3 ting du må gjøre før du setter ditt neste løpsmål

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Følg disse tre tipsene fra mentalferdighetsekspert Carrie Cheadle for å sikre at ditt neste store racing- eller treningsmål blir virkelighet.

På 1960-tallet satte Stanford-professor Walter Mischel seg for å gjøre et eksperiment. Han testet hundrevis av 4 til 5 åringer på det som viste seg å være en nøkkelkomponent for fremtidig suksess i arbeid, helse og liv. Forskere brakte hvert individ (en 4 eller 5 år gammel gutt) inn i et privat rom og satte en enkelt marshmallow ned på bordet rett foran dem. Forskeren la deretter barnet vite at de skulle forlate rommet, og hvis de ikke spiste marshmallowen som satt foran dem, ville de få en annen marshmallow da forskeren kom tilbake inn i rommet. Forskeren forlot deretter rommet i 15 minutter å la dem bestemme:en marshmallow nå eller to marshmallows senere?

Forsinket tilfredsstillelse

De siste par årene har du sannsynligvis lagt merke til en overdreven mengde artikler, podcaster og TED-foredrag om temaet lykke og livstilfredshet. Når folk snakker om å være "glade", er det to forskjellige aspekter ved dette konseptet.

Det er lykke som vi finner på daglig basis gjennom gledelige aktiviteter, og så er det den lykke vi finner i å ha en større mening i livet vårt som bidrar til generell livstilfredshet. Det er lykkefølelse i livet ditt og så er det å føle lykke over livet ditt.

Lykke med livet ditt inkluderer noen ganger å gå etter større mål. Presse deg selv for å se hva du virkelig er i stand til. Å jobbe mot noe som gir deg både glede (fordi du likte jakten) og tilfredshet (fordi du måtte jobbe hardt for å få det). På et tidspunkt når du går etter et stort mål vil du bli bedt om å bytte den umiddelbare oppfattede belønningen akkurat nå med den større belønningen på veien. Store mål kan bety store ofre; som å ikke spise marshmallowen som sitter foran deg.

Hvis du noen gang har hatt et uferdig mål, vet du hvor frustrerende og hjerteskjærende det kan være. Du var på vei til målet ditt, tok en uventet avstikker og fant aldri veien tilbake til det.

Relatert fra Trainingpeaks.com: 3 ting triatleter trenger å gjøre utenom sesongen for å få bedre resultater neste år

Det idrettsutøvere ikke alltid vet er at når de ikke oppnår et mål, mislyktes de ikke nødvendigvis ved målet – det er mer sannsynlig mislyktes i målsettingsstrategien . Her er tre essensielle og forskningsutprøvde målsettingsteknikker for å utsette tilfredsstillelse og holde ut for den større belønningen:

1. Ha en plan

Du må vite nøyaktig hva du vil ha og nøyaktig hvordan du skal få det. Det er verdt å bruke tid på å formalisere målet ditt og bli spesifikk med strategien din. Jo mer spesifikk du er med din visjon og plan, desto mer sannsynlig er det at du tar handling på det.

2. Skriv det ned og del det med venner

Idrettsutøvere som gjør disse to tingene øker sannsynligheten for å faktisk oppnå målene sine. Å fortelle folk om målet ditt og skrive det ned er lagt til ansvarlighetsfaktorer som kan øke sannsynligheten for at du vil følge opp målene dine.

3. Vit hvorfor

• Hvorfor dette målet og hvorfor nå?
• Hvorfor er dette viktig for deg?
• Hvordan henger dette målet sammen med verdiene dine og personen du ønsker å være?

Når du tenker for deg selv "Jeg vet ikke om jeg kan gjøre det i dag" og du prøver å finne motivasjonen din, kobler deg til hvorfor kan være en kraftig påminnelse om hva som virkelig er viktig for deg og hjelper deg å ta en avgjørelse fra det stedet. Det hjelper deg å holde ut to marshmallows.

Og når vi snakker om marshmallows – du lurer kanskje på hva barna gjorde da forskeren forlot rommet:

Noen barn hadde ingen problemer med å vente tålmodig på sin andre marshmallow. Andre grep umiddelbart marshmallowen og dyttet den i munnen. Og så kom noen av barna på strategier som å dekke til øynene og sitte på hendene for å prøve å holde ut for den større belønningen.

Det som virkelig er fascinerende er oppfølgingsstudiene. I løpet av 40 år etter det første eksperimentet dukket det opp noen interessante forskjeller mellom barna som var i stand til å utsette tilfredsstillelse og velge to marshmallows senere versus barna som valgte én marshmallow umiddelbart.

Forskningen fra denne studien og påfølgende studier på forsinket tilfredsstillelse er ganske tydelig; evnen til å utsette umiddelbar tilfredsstillelse er avgjørende for suksess. Du setter deg mål for å oppfylle drømmer, for å gå fra å ønske at noe skulle skje til å få det til. Og når du virkelig er forpliktet til målet ditt, er det ingen mengde marshmallows som vil avspore deg. Du vet at den større belønningen venter på deg nedover veien.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com

Carrie Cheadle er forfatteren av boken På toppen av spillet ditt:Mentale ferdigheter for å maksimere din atletiske ytelse. Hun er ekspert på mental ferdighetstrening og sertifisert konsulent gjennom Association for Applied Sports Psychology og har blitt intervjuet som ekspertressurs for artikler som har dukket opp i VeloNews, Runner's World, Outside Magazine, Bicycling Magazine, Shape Magazine, Trening for menn og Kvinners helse.

Vil du lære mer om hvordan du setter deg mål og får den andre marshmallowen? Sjekk ut Carrie Cheadles nettkurs "Få dine mål:Effektive målsettingsstrategier for idrettsutøvere" for å lære hvordan du forbereder deg på racing og treningssuksess.

[3 ting du må gjøre før du setter ditt neste løpsmål: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053374.html ]