Forklaring av tre avanserte treningssoner

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrer deg for Outside+.

I utholdenhetsidretter blir begreper som laktatterskel, laktattoleranse og anaerob trening kastet rundt som om de er en del av hverdagsspråket. Her er en titt på hva disse avanserte treningssonebegrepene betyr utover de grunnleggende "harde, hardere og vanskeligste."

Beslektet:Triathlon-ordforråd du trenger å vite

High-end treningssoner

Laktatterskel

Denne treningssonen refererer til et anstrengelsesnivå der laktat, en forbindelse som produseres når kroppen din bryter ned karbohydrater for energi, akkumuleres i blodet ditt raskere enn det kan behandles ut. Laktats rolle i utholdenhetstrening er ikke 100 prosent forstått. Men siden den er konsistent og kvantifiserbart målt, har dens terskel blitt brukt som en markør for å angi treningssoner i mange år.

Trening i denne plassen er fortsatt aerobic, men den lar deg maksimere treningseffekten med kortere intervalløkter. Av denne grunn er den nyttig for idrettsutøvere som trener for alle distansetriatlon og kan brukes hele året. Innsats fra 8–30 minutter med 25 prosent hvile regnes som terskeltrening og vil hjelpe deg med å forbedre kraften, tempoet eller ytelsen på det terskelnivået.

Laktattoleranse

Denne typen arbeid skjer like over laktatterskel. Det tvinger kroppen til å behandle laktat gjennom korte, intense intervaller tett stablet, og øker laktatterskelen over tid og forbedrer evnen til å komme seg raskt etter harde anstrengelser.

Dette er best for arrangementer der flere bølger eller maksimal innsats kreves i rask rekkefølge, som sykkelracing, kortbane triatlon, Crossfit og løp kortere enn 10K.

Anaerob trening

Dette er trening utført med en innsats langt over laktatterskel. Fokuser på anaerobt arbeid for å fortsette å tvinge frem tilpasning og kondisjonsgevinster. Disse intervallene kan bygge sportsspesifikk styrke og gjøres best etter seks til åtte uker med generell trening.

Anaerob trening inkluderer grupper med intervaller på mindre enn 1 minutt med 100 prosent til 300 prosent hvile (tenk seks repetisjoner på 30 sekunder på/30 sekunder av, etterfulgt av 15 minutter med jevn innsats, gjentatt to til fire ganger). Forsiktig:Anaerob trening for tidlig i sesongen kan føre til skade; for nær konkurrentene dine, og det kan påvirke ytelsen din. Prøv denne treningen på sykkelen først, siden det begrensede bevegelsesområdet reduserer sjansen for skade.

Coach Patrick McCrann er medgründer av Endurance Nation coaching systems (Endurancenation.us).

[Forklaring av tre avanserte treningssoner: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054292.html ]