Før du løper mer, løp først bedre

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Running Rewired-forfatteren Jay Dicharry deler hvordan hjernen din kan omkobles for å fremme bedre løpeform og forbedret ytelse.

Det er tre systemer som kjører et program om og om igjen for hvert skritt du tar. Jeg dekker dem i boken min Running Rewired . Hvert element i systemet har spesifikke innganger og utganger for å endre kvaliteten av skrittet ditt. Dette er det som mangler i vår forståelse av løping. Løpere har et uavbrutt fokus på volum . Flere miles per uke legger åpenbart mer mekanisk belastning på leddene dine. Det er kroppens jobb å produsere en kontrollert og effektiv respons, møte utfordringen og kontrollere kroppen din. Et dårlig bevegelsesprogram tilsvarer dårlig kroppskontroll. Når kroppen blir overveldet av kravene til løping, gjør det oss klar for skader eller fører til kompromittert ytelse. Spesielt er det måten vi håndterer de mekaniske kravene til løping som dikterer hvor godt vi presterer.

De to store spørsmålene er:

1. Er bevegelsen din trygg? Hvilken type bevegelsesevne og kroppsbevissthet tar du med deg til løping?
2. Er bevegelsen din effektiv? Kan du omkoble måten du beveger deg på for å drive deg fremover med mindre innsats og mindre formbrudd under løpeturene?

Et effektivt bevegelsesprogram forbedrer kvaliteten på skrittet ditt for langsiktig leddhelse og effektivitet. Akkurat som vi kan justere mengden av løpevolumet vårt, kan vi lære å forbedre kvaliteten på løpevolumet vårt. Hjernen din lærer gjennom bevegelse og bevissthet å vite når, hvor mye og hvor fort den skal kjøre beina. Du kan forbedre ferdighetene dine ved å bedre forstå innspillet hjernen din mottar og koble om bevegelsesprogrammet ditt for å få bena til å bevege seg mer trygt og effektivt.

Dynamisk plast

Hva er det jeg liker best å spise? Sjokoladekaker med havregryn. Du visste det ikke for 5 sekunder siden, men det gjør du nå. Vet du hvordan du lærte å svømme? Vet du hvordan hjernen kommer seg etter et slag? Svarene på disse spørsmålene har én ting til felles:nevral plastisitet. Hjernen din er i stand til å lære. Ikke bare utenat, men faktisk lære å gjøre nye ting i alle aldre! Når du lærer, oppretter hjernen din nye forbindelser fra en celle til en annen. Jo mer du øver, jo mer robuste blir disse forbindelsene. Det er den gamle praksisen som gjør mester. Nervene dine bygger bokstavelig talt ferdigheter ved å legge ned tilkobling fra nerve til nerve.

Ledningene som forbinder systemene dine er dynamiske. De justerer signalene sine avhengig av dine behov. Å løpe på asfalt, betong, gress og over uregelmessigheter i løypene gir forskjellige input, og alle krever forskjellige resultater når det gjelder muskelhandling og timing. Å endre tempo krever modifikasjoner også. Nervesystemet ditt gjør alle nødvendige justeringer bak kulissene. Det samme skjer når du får et par nye sko – kroppen din gjør små endringer for å ta hensyn til det nye miljøet foten din nå sitter på. All denne læringen som kroppen din gjør for å gjøre rede for disse forskjellene er bevis på at den også kan lære og tilpasse seg for å løpe bedre. Running Rewired-programmet bruker nevral plastisitet for å trene kroppen din til å løpe med mer kontroll for bedre holdbarhet og bedre ytelse.

Beveg deg med presisjon og kraft

Mange trenere vil fortelle deg at løpere selv velger sin egen effektive løpeform. Vel, på en måte. Det er optimal form, som vi kaller Plan A. Og så er det å gjøre det beste ut av det du har, eller Plan B. De fleste løpere finner ut hvordan de skal kompensere for eventuelle mangler i deres nåværende sammensetning av mobilitet, stabilitet, styrke og kraft. Med andre ord, hjernens evne til å tilpasse seg blir kapret av kroppen din og dens begrensninger. Du foredler og praktiserer Plan B over år med målrettet praksis. Plan B kan absolutt få jobben gjort med å logge milene dine. Men jeg vil hevde at plan B er annenrangs.

Det er ikke min intensjon å komme mot deg med våpen og fortelle deg at alt du vet om løping er feil, men gitt det faktum at hjernen din kan kobles om og løpeformen din faktisk kan endre seg, hvorfor ikke jobbe med å gjenopprette din egen personlige Plan A? Bevegelser som føles vanskelige i dag kan bli instinktive. Gjennom bevisst praksis kan Plan A også bli instinktiv. Nøy deg med Plan B, og du vil la ytelsen ligge på bordet fordi Plan B stopper med å utnytte holdbarheten eller kapasiteten din.

Hvis du har problemer eller skader som påvirker måten du løper på, er det på tide å fikse dem. Ta dine vonde rygger og smertefulle knær og kast 35–50 miles i uken på dem, og løping hjelper ikke. Det ville heller ikke fotball, basketball eller ishockey. Å legge en stor belastning på toppen av eksisterende problemer gjør ting bare verre. Skadesyklusene dine krever hviletid som forhindrer konsekvent trening. Bryt syklusen. Du trenger ikke å være en freak av naturen for å lykkes, men du trenger å forbedre bevegelseskvaliteten din.

Det er et annet problem jeg ofte ser hos løpere som kompromitterer bevegelse. Mange vil si til meg:"Jeg kan ikke hoppe." Her er hva dette egentlig betyr:"Jeg kan ikke koordinere kroppen min godt nok til å levere en solid mengde kraft ned til gulvet for å sprenge meg opp og frem mot tyngdekraften." Dette er et stort problem fordi det er akkurat det løpingen krever av oss. Faktisk viser forskning at folk som kjører mer kraft ned til bakken på kortere tid, løper fortere. Periode. Hver løper, på alle nivåer, kan trene og forbedre denne ferdigheten.

Vi skal åpne opp den svarte boksen med løping og etablere et system for å gjøre deg til en bedre løper. Kroppen din driver løpeformen din. Bygg en bedre kropp og du vil forbedre løpeformen. Ved å fokusere på de spesifikke ferdighetene som forbedrer løpingen, kan du bevege deg med presisjon og styrke våren. For å bevege deg med presisjon trenger du nok mobilitet til å bevege deg uhindret og nok stabilitet til å kontrollere banen kroppen din tar over hver mil. Å bygge ferdighetene til mobilitet og stabilitet vil redusere "stress per skritt" og sikre at kroppssymmetrien er oppgitt. Bedre bevegelse gjør deg mer holdbar som løper, noe som gjør at treningen din blir mer konsekvent. En sterkere fjær fører til bedre ytelse fordi evnen din til å levere mer kraft ned til bakken gir et raskere skritt.
[velopress cta=”Se mer!” align="center" title="Mer fra boken"]

[Før du løper mer, løp først bedre: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053430.html ]