For å løpe bedre, fokuser på omgivelsene dine

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Mye idrettspsykologisk forskning fokuserer på ideen om oppmerksomhetsfokus – hvor hodet ditt er under en løpetur – og hvordan det påvirker løpeøkonomien. I flere tiår har forskere trodd at for å yte sitt beste, bør utholdenhetsidrettsutøvere vende fokus innover mot pust eller fotstøt i stedet for å fokusere eksternt på solen over hodet eller skittstien under føttene. Men ny forskning sier at det er på tide å droppe den tanken.

Forskere ved Institutt for idrettsvitenskap ved Universitetet i Munster i Tyskland antyder at ideen om intern, eller assosiativ, tenkning er mer komplisert. De sier at det er to typer indre tenkning – fokus på automatiserte prosesser (som pusting) og fokus på fysiske opplevelser (som hvordan beina føles).

Interessant nok oppdaget disse forskerne at å ha tankene dine på de automatiserte prosessene kan påvirke løpsøkonomien negativt sammenlignet med å ta hensyn til fysiske sensasjoner.

"Argumentet vårt var basert på det faktum at bevisst overvåking av automatiserte prosesser, som pusting eller løpebevegelsen, som du vanligvis ikke ville tenke på, hindrer automatiserte og effektive kontrollprosesser, som igjen påvirker løpsøkonomien negativt," sier hovedforsker. Linda Schücker, Ph.D.

En annen studie utført av samme gruppe, som kastet mer lys over emnet, undersøkte effekten av et eksternt fokus, og fant ut at det å konsentrere seg om omgivelsene økte løpeøkonomien fremfor å fokusere på løpebevegelsen og pusten.

"Basert på resultatene fra disse to studiene, vil enten fokus være bra - eksternt eller måten kroppen din føler på," sa Schücker. «Vi har også gjort en nyere studie der vi sammenlignet et fokus på fysiske sensasjoner, et ytre fokus, et bevegelsesfokus og en kontrolltilstand, og fant ut at det ytre fokuset var det der løpere var mest økonomiske. Jeg kan definitivt si at fokus på automatiserte prosesser ikke er tilrådelig.»

Schücker, sammen med andre sportspsykologiske forskere, fortsetter å forfølge dette emnet i håp om å gi ytterligere klarhet til idrettsutøvere. I mellomtiden er takeawayen å unngå å overtenke prosesser som allerede er på autopilot. Og ikke vær redd for å ta innover deg omgivelsene dine – ikke bare vil det gjøre reisen morsommere, det kan bare øke ytelsen din. Enkelt sagt:Nyt utsikten.

[For å løpe bedre, fokuser på omgivelsene dine: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053115.html ]