Hvordan kan jeg få bedre Utholdenhet

? Building utholdenhet tar en komplett trening og kosthold plan om du ønsker å bli en maratonløper eller forbedre din generelle idrettslige prestasjoner . Hvis du finner ut at du gjør det bra i starten av hendelser og ytelse har en tendens til å flagge i andre halvår , forbedre utholdenhet vil hjelpe deg å prestere på topp effektivitet i hele ditt arrangement . Cardio

En av de beste måtene å øke din utholdenhet er å gjøre cardio trening . Dette vil få pulsen opp , og det vil også rev opp metabolismen . En av de beste cardio trening er intervalltrening . Gå til din lokale videregående skole eller høyskole spor , og merke av avstander på 100 , 90 , 80 og 70 meter . Sprint disse avstandene i synkende rekkefølge , noe som gir deg ikke mer enn 20 sekunder mellom spurter . Når du har fullført alle fire , ta en to minutters pause og gjenta settet . Gjør minst ett dobbelt sett før du forlater banen . Gjør dette fire ganger per uke for å forbedre utholdenhet .
Styrketrening

Mange folk ikke tenker på styrketrening eller vekttrening når du prøver å øke utholdenhet . Imidlertid er det en del av en mangefasettert tilnærming til å komme i bedre stand og dermed øke utholdenhet . Vekt trening vil legge til muskel og kutte fett , noe som vil gjøre deg i stand til å prestere på et høyere nivå for lengre perioder av gangen .
P Hvis du har tilgang til sirkeltrening systemer som Nautilus eller Bowflex på et treningsstudio , kan du trene armer, skuldre , rygg, bryst , mage , rumpe, hamstrings og leggmuskler . Hvis du ikke har tilgang til dette utstyret , gjør så mange push- ups som du kan for en 30 - sekunders periode . Legg inn det maksimale antall knebøy thrusts , pull- ups og crunches i en 30 -sekunders periode også.
Kosttilskudd endringer

å forbedre din utholdenhet , kutte ut rask mat, stekt mat og junk mat fra kostholdet ditt . Substitute hvitt kjøtt kylling og fisk for rødt kjøtt som hoved protein i kosten . Spis to deler av friske grønnsaker og i det minste en porsjon av frisk frukt hver dag. Komplekse karbohydrater som hele korn brød , havre og brun ris vil hjelpe deg å holde seg sterk og holde trøtthet fra å sette inn


[Hvordan kan jeg få bedre Utholdenhet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005744.html ]