Hvordan holde seg motivert i vintermånedene

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Vi har alle vært der:du går inn i treningsrommet ditt, ser sykkelen din låst til den fryktede treneren og sier til deg selv, «ikke dette igjen...»  Noen kaller det «vinterblah» eller «vinterblues», og de kan spore av. hele sesongen hvis du lar dem. Hvordan overvinner du vintertreningsdølene, holder fokus og holder deg motivert for den kommende sesongen? Nedenfor er noen av mine favorittideer for å hjelpe til med å overvinne følelsen av fortvilelse som kan komme med vintertrening. Du kan beholde den motivasjonen om vinteren!

Smarte trenere

Uten tvil har fremveksten av Zwift og lignende treningsplattformer lettet mye av kjedsomheten ved å sykle innendørs. I tillegg til at du praktisk talt kan sykle hvilken som helst vei i verden, kan du også sykle med vennene dine, fremmede (som kan bli venner) og til og med proffer. Å ri i den virtuelle verden kan være så underholdende og enkelt at det nesten gjør det for enkelt å gi avkall på å sykle ute og holde seg innendørs. Bare ikke glem at det er gøy å sykle ute når været blir bedre.

Riktig utstyr

Å ha de riktige klærne for å tåle kaldere temperaturer er verdt investeringen – det vil tillate deg å bryte ut av innesperringen og holde deg engasjert med omverdenen. Start med et godt underlag, gjerne i ull, som holder seg varmt selv om det blir fuktig av svette. Legg deretter på isolasjon (som en vest eller lett fleece) hvis det er kaldt nok, og et godt vindtett skall for å beskytte kjernen din. En lue som passer under hjelmen, hansker som lar hendene dine lufte ut svette mens de blokkerer vind, og støvletter for å holde føttene varme er alle viktige ting. I en klemme kan du bruke smørbrødposer over sokkene og under skoene for en billig og effektiv vindblokker. Det vil være mye lettere å beholde motivasjonen om vinteren hvis du er varm.

Styrkebygging

Åpne nye dører til ditt vintertreningsprogram og gjør deg selv sterkere ved å bli med på et treningsstudio. Å følge et detaljert styrkebyggingsprogram har mange fordeler. Du øker muskelstyrken og bygger muskulær utholdenhet. Det betyr at du blir raskere og sterkere på sykkelen. Hvis et treningsstudio ikke er tilgjengelig, kan du fortsatt oppleve styrkeøkninger ved å gjøre en strukturert treningsøkt hjemme. Det kan være med enkelt utstyr som treningsball og frivekter. I begge tilfeller, sørg for at du gjør de riktige øvelsene for sporten din. Selv to økter per uke vil gi utbytte i løpet av noen måneder.

Kverstrening

Hvis du bor i et område med mye snø, bør du vurdere å gå på langrenn. Det er en fantastisk beintrening og gir utmerket kondisjonstrening. Du kan også fortsette å jobbe med løpeturen utenom sesongen – mens langrenn krever noe spesialutstyr som du kanskje ikke har liggende, mens løping ikke gjør det. Så lenge du er kledd etter været, kan krysstrening og løping hjelpe deg med å opprettholde aerob utholdenhet samtidig som du gir sinn og kropp den variasjonen de trenger.

Mål

Med 2019-sesongen bak deg og 2020-sesongen nærmer seg raskt, er nå det perfekte tidspunktet for deg å sette deg mål for det kommende året. Ta en ærlig titt på den siste sesongen din, og spør deg selv hvilke endringer du kan gjøre i din nåværende trening for å ta den til neste nivå. Ikke vær redd for å gå lenger enn neste sesong, se lenger inn i fremtiden og få visjonen om hvor du vil være om tre år, fem år – til og med 10 år fra nå.

Vinteren er sesongen med ekstreme temperaturer, noe som gjør det altfor enkelt å føle seg uforberedt på dagens vær eller blåse av en planlagt treningsøkt. Men det trenger ikke å være sesongen med harme innendørs treningsøkter og tapte muligheter. Behold motivasjonen om vinteren, gjør det til din plan å jobbe hardt, og hold formen din i en positiv retning.

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Trainingpeaks.com.

[Hvordan holde seg motivert i vintermånedene: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053961.html ]