Hawaii hjemmefra:styrketrening #5

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

Ingen balansert triatlon-program er komplett uten litt styrke- og kondisjonsarbeid, og forberedelsene til Hawaii From Home virtuell triatlon er intet unntak.

Denne treningsøkten, som du kan følge med i sin helhet fra denne videoen her, handler om en 20-minutters økt som er utformet for å få kroppen din i full form og bevege seg godt i alle milene foran deg mens du forbereder deg på å ta en svømmetur på 2,4 mil , 112 mil sykkel og maratonløp i uken fra 5. oktober til 11. oktober. 

Økten er kort, rask og spesifikk, med akkurat nok plyometrier til å føle deg rask og frisk. Etter en åpningsrunde med mobilitet for å varme deg opp, tok vi to runder med fire øvelser som tar sikte på å øke eksplosiviteten og våren. Du trenger en skumrulle og en kettlebell eller dumbbell.

Bruk denne videoen for veiledning om hvordan du best kan gjøre følgende bevegelser/øvelser. Tidsreferanser oppført nedenfor er koblet til denne videoen.

Hawaii hjemmefra:styrketrening #5

Oppvarming av mobilitet

1. Høy planke, 5 reps på hver side – demonstrasjon kl. 1:15 i video
2. Nedadgående hund til alternative fotberøringer – 5 reps på hver side – demonstrasjon kl. 03:00 i video
3. Open Book-rotasjoner – 10 reps på hver side – demonstrasjon kl. 4:20 i video

Hovedsett – 2 x runder med:

1. Single Leg Straight Leg Markløft til Single Leg Hop – 10 reps på hver side – demonstrasjon kl. 7:45 i video
2. Lateral Steps for Speed ​​– 20 landinger totalt – demonstrasjon kl. 10:45 i video
3. Kettle Bell (eller Dumbbell) Squat Cleans – 10 reps – demonstrasjon kl. 12:00 i video
4. Høy planke, alternativ hantelrekkevidde og rad – 5 reps på hver side – demonstrasjon kl. 13:15 i video.

Runde 2 begynner kl. 14:15 i video for ytterligere demonstrasjoner og veiledning om alt det ovennevnte.

Kate Ligler har spesialisert seg på utholdenhetstrening i både funksjonell styrke og kondisjon, samt teknisk programoppretting for syklister, løpere, triatleter og multisportutholdenhetsutøvere i godt over et tiår. Hun er en NASM cPT i tillegg til en NASM CES (korrigerende) og PES (ytelse) spesialist.

[Hawaii hjemmefra:styrketrening #5: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054248.html ]