Hvordan bør jeg planlegge triatlonsesongen min?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er massevis av arrangementer å velge mellom:din favoritt-tris, løpene vennene dine gjør, bucket-list-arrangementer, tri-klubbens destinasjonskonkurranse. Slik holder du timeplanen din sunn, knuser målene dine og har det gøy.

Start med en anmeldelse

Ta et tilbakeblikk på fjoråret, inkludert det gode, det dårlige og det stygge. Hva gikk bra og hvor kan du forbedre deg? Hvordan påvirket timeplanen din familie og jobb? Skriv alt ned, og fortsett så.

Utfør en SWOT-analyse

Å gjennomføre en SWOT-analyse (styrker, svakheter, muligheter, trusler) er et kritisk første skritt for å planlegge sesongen. Hva er dine styrker og svakheter? Vær ærlig. Så ta en titt på mulighetene. Har venner presset deg til å registrere deg for en destinasjon 70.3? Kanskje er det et nytt løp i nærheten av hjemmet på et sted som ser fristende ut. Skal du ha en høyning eller en ekstra uke med ferie som gjør at et bestemt løp passer budsjettet? Dette vil være den morsomme delen av planleggingen din. Når du har fått det ned, ta frem den røde pennen og skriv ned truslene eller utfordringene. Du kan ha en rekke familie- eller jobbforpliktelser, eller du kan ha overdrevet det i 2016 og trenger å kjøre mindre. En skade er absolutt en trussel, siden den ikke bare hindrer deg i å trene, men den kan også være en klem på økonomien din.

Prioriter

Nå som du vet hvor du står inn i 2017, kan du velge A-, B- og C-løpene dine. A-prioriterte løp vil være fokus for sesongen din, og du bør bare ha et par. B-løp vil støtte og hjelpe deg med å forberede deg til A-løpene dine. C-løp er kun for moro skyld eller støttede treningsdager. Selv om du ikke er en konkurranseutøver, må du tenke på sesongen din på denne måten slik at du ikke blir utbrent eller skadet. Nå må du få plass til løpene slik at du får nok restitusjon. Utøvere over 40 kan trenge mer tid, men en god tommelfingerregel er 1–3 uker etter en sprint, 2–5 uker etter et OL, 5–8 etter en 70,3 og 8 uker etter en full Ironman.

Gjennomgå før testen

Når du har plukket ut løpene dine, gå tilbake og se for å se hvor godt de passer inn i SWOT-analysen din. Ditt A-løp skal være en bane der du kan prestere godt. Hvis du ikke elsker bakker, så velg det kronglete bakkeløpet som en C-prioritet og la det støtte treningen din for det A-løpet.

Trykk enter

Registrer deg for dine valgte arrangementer tidlig for å få de beste tilbudene ved registrering. Avverge ønsket om å avvike fra planen din og gi etter for registreringspresset på sosiale medier. Du har en flott sesong planlagt. Ha et morsomt og raskt 2017.

Geek Out

Benytt deg av de flotte tekniske verktøyene og appene som er tilgjengelige for å hjelpe deg med å trene smart. Dette er mine favoritter.

Coach's Eye videoanalyseapp
(Coachseye.com)

Jeg elsker denne for svømme- og løpeøkter. Jeg kan finne håndinngang eller fotstøt og måle vinkler for å forhindre skade og øke hastigheten og effektiviteten tidlig i sesongen.

Edufii samarbeidsplattform
(Edufii.com)

Jeg bruker Edufii for å dele video på coachingsiden min. Jeg kan legge ut en video og komme med kommentarer. Enda bedre:Atletene mine kan legge ut en video, og jeg kan kommentere eller anmelde.

Training Peaks treningsprogramvare
(Trainingpeaks.com)
Et utrolig verktøy for å lage og dele treningsplaner – og til og med den minste teknisk idrettsutøver kan bruke det. 

Min Fitness Pal kaloriteller og diettplan på nett
(Myfitnessplan.com)
Den integreres med Training Peaks, og gir deg og treneren din en flott oversikt over ernæringsperiodiseringen din. 

RoadID-app
(Roadid.com)
For de som er bekymret for sikkerhet (eller som er tilbøyelige til å gå seg vill), lar denne appen deg legge igjen virtuelle brødsmuler.

MilestonePod sporingsenhet
(Milestonepod.com)
Et nytt favorittverktøy, denne $ 25 pod clips på skoen din, holder styr på miles satt på skoen, tempo, kadens, fotslag, løpseffektivitet og mer.

Kristen Hislop er en USAT- og Ironman-sertifisert trener med Hislop Coaching i Clifton Park, N.Y.

[Hvordan bør jeg planlegge triatlonsesongen min?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053104.html ]