Hawaii hjemmefra:styrketrening #1

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

Ingen balansert triatlon-program er komplett uten litt styrke- og kondisjonsarbeid, og forberedelsene til Hawaii From Home virtuell triatlon er intet unntak.

Denne treningsøkten, som du kan følge demonstrasjoner av i denne korte 50-sekunders videoen her (se trailer), er en veldig kort og grei økt som vil hjelpe deg med å få kroppen din i stand og bevege seg godt i alle milene foran deg mens du forbereder deg på ta en svømmetur på 2,4 mil, sykle 112 mil og maratonløp i uken fra 5. oktober til 11. oktober. 

Økten bør ikke ta mer enn 15 minutter (så absolutt ingen unnskyldninger!) og er designet for å hjelpe vevsfrigjøring, mobilitet og aktivering. Det vil bidra til å forbedre bevegelsen i flere bevegelsesplaner og aktivere viktige muskler slik at treningen begynner å føles lettere. Du trenger en foam roller. Ved å ta deg tid til å gjennomføre en slik økt før treningsøkten din, kan det hende at økten bare er litt lettere å gjennomføre. Det vil også sette deg opp til å restituere deg bedre ved å sikre optimale bevegelsesmønstre og redusere stramhet fra tidligere treningsøkter. Det er en flott treningsøkt å gjøre det første om morgenen.

Hawaii hjemmefra:styrketrening #1

Foam Roller

• Underben – hver side 20 sek.
• Hofter – hver side 2 x 20 sek.
• T-ryggrad (øvre rygg) – flytt tre ganger opp/ned ryggraden, 1-2 tommer om gangen

Halv knelende hofteåpnere
(første øvelse vist i video)

• Halv knelende dekompresjonspust – 2 x 5 STORE pust på hvert kne
• Halv knelende hofteåpner #1 – 2 x 20 sek. (ett sett på hvert kne)
• Halv knelende hofteåpner #2 med rotasjon – 2 x 10 reps på hver side

Matrix Lunge Series (andre øvelse vist i video kl. 0:19)

• Lateralt trinn – 2 x 20 sek. Hver side 
• Tverrgående trinn – 2 x 20 sek. Hver side 

High Plank Slow Mountain Climbers (tredje øvelse vist i video kl. 0:29)
5 reps på hver side
Glute-aktivering
Double Leg Bridges med Foam Roller – 6 sterke reps for å aktivere setemuskler 

Erin Carson er en styrke- og kondisjonstrener med mer enn 30 års erfaring i feltet. Hun er hovedtrener for ECFIT og tilbyr styrketreningsprogrammer for utholdenhetsutøvere i alle aldre og ferdigheter.

[Hawaii hjemmefra:styrketrening #1: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054246.html ]