Forstå tordenværvarselet ditt før du sykler eller løper

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Værmeldingen tilsier en sjanse for tordenvær, men alt du kan se utenfor er luftige hvite skyer. Skal du ut for en lang tur eller løpetur, eller spiller du trygt og holder deg innendørs? For å forstå værmeldingen, tok vi kontakt med den profesjonelle triatleten Liz Baugher, som har en mastergrad i atmosfærisk vitenskap og jobber for American Meteorological Society.

Å bryte ned terminologien kan gå langt for å forstå værrisikoen din. "Meteorologer bruker prognoser for å forutsi sjansen for at det vil regne, men vi tar også hensyn til området det har en sjanse for å regne for," forklarte Baugher. "Vi rammer inn dette ved å bruke begrepet PoP, eller sannsynligheten for nedbør."

Hvis du åpner værappen på smarttelefonen din og ser en 60 % sjanse for tordenvær for dagen i byen din, er det PoP for det spesifikke området – med andre ord, en 60 % sjanse for at stormer vil ramme i din region. Prognosemakere kan bli mer spesifikke og bruke termer som «isolert», «spredt» og «sannsynlig»: 

• Isolert betyr generelt at PoP er lav, vanskelig å forutsi, og kan avhenge av regionen i prognoseområdet ditt.
• spredt betyr at det er en sjanse på omtrent 50–50 og kan også variere innenfor regionen.
• Sannsynligvis betyr at det er en høy PoP-score.

"Du vil også huske på at en sjanse for tordenvær ikke alltid betyr at det vil torden hele dagen," sa Baugher. "Du vil sjekke prognosen for det omtrentlige tidspunktet det vil skje. For det meste vil du se om sommeren at stormer dukker opp om ettermiddagen på grunn av oppvarming hele dagen. Disse stormene kan akselerere raskt og kan være sterke. Hvis du planlegger å ta en ettermiddagstrening, bør du sørge for å sjekke prognosen før du drar. Du vil også sjekke en radar for å se om det er noe regn eller andre stormer i det lokale området du er på vei.»

Å vurdere terminologien som brukes i tordenværvarselet, sammen med radaren, kan hjelpe deg med å ta en informert beslutning om å gå ut for å trene. Hvis du er i tvil, er det best å være forsiktig, siden det ikke er noe å ta lett på å bli fanget ute når det er regn, vind og lyn. Dårlig sikt kan gjøre det vanskelig for kjøretøy å se deg mens du sykler eller løper, og lyn utgjør en ekstrem fare. I gjennomsnitt blir 28 mennesker drept av lyn i USA hvert år, og hundrevis flere blir skadet.

Tegner at en storm nærmer seg

Hvis du allerede er ute for å trene, er det viktig å være på vakt for værforandringer, spesielt hvis det er varsel om uvær. Avslørende tegn på stormer som nærmer seg inkluderer: 

• Mørke, tykke skyer utvikles
• Vinden øker i fart
• Føler et fall i temperaturen

Hvis du ser disse tegnene, vær forberedt på å ta dekning, da stormer kan samle seg raskt. Et ord som er lett å huske:«Når tordenen bruser, gå innendørs.»

"Hvis det utvikler seg tordenvær, tell sekundene mellom lynet og tordenslaget for å beregne avstanden mellom deg og lynnedslaget," sa Baugher. "Hvis tiden mellom lynet og torden er 30 sekunder eller mindre, bør du søke ly."

Hva du skal gjøre hvis du blir fanget i et tordenvær

"Når det kommer til noen form for utendørs trening, vil du stoppe treningen," sa Baugher.

Vann er en leder av elektrisitet, så hvis du svømmer i et utendørsbasseng eller åpent vann, kom deg ut umiddelbart. Finn ly inne i bilen din eller en bygning i nærheten. Innendørsbassenger kan være trygge, siden de fleste er bygget med elektrisk jordledning, men følg alltid veiledningen fra badevaktene.

Hvis du er ute på tur eller løper, finn et trygt ly umiddelbart, enten det er en solid bygning eller inne i bilen. Baugher sa at han skulle unngå skur, piknik-tilfluktsrom, baseball-dugouts og tribuner hvis mulig, ettersom lyn kan vandre gjennom metallrammer og metalltråder eller -stenger i betongvegger eller gulv. Du vil også unngå høye gjenstander og isolerte trær; å søke ly under en tykkere vekst av små trær er å foretrekke. Hvis du er i en gruppe, sørg for å spre ut.

Hvis du på noe tidspunkt under en tordenvær føler at håret reiser seg, opplever en prikkende følelse på huden eller hører knitrende lyder, innta den lynsikre posisjonen umiddelbart.

• Huk deg ned til bakken med føttene samlet og vekten på fotballene.
• Senk hodet og dekk for ørene.
• Hvis du kan, plasser hendene på pannen og albuene på knærne.
• Ta pusten dypt og prøv å slappe av.

Stormene vil vanligvis passere innen 30 til 60 minutter. Når du ikke lenger ser lyn eller hører torden, er det sannsynligvis trygt å fortsette treningen. Baugher anbefalte imidlertid å sjekke en vær-app på smarttelefonen din (som The Weather Channel eller RadarScope) for å sikre at det ikke er flere stormceller på radaren. Selv om du kanskje føler deg engstelig for å fullføre den lange turen, er det best å ta avgjørelsene dine basert på været, ikke treningsplanen din. Det er ingen skam å trekke ut kontakten på en treningsøkt når Moder Natur ikke samarbeider.

"For all del, bare vær forsiktig," sa Baugher om å vurdere en tordenværvarsel og -situasjon. «Ingen trening er verdt livet ditt.»

[Forstå tordenværvarselet ditt før du sykler eller løper: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054249.html ]