Hvordan GPP kan gjøre deg til en bedre fotballspiller

GPP er et ofte brukt akronym i styrkeløft-/styrke- og kondisjonsmiljøet, og et du kanskje har sett i visse artikler eller opplæringsmanualer.

GPP, forkortelse for «generell fysisk beredskap», er treningen og kondisjoneringen som brukes for å gjøre idrettsutøvere sterke, raske, fleksible og fysisk i form. Den forbereder kroppen til å håndtere store mengder volum og til å komme seg etter treningsøkter med maksimal innsats.

GPP-treningsøkter hjelper også idrettsutøvere med å bygge utholdenhet og hastighet, samtidig som de styrker støttende muskelgrupper og fremskynder restitusjonsprosessen.

I hovedsak kan GPP-trening være den manglende lenken for å frigjøre ditt fulle atletiske potensial!

Mange idrettsutøvere kan få en type GPP-arbeid gjennom sine nåværende treningsprogrammer uten engang å vite det. Fotballspillere som skyver en kjelke er et godt eksempel på GPP-arbeid. Dessverre er det ikke veldig vanlig å se en fotballutøver gjøre den samme treningen en fotballspiller gjør. Det er fornuftig at to forskjellige idrettsutøvere fra to forskjellige idretter ikke vil trene nøyaktig likt, fordi deres favorittsport har forskjellige krav. Bortsett fra forskjeller, kan de fleste idrettsutøvere ha stor nytte av å legge til ekstra GPP-treningsøkter til treningen. Fotballspillere er ikke annerledes.

Den typiske fotballkampen på videregående varer varer mellom 80-90 minutter. Treningen starter i de tidlige sommermånedene og strekker seg utover høsten. Dessverre for fotballspillere skjer disse treningsøktene og spillene i løpet av årets varmeste måneder.

Mange trenere tyr til å løpe uendelige mil for å kondisjonere utøverne, men langdistanseløping i ekstrem varme vil gjøre atletene sårbare for skader, dehydrering, muskeltap og utmattelse. Å legge disse bivirkningene sammen tilsvarer at svake og skadeutsatte spillere går inn i sesongen. GPP er en måte å fikse dette på.

Selv om det fortsatt er tid og sted for tempoløping, sprintintervaller og kortdistanseløping, vil å legge til en håndfull GPP-treningsdager i programmet gjøre spillerne dine sterkere, raskere, bedre kondisjonerte og, viktigst av alt, mer motstandsdyktige mot skader.

Her er en håndfull GPP-treningsøkter som jeg bruker for å forberede idrettsutøvere for den kommende sesongen, sammen med noen anbefalte sett-/repetanseområder å bruke:

• Lying Leg Curls 3 sett x 15 reps
• Glute/Hamstring Raise (GHR), 4 x 6
• Rygghevinger, 3 x 15-20
• Sledetrekk og dytt, 5 turer på 40–60 yards
• Gå med ankelvekter, 0,5 mil
• Rear Delt Raises, 6 x 12
• Push-ups, 3 x AMRAP
• Tung vekt (Zercher Carry, Kettlebell Carry, osv.), 4 turer på 20 yards
• Utfall, 5 sett med 20 trinn på hvert ben
• Gå med vektvest, 0,5–1,0 mil
• Hip Thrust 4 x 15
• Plank 3 x 30 sekunder
• Rader 5 x 8
• Kroppsvektreder 3 x AMRAP
• Deadbugs 3 x 30 sekunder

Hvis det legges til en "ekstra" treningsøkt gjennom det nåværende treningsprogrammet, velg 4-5 øvelser for å målrette mot svake områder. Hvis øvre del av ryggen er svak, for eksempel, sørg for å velge noen robevegelser. Tren 3-5 sett per øvelse og søk mer volum (8-15 reps). Hvis du trenger å heve kondisjoneringen, legg til hoppetau-, bære- eller sledeintervaller for en bestemt tidsperiode. 10 sett på 15-30 sekunder vil være tilstrekkelig.

GPP-treningsøkter kan legges til når som helst og hvor som helst til din nåværende treningsdeling. Du kan mikse og matche alle de oppførte øvelsene og lage en spesifikk treningsdag til rutinen din, eller ta noen av dem på slutten av treningsøkten. Kroppsvektøvelser er en utmerket form for GPP-trening for yngre idrettsutøvere eller de som rehabiliterer seg etter en skade. Å legge til ekstra GPP i begynnelsen av en offseason vil hjelpe kroppen å bygge mer muskler når den tunge løftdelen av programmet begynner. Å legge til GPP på slutten av treningsfasen er en fin måte å laste ned og restituere før sesongen begynner.

Hvis du sliter med å bygge varig styrke, har vanskelig for å komme deg eller ønsker å avslutte timene med elendig kondisjonering for programmet ditt, prøv å implementere noen GPP-treningsøkter og se prestasjonene dine på banen skyte gjennom taket!

 Fotokreditt:WoodysPhotos/iStock

[Hvordan GPP kan gjøre deg til en bedre fotballspiller: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004051582.html ]