Hvordan følelsene du føler fra pandemien kan hjelpe deg med å bli en bedre idrettsutøver

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content -cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Dette er en sesong med store følelser. Koronaviruset har endret hverdagen vår betydelig. Som et resultat av pandemien føles alle følelsene våre mer uttalte.

Heldigvis vil praksisen med å oppleve tunge følelser gjøre deg til en sterkere idrettsutøver i det lange løp. Ettersom treningsplanene har endret seg, løpene fortsatt er nesten ikke-eksisterende, og sosiale interaksjoner har endret seg, er dette tiden for å navigere i din indre treningsverden – emosjonell utholdenhet er grunnlaget for fysisk utholdenhet.

Her er fem følelser du kanskje opplever akkurat nå, og hvordan du kan bruke dem til å gjøre deg selv til en sterkere idrettsutøver.

"Følelser kan komme i veien eller få deg på vei." — Mavis Mazhura

Pandemifølelse #1:Usikkerhet

Hvis du er som de fleste triatleter, trodde du at vi ville være tilbake til racing nå – eller i det minste ha en klarere tidslinje for når racing ville gjenopptas. Usikkerheten du føler er ikke ny, men den øker på grunn av den kollektive usikkerheten i verden.

Sannheten er imidlertid at det alltid er usikkerhet i livet og racing.

Tenk på det siste løpet ditt. Visste du nøyaktig hvordan løpet ville utvikle seg fra start til mål? Det gjør du aldri. Du gjør dine beste spådommer og håndterer det som blir kastet mot deg.

Slik håndterer du usikkerheten nå for å trene til løpsdagen. Still deg selv dette spørsmålet:"Hva er det beste scenarioet?" Uten retning vil hjernen din som standard fokusere på alle tingene som kan gå galt – det verste tilfellet. Ved å stille spørsmålet «Hva er det beste scenarioet?» omformer du perspektivet ditt ved å vurdere andre alternativer.

Hva er det beste scenarioet for din fremtidige trening og racing? Hva er ett skritt du kan ta i dag for å bringe deg nærmere det scenariet?

På løpsdagen kan du droppe ernæringen på sykkelen og umiddelbart få panikk, og tro at løpet er over. Ved å stille deg selv det beste scenario-spørsmålet, ser du de andre, mer nyttige alternativene som er tilgjengelige for deg. Tren nå og vær klar for usikkerhet når vi kommer tilbake til racing.

Pandemic Emotion #2:Hjelpeløshet

Med treningsfasiliteter stengt eller kapasitet drastisk begrenset (for ikke å nevne de større folkehelse- og økonomiske utfordringene som pågår), er det lett å føle en følelse av hjelpeløshet. Hjelpeløsheten viser seg når rutiner rykkes opp med rot og når det virker vanskeligere enn noen gang å finne fotfeste.

Hjelpeløshet er en følelse som gir kraft til de ytre faktorene. Med andre ord, du føler deg hjelpeløs fordi du føler deg ute av kontroll.

Men hva om det å føle seg hjelpeløs faktisk er en mulighet til å øve på å lære kreativiteten til problemløsning?

Hvis temperaturene på løpsdagen stiger til godt over prognosene, kan du føle deg hjelpeløs og prisgitt Moder Natur. Den følelsen kan få deg til å kaste inn håndkleet tidlig fordi du ikke har øvd på problemløsning og å ta tilbake kontrollen.

I disse enestående tider, øv deg på problemløsning ved å være kreativ i treningsøktene dine. Bruk for eksempel treningsapper som Strava for å skape nye og innovative utfordringer. Eller hvis du ikke kommer deg på treningsstudio, bruk fotturer og hjemmerutiner som en måte å bygge styrke på.

Tren hjernen din til å bli mer ressurssterk nå og se at det fungerer til din fordel når ting skjer utenfor din kontroll på løpsdagen.

Pandemifølelse #3:Ensomhet

Triatlon er en individuell idrett, men den gir en sterk fellesskapsfølelse. Med ordinanser for fysisk distansering på plass, kan det hende du sliter med å ikke føle deg knyttet til de utprøvde og sanne treningspartnerne.

Men hvis vi husker at vi alle går gjennom samme situasjon, kan vi føle en økt følelse av fellesskap.

Bruk denne tiden til å komme i kontakt med treningspartnere på forskjellige måter – en Zoom-gruppetur, happy hour eller bingo-kveld. Virtuelle gruppeutfordringer er også en fin måte å holde kontakten, motivert og inspirert av lagkamerater. Og du kan bli kjent med dem i et nytt lys og knytte nye bånd.

Invitasjonen er å holde kontakten, samtidig som du stoler på dine egne evner. Den mentale styrken du bygger opp og trener først og fremst solo akkurat nå, vil utvilsomt overføres til fremtidige racing når du er solo, men er i stand til å huske alle i hjørnet ditt praktisk talt.

Pandemic Emotion #4:Skuffelse

Skuffelsen i år kan føles tung. Forventningene du hadde rundt racing eller til og med turer, ferier og jobbplaner blir ikke oppfylt.

Ikke motstå den følelsen. Hvis du er skuffet, la deg selv føle deg skuffet. Å tvinge deg selv inn i et positivt tankefengsel forutsetter at det er feil å føle en negativ følelse.

Øv på å være OK med følelsene av skuffelse. Dette vil være nyttig neste gang et løpsresultat ikke oppfyller forventningene dine. Jo mer vi kan sitte med og oppleve negative følelser, jo mer ser vi at de har mindre kontroll over oss enn vi tror. Dette endrer forholdet vårt til følelsene.

Susan David, forfatter av Emosjonell smidighet, forklarer at "Følelser er data, de er ikke direktiver ... Vi eier følelsene våre, de eier oss ikke."

Velg ordene dine med vilje. Unngå å si «Jeg er skuffet», og si i stedet «Jeg føler meg skuffet» for å minne deg selv på at du ikke er følelsen. Så gi deg selv tillatelse til å føle.

Denne enkle øvelsen lar deg komme deg tilbake fra skuffelse raskere i nå og i fremtiden.

Pandemic Emotion #5:Self-Doubt

Du kan spørre deg selv:"Kan jeg håndtere dette?" Tviler på om du kan takle den nye versjonen av normalen din, eller til og med tviler på om du kan håndtere usikkerheten, hjelpeløsheten, ensomheten og skuffelsen som dukker opp i 2020 ingen av oss var forberedt på.

Selvtvil er ofte til stede på startlinjene også - lurer på om treningen og forberedelsene dine var nok. Du kan stille spørsmål ved dine evner som idrettsutøver på mange punkter. Det er trygt å si at hver idrettsutøver har opplevd sine egne øyeblikk med selvtillit.

Selvtvil er ikke en isolert følelse. Når du opplever tvil på deg selv, er det knyttet til hva du verdsetter. Hvis du tviler på ekspertisen din til å hjemmeundervise barna dine, kan det være fordi du setter pris på barnas utdanning. Hvis du tviler på din evne til å løpe på et visst nivå, kan det være fordi du setter pris på å være et eksempel i familien din eller samfunnet og alltid ønsker å prestere på ditt beste.

Det er ikke noe galt med selvtillit. Bare ikke la det lamme deg. Vær nysgjerrig, gjenkjenne hvilken verdi selvtvilen er knyttet til og øv deg på å møte opp uansett. Tvil er ikke en omvei, men en invitasjon.

—

Husk at vi alle er mennesker. Vi er alle ufullkomne. Alle disse følelsene er helt normale å oppleve, og dette kan være en sjanse til å lære av følelsene våre hvis vi tar oss tid. Selv i fravær av racing, kan vi bygge vår følelsesmessige utholdenhet slik at vi er sterkere mentalt og klare for fremtidige løp.

Vanessa Foerster er en coach for mentale ferdigheter som jobber med idrettsutøvere, spesielt triatleter, om å bygge deres mentale verktøykasse.

[Hvordan følelsene du føler fra pandemien kan hjelpe deg med å bli en bedre idrettsutøver: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054226.html ]