Én times trening:Styrke og stabilitet

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Off-season er den ideelle tiden for å tilbringe litt lenger tid i treningsstudioet, og denne økten fra coach Marilyn Chychota vil gjøre deg i stand til å bygge et grunnlag samtidig som du forbedrer din holdningsstyrke, stabilitet og kjerne. Dette er også nøkkelen til skadeforebygging. Ideelt sett ville du gjort denne treningsøkten i seks til 12 uker, to ganger i uken, med 72 timer mellom hver økt.

Sørg for å varme opp før du begynner med denne treningen. Dette kan være 10 minutter med kondisjonstrening eller 10-15 minutter med mobilitetsarbeid, for eksempel foam rolling. Hovedsettet involverer fire sett med 10 reps, med mindre annet er oppgitt.

Styrke + stabilitet

Varm opp

10 min kardio og/eller 10-15 min mobilitet/skumrulling

Hovedsett

4 sett med 10 reps gjennom, med mindre annet er oppgitt:

Monster går med et bånd (video)
Lunge Matrix:forover utfall, lateral utfall, omvendt utfall (video)
Enbeinte kalvehevinger
4×45 sek planker
Sveitsisk ballpasning (frem og tilbake med partner eller mot en vegg hvis solo)
Sittende rader
Lat pull downs
Brystpress
Single legd RDL (rumensk markløft) (video)
Knebøy

Kjøl ned

Lett tøying eller 10 min spinn hvis tiden tillater det

[Én times trening:Styrke og stabilitet: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054028.html ]