Én times trening:Svømmehastighetsendring for tempokontroll

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Få bedre kontroll på evnen din til å kontrollere tempoet med den raske svømmeøkten.

Denne ukens trening kommer fra trener Amy Webb, akvatisk leder og hovedaldersgruppetrener ved RallySport i Boulder, Colo. og hovedsvømmetrener for APEX Coaching and Consulting.

"Fartsendringer er viktige i trening og racing," forklarer Webb. "Å kunne endre hastigheter vil gi enhver idrettsutøver et forsprang."

Oppvarming:
300 jevn svømming @ Race of Perceived Exertion på 5-6, pust hvert 3. eller 5. slag for å begrense muskelubalanser, roterer kroppen fra side til side

30 sekunders gjenoppretting

3 x 100 som svøm/spark/drill/svøm @ RPE 4-5 med 20 sekunders restitusjon mellom hver 100

4×50 som
Udvanlig:perfekt svømmetur @ RPE 5–6
Partall:bygg til RPE på 7–8
20 sekunders hvile mellom hver 50

4×25 ned 1–4 RPE starter ved 5 og går deretter til 9 med 15 sekunders hvile mellom hver 25.

100 lett @ RPE på 1-2

Hovedsett:
200 svømme som 50 raske/100 tempo/50 raske @ RPE 9/7/9
30 sekunders hvile

4 x 100 holdeslag sammen og god hastighet @ RPE 6
3 på 10 sekunders hvile, 1 på:40 hvile

4 x 50 alt raskt @ RPE 10
40 sekunders hvile

1 minutts restitusjon

200 svømmer som:
100 bygg til 90 %, og start på nytt
100 bygg til 90 %

30 sekunder hvile

4 x 100 hold slag sammen og god hastighet @ RPE 6 som:
3 på 10 sekunder hvile, 1 på 40 sekunder hvile

4 x 50 alle raske @ RPE 10
40 sekunder hvile

1 minutts restitusjon

200 svømme som 150 løp tempo/50 raskt @ RPE 7/9

30 sekunders gjenoppretting

4 x 100 hold slag sammen og god hastighet @ RPE 6 som:
3 på 10 sekunder hvile, 1 på 40 sekunder hvile

4 x 50 alt raskt @ RPE10
40 sekunders hvile

1 minutts restitusjon

Kjøl ned
200 enkel nedkjøling @ RPE på 1-2

Totalt:3600 yards

Flere én-times treningsøkter

[Én times trening:Svømmehastighetsendring for tempokontroll: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053426.html ]