Kan en emosjonell detox hjelpe deg med å bli en bedre idrettsutøver?

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Deepak Chopra har sagt:"Smerte er normalt i livet, men lidelse er det ikke." Når vi bærer på giftige, turbulente og traumatiske følelser, lider vi i det lange løp – fysisk og mentalt – fordi vi ikke vet hvordan vi skal håndtere smerten.

Det er mer enn én grunn til at følelser er rangert på toppen av Prime Sports Pyramid (et populært rammeverk for å bestemme atletisk suksess.) En studie av olympiske idrettsutøvere av Orlick og Partington fant at av de tre beredskapstilstandene – dvs. mentale, fysiske og tekniske – det var bare mentale faktorer som konsekvent var knyttet til de øverste olympiske rangeringene. Å være i harmoni med følelsene dine og oppnå det som er kjent som "emosjonell mestring" gir idrettsutøvere kraften til å bruke følelsene sine – det være seg frykt og frustrasjon, eller begeistring og spenning – som verktøy for å optimalisere ytelsen, i stedet for å hindre den.

Men uansett hvor følelsesmessig intelligent du er, kan følelser fortsatt raskt og enkelt bygge seg opp i kroppen og bli "fanget". Tenk:stress av lav karakter på jobben eller svak, men lumsk angst for en kommende hendelse. Dette året har gitt alle sin del av turbulensen. Og av denne grunn har konseptet katarsis, eller emosjonell detox/prosessering, begynt å sirkulere igjen.

Mens trening i seg selv er en form for frigjøring, bør det ikke være det eneste utløpet for å håndtere din følelsesmessige helse. Å sitte stille og bevisst kartlegge din følelsesmessige tilstand og hva som plager deg for øyeblikket kan ha en dyp effekt. Men vær advart, dette handler om mer enn en enkel engangs journalføringsøkt. For å virkelig frigjøre deg selv fra svekkende og dyptliggende følelser, må du virkelig gjøre jobben og akseptere at "emosjonell utrensning" også kan forekomme.

"Hvis noen ønsker å komme til roten av problemene sine, bør de definitivt sørge for at de er klare til å gjøre det, siden graving gjennom traumer kan være traumatisk i seg selv," sa Lisa Hayim, en registrert kostholdsekspert og helseekspert bak The Well Necessities , som har skrevet om emosjonell bearbeiding her.

"Emosjonell detox/behandling kan være frigjørende og frigjørende - men den følelsesmessige utrenskingen som kan følge er mer en bieffekt enn det du går etter," advarte hun. "Kroppsvisdom er ekte - kroppen behandler følelser og den vil sikre at du ikke går videre for raskt på noen måte som er nødvendig, inkludert å gi deg fysisk smerte."

Hun la til, "Det er smertefullt fordi jeg tror det er kroppen som kvitter seg med det sinnet allerede har "renset" gjennom prosessering. Bare fordi sinnet nå føles klart, holder kroppen på følelser, og det å gi slipp kan uttrykkes og føles på mange måter.»

Hayim bemerker at under en nylig følelsesmessig utrenskning, som kom etter at hun holdt en tale om mislykkethet for et publikum på 400 mennesker, ble hun sittende igjen med influensalignende symptomer og øyet rykket i tre uker i strekk. Men samtidig opplevde hun en mental "høyhet og letthet."

– Det var utrolig frustrerende. I den [vestlige verden] tror vi at healing bør være 'rask', og derfor bør healing være lineær. Men sannheten er at det ikke er lineært for kroppen. Helbredelse kommer ikke med et umiddelbar fravær av ubehag, og noen ganger kan symptomene forverres før de blir bedre."

"Jeg var så forvirret over hvordan jeg kunne gjøre all denne følelsesmessige behandlingen og likevel føle meg dritt. Kroppen er vår ultimate beskytter, og etter intens emosjonell behandling trenger den TLC. Kroppen gir deg beskjed ved å vise symptomer at den trenger din støtte. Gå sakte, vær forsiktig med deg selv, og hvis noe føles for intenst, søk legehjelp umiddelbart," rådet hun.

Gjør det selv emosjonell detox

Hvis du er villig og klar til å foreta en egen følelsesmessig detox, rådet Deepak Chopra til først å identifisere og lokalisere følelsen fysisk ved å sitte og meditere i uforstyrret stillhet. La et minne om en opprivende opplevelse komme til deg og tenk på det i detalj ("som om du rapporterte det for en avis," bemerket han.) Hensikten er å være vitne til denne hendelsen, nesten som en outsider, i motsetning til personen det skjedde med. Identifiser hva du føler og tilordne et ord til hendelsen, for eksempel at du ikke blir verdsatt, fornærmet osv. 

Fokuser oppmerksomheten din på det ordet og la oppmerksomheten passere gjennom kroppen din til du kan finne hvor du fysisk føler opplevelsen (sannsynligvis brystet, halsen eller tarmen.) Måtene du deretter kan behandle følelsene som blir tatt opp inkludere å skrive dem ned, pusteøvelser og dele eller feire dem. Som med alle mentale helsereiser, er det absolutt ikke et tilfelle av én størrelse som passer alle.

For Hayim er noe som har hjulpet umåtelig å implementere daglig meditasjon – og studier har vist at bruk av mindfulness og meditasjonsteknikker kan øke atletisk evne og fokus.

"Jeg tror på å sikre en daglig meditasjonsprosess slik at vi hele tiden kan håndtere de smertefulle tingene på et bevisst nivå uten å begrave det dypt i oss," sa hun.

Hun la til, "Å jobbe med en terapeut kan også være utrolig nyttig, spesielt hvis individet har taklet traumer eller overgrep."

[Kan en emosjonell detox hjelpe deg med å bli en bedre idrettsutøver?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054301.html ]