det stadiet av året som vi vanligvis anser (i et "vanlig" år, uansett) som lavsesongen, er det en fin tid å fokusere mer på teknikk og form på tvers av alle tre idrettene. Når det kommer til sykling, er det å jobbe med tråkk og tråkkfrekvens en glimrende mulighet til å finne litt "fri fart" og lære å bli mer effektiv. Denne kjøringen med form og fokus gjøres best på treneren slik at du kan gi full oppmerksomhet til teknikk uten å måtte bekymre deg for trafikk/sikkerhet.

Etter en jevn 20-minutters oppvarming begynner denne treningsøkten med et forberedelsessett på 5 x 90 sekunder lett kjøring ved høye RPM; din RPE her (rate av opplevd anstrengelse) bør være 5-6/10 for å la deg virkelig fokusere på å holde en høyere tråkkfrekvens (tenk 95+ RPM). Å sykle med høy tråkkfrekvens som dette tvinger deg til å fokusere på hvordan du tråkker – og du vil tenke på å holde god holdning og ikke gynge rundt/bevege deg for mye i overkroppen når du øker turtallet. Ta 30 sekunder lett spinn mellom hvert 90-sekunders intervall.

Hovedsettet sørger for at du øker innsatsen - men bare for veldig korte blokker - for å holde fokus her på teknikk, ikke intensitet. Du vil gjøre seks runder med 30-sekunders byggeintervaller, og øke innsatsen hvert 10. sekund fra 7/10 RPE til 8/10 RPE til 9/10 RPE. Dette er bare korte innsatser, så få dem til å telle! Ta tre minutter enkel spinngjenoppretting mellom hvert av disse 30-sekundersintervallene. Igjen, som med prep-settet, hold fokus på god holdning, jevn tråkking og en "stille" overkropp.

Avslutt treningen med en 10-minutters lett nedkjøling, og du er ferdig!

En times treningsøkt:Sykling med form og fokus

Oppvarming

20 min. jevn kjøring, forsiktig fremgang

Forberedelse

5 x runder med:

90 sek. høy RPM (95+), RPE 5-6/10

30 sek. enkle spinn mellom

Hovedsett

6 x runder med:

30 sek. bygger som 10 sek. @ 7/10 RPE; 10 sek. @ 8/10 RPE; 10 sek. @ 9/10 RPE

3 min. enkelt spinn mellom hver 30 sek.

Kjøl ned

10 min. enkel kjøring

[One-hours workout:Riding with Form and Focus: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054302.html ]