Hvordan en god fnis kan gjøre deg til en bedre idrettsutøver

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Glem å prøve å henge med din raske venn. Du burde trene med Mr. (eller Ms.) Funny Guy.

Nei, dette er ikke en spøk. En studie fra 2016 publisert i Gerontologist fant ut at når medlemmer av en treningsklasse drev med simulert latter, forbedret deres mentale tilstand, utholdenhet og syn på trening.

OK, akkurat nå tenker du sannsynligvis:Den studien er bare gyldig for eldre idrettsutøvere. Og jeg kan ikke le mens jeg svømmer. Og du har rett, mulighetene dine for å yucke det mens du løper er begrenset. Du bør imidlertid fortsatt vite om dette papiret selv om du ikke er kvalifisert for seniorrabatter fordi det – i det minste – kan forbedre forholdet ditt til sporten.

Først av alt, når det kommer til følelser, noen ganger kan du fake det til du klarer det. "Vi har forskning som sier at hvis du utagerer positive emosjonelle tilstander med kroppsspråket ditt, kan du endre din emosjonelle eller kognitive tilstand fra negativ til positiv," sier John Mayer, Ph.D., en Chicago-basert klinisk psykolog og triatlet. En artikkel fra 2012 fra forskere ved det tyske idrettsuniversitetet i Köln fant at smil reduserte en treningsutøvers frekvens av opplevd anstrengelse. Og «smiling er forløperen og uttrykket for latter», sier Mayer.

I gerontologen papir, gjorde deltakerne "simulert" eller tvunget latter, som er når du mekanisk ler uten punch line. Det kan høres hokey ut; "Kroppen din vet imidlertid ikke forskjellen mellom simulert og ekte latter," sier Celeste Greene, som har skrevet studien. En gjennomgang fra 2011 av "latterlitteraturen" (det er en ting) støtter Greene, og finner ut at selv om det er behov for mer forskning, så ut til å le på kommando å ha reelle psykologiske og fysiske fordeler.

Men latter tar mye pust, noe som gjør det vanskelig å innlemme i utholdenhetsidretter. "En laktatterskeltest er sannsynligvis ikke et passende tidspunkt å bruke latter som en måte å føle seg bedre på," sier Erin Haugen, Ph.D., en sportspsykolog i Grand Forks, S.D., og en aldersgruppetriatlet. Mellom settene, på speedwork-dagen? Har på det. Spesielt hvis du trener med en gruppe.

En ting som Greene la merke til i studien hennes, var at latter spredte seg uansett hvilken konkurranseatmosfære som lurte i rommet. Ja, Greene jobbet med eldre. Men vi trenger ikke å fortelle deg at settet over 70 fortsatt ønsker å løfte de tyngste, jobbe hardest og være best – bare se på Konas 70-pluss-serie. "Med latteren følte alle at de var en del av det," sier hun. Haugen er enig og sier at å legge til noen minutter med kakling til en ellers brutal gruppetrening kan gjøre hele opplevelsen mye morsommere.

Men på løpsdagen er det best å la stå opp-rutinen hjemme og fokusere på banen. Likevel trenger du ikke være rett i ansiktet fra start til slutt. Det er greit å more seg med morsomme tanker, sier Mayer. "Tenk på alle de små teknikkene du bruker for å fjerne monotonien i treningen din:musikk, lydbøker, meditasjon, sjekke og beregne statistikken din med enhetene dine. Dette er alle måter vi avleder tankene våre fra "arbeidet." Latter er et annet verktøy for å gjøre det samme. Nyt og bruk den.»

[Hvordan en god fnis kan gjøre deg til en bedre idrettsutøver: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053218.html ]