Hawaii hjemmefra:Sykkeltrening #2

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

Bli med oss ​​på Hawaii hjemmefra – en uke, 140,6 miles. Swag, premier, treningstips fra trenere, skryterett. Få alle detaljene på triathlete.com/hawaiifromhome .

Denne treningsøkten fra sykkeltrener Matt Bottrill er den andre av seks sykkeltreningsøkter som er designet for å lede deg til din beste ytelse for Hawaii From Home-utfordringen vår, som involverer 2,4 mils svøm, 112 mils sykkel og 26,2 mil overkjørt. løpet av 5. til 11. oktober. Bottrill er en av et panel av eksperttrenere som vil hjelpe deg med å veilede deg til løpsuken i toppform. Han er en verdenskjent sykkelguru, syklist og trener som jobber med profesjonelle triatleter som Tim O'Donnell, Tim Don, Matt Hanson og Justin Metzler. Han jobber også med Lotto-Soudal proffsykkelteam som montør og planlegger for tidskjøringssykkel.

Gjennom disse treningsøktene bruker Bottrill nivå 1 til 7 (oppført som L1, L2 osv.) for å bestemme innsats eller RPE. Hvis du foretrekker å trene med kraft eller puls, kan du også henvise til disse. Se nedenfor (under treningen) for en fullstendig forklaring av nivåer og deres respektive hjertefrekvenser og wattstyrker. Du vil se den tre timer lange treningsøkten her er basert på din sweetspot, som er sonen på grensen til tempo og laktatterskelnivå (nedre sone 4) basert på Bottrills tabell nedenfor. Det er et område mange idrettsutøvere jobber tungt i, siden det bidrar til å øke kraften uten den store trettheten forbundet med arbeid med høyere intensitet.

Denne treningsøkten inkluderer to alternativer, en som er rundt tre timer i varighet og mer rettet mot avanserte idrettsutøvere, mens den andre er to timers varighet og mer rettet mot nybegynnere/intermediate, men du er åpenbart åpen for å takle den treningen du foretrekker.

Bottrill sa:"Denne ukens treningsøkter er gode for å hjelpe deg med å bygge styrke mens du fortsetter med Hawaii From Home-treningen. Det er harde økter hvor du forbrenner mye glykogen, så det er nødvendig med tilstrekkelig drivstoff og hydrering.»

Hawaii hjemmefra:Sykkeltrening #2

Tre timers trening

Oppvarming
40 min. @ L2 – tråkkfrekvens 90-100 RPM

Hovedsett
20 min. – @ sweetspot – kadens 70-80 RPM (styrkefokus)
—
20 min. – @ L2 – høy tråkkfrekvens
—
20 min. – @ sweetspot – kadens 70-80 RPM (styrkefokus)
—
20 min. – @ L2 – høy tråkkfrekvens
—
20 minutter – @ sweetspot – tråkkfrekvens 70-80 RPM (styrkefokus)
—
20 min. – @ L2 – høy tråkkfrekvens
—
20 min. – @ sweetspot – kadens 70-80 RPM (styrkefokus)

Nedkjøling
10 min. – @ L1 – gjenoppretting

To timers trening

Oppvarming
20 min. @ L2 – tråkkfrekvens 90-100 RPM

Hovedsett
15 min. @ L3 – tråkkfrekvens 80-90 RPM
15 min. @ L3 – tråkkfrekvens 70-80 RPM
—
20 min. @ L2 – høy tråkkfrekvens
—
15 min. @ L3 – tråkkfrekvens 80-90 RPM
15 min. @ L3- tråkkfrekvens 70–80 RPM 

Nedkjøling
20 min. @ L1 – L2 – høy tråkkfrekvensgjenoppretting

[Hawaii hjemmefra:Sykkeltrening #2: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054215.html ]