Vil du løpe raskere? Tren hjernen din

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Å pleie forbindelsen mellom kropp og hjerne under trening kan være en av de viktigste aspektene ved å forberede seg til konkurranse. Vi tenker ofte på treningsøktene våre som øvelser for å trene bena og lungene, men vi glemmer den viktige rollen sinnet spiller i den prosessen. De fleste triatleter kan faktisk huske et løp hvor sinnet begrenset ytelsen, selv når kroppen kunne ha presset seg gjennom. Det er derfor det er så viktig å bygge mental seighet gjennom trening.

Vi konsulterte et par trenere for å bedre forstå hjernetreningen som ligger til grunn for tre populære typer løpetrening – tempoløp, intervalløkter og langløp. De hjelper til med å forklare både begrunnelsen bak disse treningsøktene når det gjelder å bygge mental seighet, samt noen viktige ting å tenke på på løpeturen.

Trening:Intervaller

Mental hensikt: Intervalltrening kan hjelpe deg å innse hva kroppen din virkelig er i stand til. "Fordi intervallløp presser kroppen fysisk utover det som er behagelig, vil det også presse deg mentalt og lære deg at det er OK å gå utenfor komfortsonen din for en kort stund," sier Sara Dimmick, en USA Triathlon-sertifisert trener og grunnlegger av Fysisk likevekt i New York City. "Når idrettsutøvere har lykkes med dette om og om igjen, vil de ha mer selvtillit ved å presse den fysiske kroppen sin forbi det sinnet sier er OK."

Tenk dette: Denne treningsformen lærer deg å ikke mentalt bite av mer enn du kan tygge. "Bred treningen ned til ett intervall om gangen," sier Leathers. "Hold deg i øyeblikket av arbeidet som gjøres, i stedet for å tenke på hvor mange gjentakelser som er igjen. Ta en om gangen." Dette kan være en spesielt viktig ferdighet i lengre løp. I stedet for å tenke på løpet fra start til slutt, er det bedre å se for deg det som en rekke distanser du krysser av på listen din etter hvert som du når hver milepæl.

RELATERT:Bør jeg gjøre intervaller under Ironman-trening?

Trening:Langt løp

Mentalt formål: Ditt ukentlige langløp fungerer som en viktig selvtillitsøker på løpsdagen. "Ikke bare det lange løp forbereder deg fysisk, men også mentalt," forklarer Dimmick. "I lengre stevner, som Ironman, kan en idrettsutøver være ute på banen i lang tid, så hvis du har trent og forberedt deg ved å kjøre lange løp, vil det gi deg tillit til at du kan fullføre løpet."

Tenk dette: Lange løp er en fin tid for å bruke visualiseringsstrategier som er viktige når det blir tøft i et løp. "Å visualisere vellykket fullføring av banen og krysse målstreken kan hjelpe deg med å presse deg under lange løp," legger Dimmick til.

RELATERT:Få mest mulig ut av dine lange løpeturer

Trening:Tempoløp

Mental hensikt: Tempo-økter involverer vanligvis alt fra 10–45 minutter med løping i eller nær rastempo for å hjelpe deg med å bli komfortabel med å være ukomfortabel. "Jeg elsker tempoløp fordi det er så nært jeg kan få løperne mine til det mentale og fysiske stresset som løpsdagen vil gi," forklarer Kevin Leathers, en Road Runners Club of America-sertifisert trener basert i Memphis. "Hver gang vi ignorerer de indre stemmene som skriker 'sakte ned', bygger vi vår mentale utholdenhet som vi kan trekke fra på løpsdagen."

Tenk dette: Disse treningsøktene tilbyr den perfekte treningsplassen for å utvikle positive selvsnakkstrategier og produktive løpemantraer. Leathers foreslår indre dialog som inkluderer setninger som "Fortsett å presse" og "Ikke gi opp."

RELATERT – Slik spikerer du tempoløpet – pluss 3 treningsøkter å prøve

[Vil du løpe raskere? Tren hjernen din: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053609.html ]