Én-times treningsøkt:Rhythm Riding

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Når det kommer til sykkeltrening, er det veldig lett for triatleter å fokusere utelukkende på kondisjon og å overse teknikk. Det er alltid tilrådelig å bruke litt tid hver uke – selv om det bare er for en kort periode – på å tenke på hvordan du sykler, ikke bare er besatt av watt, intervaller og innsats. Denne treningsøkten kombinerer de to perfekt, inkludert litt pedalarbeid med ett ben med noen intervaller som vil bidra til å gi deg et treningsløft.

Varm forsiktig opp i 15-20 minutter, og begynn deretter enkeltbensøvelsene. Løsne den ene foten, hold den unna, og fokuser på å tråkke jevnt med det andre benet i ett minutt. Vær oppmerksom på hele pedalslaget, legg merke til om du har noen dødpunkter og prøv å sikre at du bruker konstant trykk gjennom pedalslaget. Kadensen din skal være 80-90 RPM (omdreininger per minutt). Bytt til det andre benet i ett minutt. Gjenta dette mønsteret. Kjør lett i fem minutter og begynn deretter rytmekjøringen.

Rytmekjøring er såkalt fordi du kommer inn i en komfortabel rytme, tempo og innsats – og bare låser deg inn i det. Finn din rytme og kom inn i det sporet! Innsatsen bør være i den øvre enden av din komfortable rekkevidde, rundt 7/10 RPE (frekvensen av opplevd anstrengelse). Du ønsker å være avslappet og holde fokus på å sykle så jevnt som mulig, være oppmerksom på de jevne sirklene du nettopp tråkket på på ettbensøvelsene og bruke kraft hele veien. Hold deg forankret på salen din og ikke tving eller press denne innsatsen; la kraften komme fra god tråkking, ikke fra ren råstyrke eller tung innsats. Mål å holde tråkkfrekvensen mellom 85 og 90 RPM. Forvent at pulsen din stiger etter hvert som intervallet skrider frem, men det bør ikke bli for ubehagelig. Kjør lett i to minutter og gjenta dette mønsteret tre ganger.

Pakk den inn med 5-10 minutter med jevn, enkel pedaling, og restituer deg godt.

Oppvarming

15-20 minutter lett

Hovedsett

4 x 1 minutts enkeltbensøvelser, 1 minutt per etappe, deretter bytt
5 minutter enkel restitusjon
3 x 5 minutter med "rytmekjøring" med 2 minutter lett mellom hver.

Cooldown

5-10 minutter avslappet lett spinning

[Én-times treningsøkt:Rhythm Riding: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053899.html ]