Å kjenne de 5 stadiene av sorg kan hjelpe deg med å håndtere skader bedre

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

De fleste av oss er kjent med Kübler-Ross fem stadier av sorg:fornektelse, sinne, forhandlinger, depresjon og aksept. De ble opprinnelig utviklet for å forstå følelsene som følger med dødelig sykdom, men har du noen gang tenkt på hvordan de kan brukes til å takle skader som stopper treningsmålene våre? Så ofte behandler vi idrettsskader som rent fysiske plager, og lar de mentale sårene være ubehandlet.

Jeg har hatt mye tid til å tenke på dette siden jeg ble diagnostisert med et stressfraktur i lårhalsen sent i 2018. Satt på krykker i 10 uker med absolutt ingen trening tillatt – ikke engang svømming – jeg slet mentalt og følelsesmessig. (Seriøst, når forbyr de noen gang svømming? Dette var en dårlig en.)

Jeg snakket med andre idrettsutøvere som har tålt tøffe restitusjoner, og de identifiserte seg alle med etappene, men uttrykte også skamfølelse for å ha slike emosjonelle reaksjoner på fysisk skade. Vi bør ikke være flaue; vi bør se de mentale utfordringene som en naturlig del av healing.

Nekt

Hvordan det ser ut/høres ut :Jeg kan løpe/løpe på dette!

Hvorfor det skjer med triatleter :Confidence coach og vert for «Find Your Awesome»-podcasten, Kelsey Abbott, sier at treningen vår kan bli vår undergang. "Som utholdenhetsutøvere trener vi for å være komfortable med å være ukomfortable, så når vi føler smerte lærer all trening oss at det er ok."

Hvordan takle det :Lær å lytte til kroppen din! Vi forbedrer oss i å erobre fornektelse ettersom vi forbedrer oss som idrettsutøvere. Vi vil alle ha skader og de fleste av oss lærer på den harde måten å ikke ignorere dem. Etter hvert lærer idrettsutøvere å skille mellom gode og dårlige smerter.

Ikke besatt av grønne Training Peaks-bokser eller hver dags kjørelengde. Kelsey bemerker hvor opphengt vi blir på individuelle treningsøkter, til skade for oss. "Hvis vi kunne ta ett skritt bakover og se på hele bildet, ville det ikke føles tragisk å hoppe over ett løp." Det er bedre å hvile eller se legen tidlig enn å vente eller presse og ende opp med å bli skadet eller satt på sidelinjen lenger.

Sinne

Hvordan det ser ut/høres ut :Hvorfor meg? Jeg hater kroppen min!

Hvorfor det skjer med triatleter :Vi stiller store krav til kroppene våre. Maddie Kirch, et Team USA-medlem som nylig ble diagnostisert med osteoporose i en alder av 30, sier at sinne har dominert opplevelsen hennes. "Jeg gjorde alle de riktige tingene, og var sint på situasjonen og på meg selv."

Hvordan takle det :Lev i raseriet en liten stund. Ikke prøv å begrave det. Slipp det ut.

Men ikke lapskaus for alltid. Hvis skaden din tillater deg litt aktivitet, beveg deg slik du kan for å få endorfinene til å flyte. Hvis du er helt på sidelinjen, bruk nedetiden til å oppdage eller gjenoppdage andre lidenskaper. For de av oss som lar identiteten vår bli for sammenvevd med sporten, sier Abbott at litt tvungen tid borte kan være sunt. "Hvis vi faller i fellen av at det er hele vår identitet, kan skader være nyttige for å trekke oss ut av det." Etter et tiår borte fra musikk, brukte jeg denne tiden til å melde meg på stemmekurs, noe som har gitt meg en følelse av prestasjon for å fortrenge noe av sinnet mitt.  

Forhandling

Hvordan det ser ut/høres ut :Hvis jeg bare holder meg til et lett tempo, går det bra. Hvis det gjør vondt slutter jeg! (Vil du virkelig?) "Dok, kan jeg i det minste ikke svømme eller sykle uten motstand?"

Hvorfor det skjer med triatleter :Som Abbott sa, triatlon er en del av vår identitet.

Hvordan takle det :Endre tankegangen din:hvis du ikke kan løpe, kan du få noen svømmefordeler? (De fleste av oss trenger svømmeprøven!) Hvis du, som meg, ikke kan trene, kan du fortsatt delta på teamøvelser eller være frivillig på et løp? Hvis du kan holde deg engasjert i sporten, føler du kanskje ikke behovet for å prute deg rundt restitusjonen din.

Vær en aktiv deltaker i omsorgen din. I henhold til en annen triatlets forslag førte jeg en smertedagbok, som hjalp meg å holde fokus gjennom restitusjonen og ga min ortoped og PT nok informasjon til å føle meg komfortabel med å flytte meg fra krykker.

Stol på omsorgsteamet ditt, men vær også din egen talsmann. Etter "transaksjonelle" møter med en ortoped for å behandle et stressbrudd, visste Kirch at noe større var galt. Osteoporosediagnosen fikk hun da hun proaktivt søkte svar hos andre tilbydere. Det var ikke svaret hun ønsket, men nå vet hun i det minste.

Hvis du ikke får det du trenger fra en lege, er det rettferdig å revurdere forholdet. En enstemmig klage jeg hørte var mangelen på sengen måte. Virginia triatlet, Clarice Lorenzini, gjennomgikk ankeloperasjon i februar 2018 og ble fortalt av en lege etterpå at hun "sannsynligvis ikke ville få dorsalfleksjon tilbake" som om det ikke var noen stor sak. Heldigvis klarte lagkameratene å knytte henne til utøvere som bedre forsto triatleter. Spør rundt; det er leverandører der ute som vil passe mer på å få deg til å kjøre racing igjen.

Depresjon

Hvordan det ser ut/høres ut :Jeg vil aldri KQ/BQ/sette inn mål her .

Hvorfor det skjer med triatleter :Vi driver med denne sporten fordi vi elsker den, så vi lider virkelig tap når vi er skadet.

Hvordan takle det :Abbott foreslår en mental øvelse som humorer den mentale spiralen hele veien ned. Til slutt vil du nå bunnen – «Jeg kan ikke trene eller rase» fører på en eller annen måte uunngåelig til «Jeg vil dø alene i en varebil nede ved elven» – og du vil se at mentalhysterikken er latterlig.

Lorenzinis operasjon var valgfri, så hun sier at hun følte seg deprimert mer enn sint. Hun gråt konstant og ba til og med mannen sin om å kaste alle medaljene hennes. Det som bidro til å trekke henne opp var tri-fellesskapet hennes, spesielt en lagkamerat som hadde vært gjennom en lignende skade og virkelig forsto. Når du ikke kan se tri-mennesker i det virkelige liv, kan du til og med benytte deg av den elektroniske tri-verdenen for sikkerhetskopiering.

Få kontakt med folk utenfor #fitfam også. Mange av oss unngår sosiale sammenkomster for å trene morgen og kveld. Ta denne tiden til å være "normal" og slå opp en happy hour. Gå på en skikkelig datekveld. (Tid med pelsvenner hjelper også!)

Aksept

Hvordan det ser ut/høres ut :Jeg må bare gi den fantastiske kroppen min tid til å helbrede. Jeg vil bli bedre i det lange løp.

Hvorfor det skjer med triatleter :Som alle ting gjør øvelse mester.

Hvordan takle det :Hvis du er noen som bruker racingmantraer, utvikle noen for å takle restitusjonen. Å si til meg selv "en dag ned" hver kveld av mine 10 uker på krykker holdt meg oppe. Når PT startet, stjal jeg et mantra fra Abbott:«En prosent bedre hver dag» for å minne meg selv på at selv om fremgang kan virke sakte, skjer det.

Restitusjon er en reise, ikke et mål. Et år siden operasjonen hennes, med et vellykket 2018 under løpsbeltet, sliter Lorenzini fortsatt med aksept. Hun "overtenker de små stikkene" og blir nervøs under visse treningsøkter.

Men hun har også en ny måte på "aksept", og det er ikke å akseptere ting. Flere leger og "venner" fortalte henne at hun aldri ville komme tilbake til det normale etter operasjonen, men hun "aksepterte" ikke det. I stedet brukte hun negativitet som motivasjon for å gå tilbake til sporten hun elsker. Til tross for de vedvarende utfordringene, storkoser hun seg over seirene sine, uansett hvor store eller små.

Hvis og når du finner deg selv benket med en skade, omfavn den mentale og emosjonelle reisen. Vær forberedt på å oppleve noe av det ovennevnte og uten spesiell rekkefølge. Husk at du ikke er alene om disse følelsene og utfordringene.

[Å kjenne de 5 stadiene av sorg kan hjelpe deg med å håndtere skader bedre: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053764.html ]