Hva triatleter trenger å vite om FKT-er

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrer deg for Outside+.

FKTs, eller Fastest Known Times, eksploderer i popularitet i år ettersom idrettsutøvere ser etter soloeventyr for å erstatte avlyste løp. I følge NPR, som fikk dataene fra FastestKnownTime.com, fra mars til september 2019, satte løpere rundt 700 FKT-er. I år er nesten 3000 nye FKT-er allerede registrert.

Forutsetningen for en FKT er enkel og virker moden for triatleter å hoppe på:Dekk en avtalt rute på den raskeste kjente tiden, spor og registrer den, og bom, du er ferdig. Selvfølgelig kan det bli mer komplisert enn som så, og av en rekke årsaker har ikke trenden fanget like mye med triatleter som med løpere. (Selv om med det økte behovet for å planlegge logistikk i en FKT, skulle du tro at type A-triatleter ville være over dette.)

Delvis kan det være fordi FKTs har en tendens til å bli utført på etablerte løpe- eller turruter. "Ruten din må kunne reproduseres," sa Coree Woltering, en tidligere triatlet som ble ultraløper - og replikerbarheten er utfordrende når du svømmer. Selv om det er en velkjent svømme-sykkeldrevet FKT, sa Woltering:Yosemite Picnic – hvor du må sykle gjennom parken, svømme langs en innsjø, klatre opp noen topper og så returnere.

Til dels har triatleter ganske enkelt ikke tatt i bruk FKT-holdningen - og inn-og-outs forblir litt av et mysterium for mange av oss. Å gå etter en FKT er litt mer komplisert enn å bare jage KOM-er på Strava.

Pro-triatleten Alyssa Godesky, som nylig satte sin andre FKT på Adirondack 46 High Peaks, og Woltering, som satte en FKT på Ice Age Trail tidligere i sommer, brøt sammen hva triatleter trenger å vite hvis de vil gå etter noen raskeste kjente ganger.

Hva er en FKT?

Selv om forutsetningen er enkel, kan detaljene bli kompliserte. Det er "støttede" og "ikke-støttede" FKT-er, noe som betyr at du kan velge å ha et mannskap og støtte, eller du kan gjøre det alene. Når du først kommer inn på et territorium som ikke støttes, kan purister bli veldig lurvete når det gjelder hva som teller som støtte. Ingen stopp i butikker, ingen selskap, noen hevder til og med at ingen telefoner er tillatt.

Både Godesky og Woltering fullførte støttede FKT-er, noe som betyr at de hadde mannskaper med seg på forskjellige punkter på reisen - som kommer med et helt annet sett med logistikk. Godesky taklet de 46 toppene i Adirondacks, og fikk mannskapet hennes til å kjøre mellom stihoder mens hun tok en lur i bilen. Woltering dekket den 1147 mil lange Ice Age Trail på 21 dager, 15 timer og 35 minutter – med et mannskap for å bringe ham mat (selv når det utgjorde Taco Bell) og hjelpe til med å sette opp leirer.

Den andre tingen som skiller en FKT fra en KOM er at ikke alt teller som en FKT. Du kan ikke bare gå ut og løpe rundt blokken din og erklære deg selv som den raskeste personen som er kjent for å ha gjort det. Det er generelt enighet om at FastestKnownTime.com opprettholder listen over "godkjente" FKT-er. Hvis du ser på en rute, kan du sende den inn - men en advarsel:Det må anses som verdt det. Og så må du sende inn data og sporing, med regler rundt opptak.

Hvordan finner du en FKT

Det betyr også at den enkleste måten å finne et mulig FKT-forsøk på er å bla gjennom nettsiden FastestKnownTime. Det er imidlertid ikke den eneste måten. Du kan også utforske ruter der du bor, snakke med andre ultraløpere og turgåere, eller lese meldingstavler på internett. Eller bare lag din egen og send den inn.

Selv om det er noen kjente og respekterte store FKT-er, er det mange mindre også. Ikke alle av dem er utvidet flerdagers innsats.

"Den tar deg til steder du ikke hadde tenkt på å gå før," sa Woltering. Løpet hans nedover Ice Age Trail var også en måte å vise frem noe av det Midtvesten har å tilby og feire hans lokale løpescene.

Slik forbereder du deg til en FKT

Når du først vet hvilken rute du vil gå, er nøkkelen til å planlegge FKT-forsøket, vel, planlegging.

"Du vil ikke dukke opp til en FKT uten å lage din egen atletguide," sa Godesky. For det formål laget hun bokstavelig talt en perm med regneark med potensielle anslåtte tider, drivstoffplaner, kart og fotoveibeskrivelse på grunn av mangelen på mobiltjeneste, og tomme sider for å registrere hennes faktiske tid og fremgang. Det var sjekklister over hva og hvem som skulle være hvor og når. Hun måtte til og med planlegge hvordan hun skulle ha med seg ekstra batteripakker for å lade GPS-en i de mange dagene det tok, slik at hun kunne registrere innsatsen. "Når du starter klokken, går klokken hele tiden," sa hun.

"Det største er bare logistikk," sa Woltering. Selv om han tok en mer avslappet tilnærming – bare bestemte seg for å kjøre Ice Age Trail i siste liten – hjelper det å ha en plan og en back-up plan å forhindre at ting går galt. (Eller du ender opp med å spise Taco Bell fordi det er for sent å lage mat på campingplassen, noe som også er greit.)

Og så må du trene. "Å være en triatlet er en stor fordel," sa Godesky, fordi du kan bruke svømming og sykling som restitusjonsdager når du prøver å øke kjørelengden og få mer tid på beina. I tillegg er triatleter flinke til å bare sette den ene foten foran den andre og ikke tenke forbi den neste milen – noe som definitivt vil komme godt med hvis du vil takle en lengre FKT.

En ting triatleter er kanskje ikke like gode på:navigering, stiløping eller fotturer og usikre forhold. Det er når det hjelper å kartlegge det planlagte forsøket på forhånd. Mange idrettsutøvere bruker uker eller måneder på forskjellige deler av stien de håper å gjøre.

FKTs v. triatlon

Selv om en FKT er veldig forskjellig fra en triatlon - du vet ikke hva du kommer til å møte og du kan ikke stole på faste hjelpestasjoner til faste tider - er det mange likheter også. Akkurat som du var nervøs første gang du dro på en gruppetur eller en Masters-svøm, kan du være nervøs for dette også - men bare gå ut og gjør det, sa Godesky. "Hvis du fant ut triatlon, kan du finne ut dette," sa hun.

Noen fordeler med FKT-er:

• Du kan velge vær og tidspunkt. Spill etter dine styrker, sa Woltering.
• Du kan ha venner og familie med deg ute på kurs. Rekrutter dem til å hjelpe mannskapet eller bemanne en hjelpestasjon.
• Du kan gå på stier og ruter som du kanskje aldri kommer til å løpe på, og gjøre ting du kanskje aldri får gjort.
• Og du vil finne ut hvor langt du kan presse deg selv. "Du har ikke folk der som konstant heier og ber deg fortsette," sa Godesky. Så når du er langt inne i skogen og det bare er deg, hva kommer til å holde deg i bevegelse?

"Du skjønner at du kan presse det lenger og hardere enn du trodde du kunne," sa Woltering. Gå nå ut og prøv.

[Hva triatleter trenger å vite om FKT-er: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054267.html ]