Hvordan «Stay At Home» har hjulpet føttene dine

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>registrer deg for Outside+.

De siste par månedene har de aller fleste av oss vært hjemme på grunn av omstendigheter knyttet til COVID-19. For mange mennesker har dette vært utfordrende i nesten alle aspekter av livene våre. Imidlertid er en sølvfôr helsen til føttene dine. Realiteten er at mens vi har vært hjemme oftere, har vi brukt mer tid uten sko, og mindre tid på å bruke sko som er harde for føttene våre. Fothelsen din har sannsynligvis forbedret seg ganske mye mens du har vært hjemme, og vi vil diskutere hvorfor og hvordan du kan utnytte det fremover.

Problemet med sko

Vi tenker sjelden på føttene våre, med mindre de gir oss problemer - som ifølge American Podiatric Medical Association er rundt 75 % av oss i et gitt år. Er det mulig at vi har fotsmertene vi gjør fordi vi ikke tenker nok på føttene våre – grunnlaget for kroppen vår?

Kanskje det å tenke på føttene våre koker ned til en tidlig førskoletime med formsorteringslekene. De fleste av oss ble lært opp til ikke å sette den firkantede formen i trekanthullet. Det fungerer rett og slett ikke. På samme måte, med føttene våre, har de fleste av oss ikke tenkt på det faktum at nesten ingen sko er formet som naturlige føtter. Friske menneskelige føtter er relativt firkantede, mens nesten alle sko er formet mer som trekanter. Dette er bare en grunnleggende idé om hvordan vi vanligvis ikke legger mye vekt på vår generelle fothelse.

Sammenlignet med vår naturlige barfotstilling som vi kommer inn i jorden med og våkner med hver morgen, løfter sko hælene våre, presser tærne sammen og svekker buene våre, blant annet skadelige ting. Omtrent som kinesisk fotbinding, men i mindre grad, gjør vi egentlig "amerikansk fotbinding" ved å bokstavelig talt deformere føttene våre ut av deres naturlige posisjon. Over tid kommer føttene våre til å se ut som skoene vi bruker; og jo mer føttene våre ser ut som skoene våre, jo flere fotsykdommer har vi en tendens til å utvikle og lide av.

Ikke overraskende er helseanbefalingen fra mange ledende fotterapeuter ganske enkel – forby sko i huset. Hvorfor? Enkelt sagt er de fleste sko ikke bra for føttene våre. Som studiene til den kjente fotterapeuten Dr. William Rossi viser, har 98 % av alle sko avsmalnende tåbokser og forhøyede hæler som «gjør normal gange umulig», samt påvirker holdningen vår og andre helseproblemer med kjedereaksjoner negativt. I tillegg, når de studerer populasjoner av mennesker som ikke bruker moderne fottøy, finner forskere sjelden eller noen gang noen av de kroniske fottilstandene som plager den gjennomsnittlige vestlendingen. Patologier som plantar fasciose, neuromer, knyster og akillesproblemer eksisterer rett og slett ikke for disse menneskene; og selv om noen av disse tilstandene kan ha en genetisk komponent, utløses de alle av kompresjonskreftene fra å bruke sko eller en annen form for binding eller deformering av foten.

Fordeler med å gå barbeint

Mens vi bodde hjemme, brukte de fleste av oss mer tid uten sko – noe som er avgjørende for god fothelse. I tillegg har prosentandelen av tiden vi har brukt på å bruke "fine" dyre kjolesko og motesko stupt. Kvinner bruker høye hæler med spisse tåbokser langt mindre. Mange menn sitter ved pulter i en fin skjorte, men i bare føtter eller sokker siden føttene deres ikke kan sees på Zoom. Og selvfølgelig vet alle at det bare er mye mer behagelig å slippe å bruke sko – spesielt de med forhøyede hæler eller avsmalnende tåbokser. Det folk flest ikke er klar over er at selv "komfortable" sportssko nesten alle har avsmalnende tåbokser og mellomsåledemping som er dobbelt så høy i hælen som den er i forfoten. Selv om denne typen sko absolutt er bedre enn mer ekstreme høye hæler eller stiletter med veldig spisse tåbokser, gjør de det fortsatt umulig for foten å fungere slik den ble designet.

Helsefordelene ved å gå barbeint og bruke naturlige sko er mange. Disse fordelene inkluderer:(1) sterkere og tykkere hud på bunnen av føttene våre, (2) sterkere buemuskler (opptil 10 % større), noe som resulterer i mindre plantar fascia-problemer og mindre overpronasjon, (3) bedre balanse og propriosepsjon, (4) bedre ytelse i hopp-, sprint- og sidebevegelsesidretter, (5) forebygging av muskel- og skjelettdeformiteter som knyster, bunionettes og skjeve tær av alle typer (hammer, klubbe, klo, adductovarus), (6) jording med jordens naturlige overflateenergi, mens den er barbeint, og (7) naturlig skjelettjustering som ofte avlaster trykket i korsryggen, hoftene eller knærne.

Hvordan opprettholde god fothelse på jobben

Nå er spørsmålet, hvordan utnytter du fremgangen føttene dine har gjort i løpet av «bli hjemme»-æraen, og til og med muligens ta det til neste nivå? Det første trinnet er å ta en bevisst beslutning om å ta av skoene når det er mulig; dette vil tillate føttene å opprettholde sin naturlige form og struktur, samtidig som de blir sterkere og sunnere. Hvis du velger å bruke sokker, må du forstå at de fleste "fine sokker" er for små og tette for tærne og faktisk begrenser og deformerer foten også. Vurder å kjøpe sokker minst en størrelse større enn pakken anbefaler for å prøve å få dem nærmere fotlengden og la tærne være ubegrensede. Du kan også ha nytte av å bruke "tåsokker" som oppmuntrer til uavhengig bevegelse av tærne.

I likhet med den forrige anbefalingen, prøv å utvikle en bevisst påminnelse om å ta skoene av deg når du står ved skrivebordet. Dette er noe mange fothelseeksperter har gjort til en vane med å gjøre i lang tid nå. Hvis du er som folk flest, misliker du å knytte skoene dine nok til å hindre deg i å gjøre dette.

Her er et enkelt snøre-triks du kan bruke for å både forbedre blodstrømmen til føttene og unngå å måtte knyte og løs skoene med jevne mellomrom. Med foten i den ubundne skoen, trekk hælen litt ut av skoen. Det meste av hælen din vil være ute av skoen, men det nederste (plantar) aspektet vil fortsatt være litt innenfor skoen. Hvil "hjørnet" av hælen på toppen av skoens hælteller. Knyt nå skoen godt. Hvis du har gjort det riktig, bør du kunne skyve skoen av og på uten for mye motstand, men den vil holde seg ganske tettsittende også. De av dere som er vant til å knyte skoene skikkelig fast kan føle at hælen er løs. Dette kan gjøre deg gal i begynnelsen, men i løpet av en dag eller to vil du venne deg til det og føttene dine vil takke deg.

For å virkelig ta ting til neste nivå, kan du forplikte deg til å bruke naturlig fottøy med jevne mellomrom. Hva er naturlig fottøy? Naturlig fottøy er helt flatt, med baksiden av hælen i samme høyde som kulen på foten – null fall. Tuppen på tærne er ment å være på nøyaktig samme nivå som hælene våre er, spesielt under den svært viktige delen av trinnsyklusen vår som kalles "midstance", og naturlig fottøy inkluderer derfor ikke en stiv tåfjær. En stiv tåfjær holder tærne våre over fotballene våre, frarøver buene våre stabilitet, skaper seneubalanser, og migrerer vår plantar metatarsal fettpute distalt mot tærne hvor den ikke lenger vil beskytte de ulike anatomiene i ballene. av våre føtter.

Naturlig fottøy har en tåboks som er fotformet - noe som betyr at den er bredest på tærne, i motsetning til de fleste andre fottøy som er bredest ved fotkulene våre. Naturlig fottøy er lett og gir akkurat nok demping til å beskytte brukeren mot stumpe traumer.

Et lite kjent faktum er at kroppen vår vil gjøre en ganske god jobb med å kompensere for våre valg av motesko (inkludert sportssko) i lang tid, helt til føttene til slutt tar form av sko, bryter sammen og/eller blir skadet. Vår erfaring er at denne sammenbruddet er ekstremt vanlig hos individer fra 4., 5. og 6. tiår, og rammer kvinner oftere enn menn. Hvis foten din allerede ser ut som formen på tradisjonelle sko, eller du for tiden opplever kroniske fotsmerter fra plantar fasciose, neuromer, knyster, et cetera, kan korrekte tær hjelpe. Correct Toes er silikontåspredere av medisinsk kvalitet som kan brukes i fotformede sko, slik som de laget av Altra, Topo, Xero, VivoBarefoot, Merrell og andre. De hjelper folk å justere, styrke og gjenopprette føttene tilbake til sin naturlige anatomiske posisjon.

Av de mange grunnene som er oppført ovenfor, er det fordelaktig å ta i bruk en livsstil for forebygging (og komfort). Lev barbeint så ofte som mulig og bruk naturlige sko når du trenger det. Vi utfordrer folk til å ta "30 Day Natural Footwear Challenge" og unngå å bruke tradisjonelle sko med forhøyet hæl eller konisk tåboks i 30 dager. De fleste merker en dramatisk endring i føttenes helse og komfort, og følgelig opplever de også at tradisjonelle sko føles unaturlige og ukomfortable, ettersom føttene deres nå har opplevd nok plass og nytte til å fungere og fungere som føtter igjen. Det er en spennende og verdifull reise og transformasjon.

Sammendrag

For å oppsummere:å være hjemme har gitt oss en mulighet til å holde føttene i deres naturlige posisjon mer – noe som muliggjør komfort, helbredelse og en transformasjon av føttene våre som ellers ville vært vanskeligere. Vi oppfordrer alle til å fortsette dette momentumet ved å etablere vaner med å bruke naturlig fottøy og gå barbeint når det er mulig. Å bruke mer tid barbeint og i naturlige sko kan bidra til å reversere de kroniske fottilstandene forårsaket av tradisjonelle sko, og resultere i føtter og kropper som er mer komfortable, nyttige og mindre utsatt for skader.

---

Dr. Ray McClanahan er en ledende fotterapeut for naturlig fothelse – han grunnla NW Foot and Ankel-klinikken og er oppfinneren av Correct Toes.

Golden Harper er en rekordhøy distanseløper, biomekanikkekspert, forkjemper for naturlig fothelse og grunnlegger av Altra Footwear.

[Hvordan «Stay At Home» har hjulpet føttene dine: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054299.html ]