Én times trening:Svøm med flaggsving

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens trening kommer fra Kirsten Lewis, grunnleggeren og treneren av WeTri Triathlon . Lewis jobber med idrettsutøvere som fortsetter å kvalifisere seg til Team USA, vinner nasjonale titler og vinner sammenlagt. Hun fokuserer nå på WeTri Elite Squad samt WeTri-leirer og klinikker for langbaneutøvere.

Lewis elsker "Flag Turn Session" fordi denne treningsøkten simulerer virkelig svømming i åpent vann. "Det vi gjør er å simulere bøyevendinger, renner ut av vannet og bølgen som skjer ute i åpent vann," sier hun. "På denne måten vil du ha en bedre følelse av det hele når løpet begynner."

Flaggvendinger forklart: Bruk flaggene over ryggsvømmingen som finnes ved mange bassenger, svøm mot de lengste flaggene til du er under. Gjør en flip-sving før du treffer veggen - eller bare snu deg hvis flip-svinger ennå ikke er en del av svømmevokabularet ditt - så snu deg tilbake uten å skyve av, og svøm i den andre retningen Etter svingen øker du raskt armen. tråkkfrekvens, trekk helt gjennom og legg til ekstra kick for å komme raskt opp i fart igjen.

"Flaggsvinger er en fantastisk måte å øve på hvordan det føles å gjøre bøyevendinger, eller når du blir stoppet eller satt på sidelinjen av en svømmer foran deg," sier Lewis. "Det handler om å venne seg til temposkift og gå fra et stopp til en sterk svømmetur."

"Denne økten er fantastisk å legge til i treningsplanen din når du nærmer deg løpet," legger hun til. "Svømming i åpent vann har alle slags variabler som er forskjellige fra svømmebasseng som bøyevendinger, stigninger i tempo og navigering mellom stopp og turer til andre idrettsutøvere rundt deg. Med denne treningsøkten vil du gå veldig forberedt inn i løpet.»

Lewis foreslår å gjøre hele denne økten i våtdrakten din for å få den sanne løpsdagsfølelsen. Vi foreslår at du gjør dette når du har en bane helt for deg selv.

Oppvarming:
100 enkelt gratis, med fokus på fangst og følelse av vannet

3 x 100 lett til middels tempo med annenhver 25 i tempo, og deretter tilbake til medium for de neste 25; 5 sekunders hvile mellom hver

Hovedsett:
6 x 50 flaggvendinger; 15 sekunder pause i mellom

6 x 100 flagg snu annenhver 50; hvile 10 sekunder mellom

100 middels tempo, ingen flaggvendinger

4 x 100 flagg snu annenhver 50, raskt på vei tilbake fra hvert flagg, deretter middels tempo på de neste 25

200 med flaggsvinger hver 50., hopp deretter ut av bassenget, løp trygt rundt bassenget én gang, og hopp inn igjen, rett inn i

50 enkelt

På slutten av økten kan du hoppe ut av bassenget og løpe rundt (forsiktig) én gang, og deretter stoppe og ta av deg våtdrakten så fort du kan.

Hopp inn igjen og kjøl ned ethvert slag for 100.

Totalt:2150

For en lengre økt, gjør dette settet 3 ganger gjennom med litt fart på 200-tallet.

For avanserte idrettsutøvere, gjør flaggvendingsøktene dine på klokken i ditt 75 % tempo, og sørg for å komme deg ut av flaggsvingen hver gang.

Flere én-times treningsøkter

RELATERT:Trener åpent vannsvømming i bassenget

[Én times trening:Svøm med flaggsving: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053527.html ]