Blir løpekondisjonen din i bedring?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Nå er en flott tid for å evaluere løpekondisjonen din. Jeg er en sterk talsmann for å teste ofte, slik at du vet om treningen din fungerer for deg. Selv om denne løpetesten er designet med nybegynnere i tankene, kan og bør den brukes for idrettsutøvere på alle nivåer.

Det beste stedet å gjøre denne testen er på en lokal bane. Du kan bruke en flat sti eller vei som ikke har noen bakker, trafikk, stoppskilt eller rødt lys, men et spor er alltid det beste alternativet. Alt du trenger er en grunnleggende klokke med rundeknapp.

Testen

Varm opp til "samtaletempoet" (som i at du enkelt kan fortelle vennen din full adresse uten å måtte ta en pause for å trekke pusten), og hold den der i minst 5 minutter til du føler at pulsen din har stabilisert seg. Målet ditt for testen er å løpe 3 miles eller 12 runder av en bane, og holde pulsen og innsatsen jevn hele tiden. Tempoet ditt kan falle etter mil 1, og det kan også falle etter mile 2. Det er å forvente, så ikke føl trangen til å øke tempoet for å løpe en rask siste mil. Det er ikke poenget med denne øvelsen. Du vil trykke på rundeknappen på klokken din hver mil slik at du kan sammenligne runde til runde samt sammenligne med fremtidige tester.

Resultater

Målet med denne testen er å holde innsatsen den samme hele veien og se hva som skjer med tempoet ditt. Denne testen er en aerobic innsats og bør ikke slite deg, så restitusjonen bør være rask. Å sammenligne tempo hver uke vil gi deg en sterk indikasjon på om kondisjonen din er i bedring og om treningen er på rett vei.

Frekvens

Jeg anbefaler å gjøre denne testen ofte - så mye som en gang i uken hvis du har en enkel pulsløping i Zone 2 på timeplanen. I løpet av den tidlige sesongens basebygging vil du se forbedringer, men når du gjør platå, legg til litt intensitet som bakkerepetisjoner eller til og med tempo eller fartlek-løp.

Pulsen du kjører denne treningen med er også din langløpspuls – en sterk aerobic innsats der du ikke føler at du jobber for hardt. Over tid vil du sette pris på effektiviteten til denne testen, uansett hvilket racernivå du er.

[Blir løpekondisjonen din i bedring?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053556.html ]