Hvordan starte stiløping

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>registrer deg for Outside+.

Det er høst, som for triatleter tradisjonelt betyr at det er på tide å begynne å tenke på hvordan de skal angripe lavsesongen. Selv om det er vanskelig å tenke på en lavsesong etter ingen faktisk sesong, er det fortsatt en fin tid å satse på litt morsom trening. Takket være de kjøligere temperaturene og det vakre høstløvet, er det nå en flott tid å begynne å løpe på. Svært få treningsalternativer tilbyr variasjons-, aerobic- og styrkefordelene og utsikten som følger med å dunke i løypene.

Mens veiløping og stiløp deler noen likheter, er det viktige forskjeller. Å vandre offroad kan føles skremmende, men, som alt innen utholdenhetsidretter, vil det å bevæpne deg med riktig kunnskap og verktøy utgjøre hele forskjellen. Amelia Boone, en 37 år gammel verdensmester i hinderløype og ultraløper, delte noen av favoritttipsene sine for maksimal moro og sikkerhet når du begynner å løpe sti.

Ta tak i det grunnleggende

En av de beste delene med løping er det enkle. Det er ikke noe tungt eller dyrt utstyr å bekymre seg for – bare deg og ruten din. Men det er et par ting Boone foreslo for å gjøre tiden din på stien enklere og morsommere.

"Toalettpapir som sitter fast i bh-en eller shortsen din er et must-ha," halvt spøkte Boone. "Men sørg for å pakke den ut." Mens Boone delvis tullet, er det greit å huske at avhengig av løypesystemet kan det være at det er tilgang til badene, så sørg for at du er forberedt på å holde deg, eh... ren.

På en mer seriøs måte tok Boone opp det vanlige spørsmålet:Trenger jeg virkelig løpesko?

"Du trenger faktisk ikke løpesko," sa Boone. "Du kan løpe temmere stier i landeveissko."

Hvis du prøver tekniske stier med betydelige mengder steiner, røtter og elver, kan det være lurt å investere i spesifikke stisko som har ører (dvs. gummifremspring på sålen som gir bedre grep), en steinplate (dvs. en stiv et stykke plast i mellomsålen for å hindre skarpe gjenstander i å trenge inn i sålen), og en stivere vevd overdel.

Boone bemerket også at hydreringspakker er en veldig individuell avgjørelse. Boone selv foretrekker modeller som lar løperen holde faktiske vannflasker sikret foran på sekken, mens andre kanskje foretrekker den mer tradisjonelle ryggsekkens blære-stil.

Til slutt er det viktig å ta hensyn til at naturen ikke er forutsigbar. Sikkerhet bør alltid være øverst i tankene når du løper sti, enten du er på en lokal tur eller høyt på fjellet.

"Jeg har alltid med varmelaken, håndvarmere og hodelykt i sekken," sa Boone. "For meg er det viktigste jeg har med meg sikkerhetsrelatert."

Hvis du har anstendige landeveissko, en måte å bære vann på, og en ryggsekk for å bære noe førstehjelpsutstyr, er du sannsynligvis allerede forberedt på å begynne å løpe.

Ikke bekymre deg for tempo

Triatleter er ikke fremmed for å religiøst analysere dataene sine og holde øye med tempoet og beregningene deres. Med trail running, kast alt det ut av vinduet.

"Bare vit at du kommer til å være mye tregere når du løper," kommenterte Boone. "Og hvis det plager deg, sett litt tape over tempomålingen på klokken din."

Med stiløping er effektivitet nøkkelen. Dette betyr at noen ganger i stedet for å løpe i oppoverbakke eller prøve å løpe gjennom et skissert steinfelt, er en bedre taktikk faktisk å gå på krafttur. Selv om dette kan føre til langsommere tempo enn landeveisløping, er power fotturer metabolsk mer effektivt og vil holde pulsen og energiforbruket i sjakk.

Quick Feet

Å gå nedover under et stiløp er også ganske annerledes enn taktikk som brukes i landeveisløping.

"Det store er å ha raske føtter," bemerket Boone.

Å se fremover og skanne det kommende terrenget er avgjørende. Føttene dine skal bevege seg nesten like raskt som om du gjør speedwork i en stige. Små skritt beskytter ikke bare leddene og reduserer støt, men raske føtter gir deg friheten til raskt å endre retning, hoppe på en annen stein og unngå å snuble.

Boone anbefalte også sterkt at løypeløpere trener på å lene seg forover og øke hastigheten når de lader i nedoverbakke, og ikke len deg bakover og brems. Hvis du lener deg bakover, forklarte Boone, vil det "trenge firehjulingene dine" og etterlate deg med vonde knær. Gravity, ta rattet!

Velg en sti – og vær høflig

Nå som du har utstyr og riktig tilnærming låst, er det på tide å velge en sti.

Det er best å starte på en mindre teknisk sti først. Se etter stier med moderat høydeøkning og pakket skitt eller grus. Når du er komfortabel der, kan du oppgradere til ruter med mer utfordrende elementer. Uansett nivået på allfarvei, sørg for å følge grunnleggende løypeetikette. Å gå for en scoot i naturen betyr at det er ganske typisk å møte hester og terrengsykler. Alltid, alltid gi etter for hester var Boones nummer én. Terrengsykler bør gi forkjørsrett til løpere, men hvis det er trygt for løperen å hoppe av stien, er det noen ganger det enkleste.

"Hvis du kommer på turgåere, gi et rop at du kommer opp på venstre side," sa Boone. "Og husk å smile og vinke og takke dem for deres høflighet når du passerer dem."

[Hvordan starte stiløping: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054279.html ]