Hvordan bli en bedre Rower

Roing er en idrett som krever styrke , koordinasjon , disiplin og maksimal innsats. De som utmerker seg i denne sporten tilbringer mye av sin tid på å gjøre condition arbeid . Det er viktig å ta kardiovaskulær trening , kosttilskudd endringer og vekttrening i tillegg til å få i båten eller vrikke og jobber med teknikken din . Instruksjoner
en

Gjør kardiovaskulær trening for å forbedre din utholdenhet . Kroppen din vil bli presset til det ytterste når du ror , spesielt når løpene stige 1000 meter eller mer . Kardiovaskulær trening vil hjelpe deg å øke din utholdenhet . En av de beste cardio øvelser er å gjøre intervalltrening , som krever små pakker med maksimal innsats. Gå til din lokale spor og gjøre spurter i synkende rekkefølge av 100 , 90 , 85 og 80 meter . Prøv å gjøre hver av disse går med en pause på ikke mer enn 20 sekunder mellom hver enkelt sprint . Ta en to minutters pause etter at du er ferdig med settet , og deretter gjenta settet .
To

Gjør sirkeltrening med vekter eller på en vekt maskin for å øke din generelle styrke. Når du hopper i båten eller vrikke , jo hardere du kan trekke dine årer gjennom vannet jo raskere du vil gå . Økende styrke er en fin måte å forbedre. Ved å gjøre sirkeltrening på Nautilus eller Bowflex kan du regne ut dine skuldre, armer , rygg, bryst , mage , rumpe, hamstrings og leggmuskler . Hvis du ikke har tilgang til disse to systemene , kan du gjøre følgende rutine for å få styrke . Gjør de maksimale pushups du kan i 30 sekunder og deretter hvile i 30 sekunder , gjør din maksimale antall knebøy i 30 sekunder og deretter hvile i samme tidsperiode , gjør din maksimale antall sit- ups i 30 sekunder og deretter hvile i samme tidsrom , og trenger din maksimale antallet pull ups i 30 sekunder og deretter hvile i 30 sekunder
3

Få i båten med en lagkamerat og en styrmann , eller hjerneslag . ringer , og øv deg på slag og timing i minst 30 minutter hver annen dag . Du ønsker å presse deg selv til trøtthet , slik at du kan jobbe med timingen hele veien gjennom løpet. Nøkkelen til å ha god timing med roing partner er å få kjennskap til sitt hjerneslag og stil . Den eneste måten du kan gjøre dette på er ved å få i vannet og arbeider på håndverket .
4

gjøre betydelige endringer i kostholdet ditt som du prøver å bli en bedre roer . Bli kvitt rask mat, stekt mat og junk mat . I stedet for å spise rødt kjøtt , spise hvitt kjøtt kylling og fisk for dine proteinkilder . Spis 02:58 porsjoner friske grønnsaker og fersk frukt hver dag . Spis flere små måltider og snacks for å hjelpe kroppen din mest mulig når du ror , ifølge den britiske olympiske Association .
5

Drikk vann for å fylle opp dine muskler, ledd og sener . Vann er en naturlig glidemiddel for kroppen din , og vil tillate deg å presse deg gjennom opplæringsprosessen . Hvis du drikker 64 oz . vann per dag , vil du være i stand til å vaske giftstoffer ut av kroppen din og forberede musklene for å håndtere arbeidsmengden som følger med hard trening for roing .


[Hvordan bli en bedre Rower: https://no.sportsfitness.win/sport/Roing/1004003858.html ]