Hawaii hjemmefra:Løptrening #6

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

Bli med oss ​​på Hawaii hjemmefra – en uke, 140,6 miles. Swag, premier, treningstips fra trenere, skryterett. Få alle detaljene på triathlete.com/hawaiifromhome . Hver uke vil vi tilby fire viktige treningsøkter (en svømmetur, en sykkel, en løpetur og en murstein) som du kan jobbe inn i din generelle treningsplan. Se alle de tidligere treningsøktene her.

Før du drar ut for å takle 2,4-mile-svømming, 112-mile-sykkel og 26,2-mil-løping, fra 5.-11. oktober, har Bolton laget en progressiv plan som vil identifisere ett nøkkelløp per uke – alternerende mellom én kvalitet løp og ett målrettet langløp. Langløpet i uke fem bør være det siste langløpet før du prøver utfordringen. Bolton foretrekker å bruke pulssoner for løpetrenene sine, men bruk gjerne Rate of Perceived Exertion (på skalaen nedenfor) hvis du ikke har en pulsklokke tilgjengelig. Hver treningsøkt inkluderer et alternativ for en nyere triatlet som enten aldri har gjennomført et langløpsarrangement eller som fortsatt bygger opp kjørelengde og et alternativ for en mer erfaren triatlet som allerede har et solid løpende grunnlag. Avhengig av resten av volumet ditt og hvor økten vil falle i treningsuken, kan du gjerne veksle mellom nybegynnere og viderekomne.

Løpet for den sjette uken med Hawaii From Home-trening kommer til å være et ganske greit tempo med noen innebygde bølger. Denne treningsøkten vil fungere som det siste nøkkelløpet ditt før løpsuken, så du bør regne med å være frisk til starten, jobbe hardt, men ikke presse gjennom noe på dette tidspunktet – høyet er i låven, som de sier. På grunn av den moderate lengden på denne løpeturen sammenlignet med de siste seks viktige lange løpeturene og treningsøktene, bør du ikke kreve så mye restitusjon eller lette dager etterpå, men ikke glem å "banke" all den ekstra energien for når du vil trenge det på løpsuka. Nå er ikke tiden for å jobbe selv før du ikke føle deg frisk. På seksjonen med endringer i tempo, prøv å visualisere å løpe fort, men jevnt og uanstrengt, uten å tvinge tempoet – la tempoet komme til deg. Sørg for å holde pulsen i sjakk på de lettere gjentakelsene og formen på plass når du er på de harde.

Uke 6:Pure Tempo med Fartlek

Nybegynnere:1:02 totalt

Oppvarming:
15 min. i sone 1 og 2

Hovedsett:

30 min. ved høy sone 3 til sone 4, umiddelbart inn
4 x (1:30 ved høy sone 4, 1:30 ved lav sone 3). Hold pulsen i sjakk på segmentene med lav sone 3.

Nedkjøling:

5 min. enkelt

Avansert:1:18 totalt

Oppvarming:
15 minutter oppvarming i sone 1 og 2

Hovedsett:
40 minutter ved høy sone 3 til sone 4, umiddelbart inn i
6 x (1:30 ved høy sone 4, 1:30 ved lav sone 3). Hold pulsen i sjakk på segmentene med lav sone 3.

Nedkjøling:
5 minutter enkelt

[Hawaii hjemmefra:Løptrening #6: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054269.html ]