Hva er et sunt kroppsbilde?

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Eksperter, idrettsutøvere, trenere og foreldre er enige om at det å oppdra unge kvinnelige idrettsutøvere krever nøye navigering gjennom mange utfordringer, spesielt under og etter puberteten. Vi begynner bare å forstå hva som skal til for å hjelpe dem med å blomstre. Delvis, kanskje, fordi vi bare begynner å forstå hva som skal til for å hjelpe oss selv å virkelig blomstre.

Women's Running laget en spesialrapport i fem deler for å undersøke både hvordan du kan #FixGirlsSports og oppdra en sterkere, sunnere neste generasjon, samt hvordan vi kan revurdere vårt eget kroppsbilde til det bedre, inkludert ressursene du trenger for å gjenoppbygge eller befeste et av de viktigste forholdet av alle – det med deg selv.

I denne artikkelen så de på hva som skaper et sunt kroppsbilde. Les hele serien her.

---

Minst én gang om dagen tar løperen Leeja Carter en pause i ett minutt. Hun legger hendene på ulike ledd og organer – magen, knærne, hjertet, ryggen – og takker dem for at de slo, bøyde seg, løftet og fordøyde. "Det minner meg bare om at dette kroppssystemet fungerer for meg hver dag, selv om det er noen dager jeg skulle ønske det så annerledes ut," sier hun.

Det er en liten gest, men en kraftig gest i en kultur som ofte undergraver kvinners evne til å føle seg vel i sin egen hud. Nesten alle de som identifiserer seg som kvinner har på et eller annet tidspunkt følt seg usikre på vekten sin eller hvordan de ser ut. For noen utvikler kroppsbildeproblemer seg til fullverdige spiseforstyrrelser, angst eller depresjon. Selv under en diagnoserbar lidelse, kan bekymringer om størrelsen og formen din forstyrre helsen din og holde deg tilbake i karrieren, relasjonene og løpingen din, sier Laura Moretti Reece, RD, en løper, triatlet og sportsdietist som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser ved Boston Children's Hospital.

Even Carter – en feministisk sportspsykolog med en Ph.D. som løper maraton – er ikke immun mot negative påvirkninger. Hun ser bildene som antyder at bare kvinner som ser ut på en bestemt måte er vakre eller kan kalle seg løpere, og hører ordene fra trenere og andre eksperter som forkynner at lettere er raskere og slankere er mer dydig. Men ved å basere seg på takknemlighet, er hun blant dem som trosser press utenfra og gjenvinner synet sitt som en sterk, mektig, vakker kvinne og idrettsutøver.

Sunn kroppsbilde, definert

En måte å tenke på kroppsbilde er tankene, følelsene og oppfatningene knyttet til opplevelsen du har av din fysiske form:"et indre bilde av kroppen din og måten du føler om den," sier Marci Evans, RD, en Cambridge , Massachusetts-basert kostholdsekspert. Kroppsbilde er ofte innrammet, feil, som et svart-hvitt-problem:Enten har du det bra med deg selv, eller så gjør du det ikke. Virkeligheten ser imidlertid mer ut som et spekter, sier spiseforstyrrelsesspesialist Riley Nickols, Ph.D..

På den mer negative eller usunne siden er selvbildet ditt forvrengt og plagsomt. Du kan fiksere på feilene dine og bruke uforholdsmessig mye tid på å tenke på hvordan du trenger å endre kostholdet ditt, treningsrutinen eller andre vaner for å fikse dem. "Uforholdsmessig" kan ikke nødvendigvis defineres som et antall eller prosentandel av minutter eller timer, men snarere "graden av forstyrrelser det har på dine tanker, handlinger og atferd," sier han. Et sunnere perspektiv betyr i mellomtiden å akseptere din naturlige form og størrelse, føle deg trygg og komfortabel i huden din, og erkjenne at utseendet ditt bare er en liten del av identiteten din.

En annen nyttig måte å konseptualisere kroppsbilde er som et forhold mellom to enheter, sier Kara Bazzi, L.M.F.T., en terapeut og medgründer av Opal Food &Body Wisdom, et behandlingsanlegg for spiseforstyrrelser i Seattle. Som ethvert vennskap eller partnerskap, er du og kroppen din nødt til å gå gjennom oppturer og nedturer – dager da du føler deg utrolig synkronisert (for eksempel når du fullfører en hard treningsøkt eller PR i et løp) og andre når du er frakoblet, frustrert , til og med forrådt (for eksempel når du er skadet).

Nøkkelen til et sunt kroppsbilde, sier Evans, er å komme deg til et sted hvor du kan klare stormene med selvtillit. Ideen om å elske kroppen din står som et verdifullt mål, og kroppspositivt språk – forankret i å feire alle former og størrelser – gir gjenklang hos mange.

Men hvis du er i dypet av selvforakt, kan den graden av tilbedelse føles fremmed og utilgjengelig. Og for perfeksjonistiske, type A-løpere, kan det bare være enda en mulighet til å slå deg selv – å erklære deg selv som en fiasko hver gang du har en negativ tanke om magen, lårene eller nesen.

Omfanget av problemet

"Ganske mye alle opplever litt av en misnøye med hvordan de ser ut," sier Angie Fifer, en løper, triatlet og sertifisert mental ytelseskonsulent basert i Pittsburgh. Kvinner har en tendens til å være mer utsatt for problemet enn menn, spesielt når det kommer til tynne idealer. I en studie fra Northwestern University rapporterte omtrent halvparten av alle middelaldrende kvinner at de var misfornøyde med formen eller størrelsen.

Disse følelsene har reelle konsekvenser. Rundt 20 millioner kvinner vil oppfylle diagnostiske kriterier for en spiseforstyrrelse en gang i livet, ifølge National Eating Disorders Association. Selv om ikke alle personer med et usunt kroppsbilde vil rangeres blant dem, starter nesten alle som utvikler en spiseforstyrrelse med et lavt eller svakt kroppsbilde, påpeker Nickols.

Idrettsutøvere har høyere risiko, og problemet er ikke begrenset til eliter:En 2016 University at Albany-studie i tidsskriftet Body Image fant at både utseende- og prestasjonsrelatert kroppsmisnøye var knyttet til spiseforstyrrelsessymptomer blant kvinner som løper samfunnsløp.

Selv om det ikke alltid er klart hva som kommer først, vet eksperter at kroppsbildekamper ofte er "toppen av isfjellet," sier Nickols, knyttet til angst, depresjon, tvangslidelser og treningsavhengighet. Selv om du ikke er diagnostisert med en psykologisk tilstand, kan mangelen på et sunt kroppsbilde endre atferden og relasjonene dine, noe som fører til at du isolerer eller undervurderer deg selv på en måte som kan påvirke alt fra dater til forretningsforhandlinger.

"Negativt kroppsbilde tar opp mye mental plass. Det er følelsesmessig veldig, veldig slitsomt. Det dreper selvtilliten. Og derfor krymper det virkelig en persons fulle kapasitet, sier Evans.

Og det kan forstyrre løpingen din. Hvis du stiller opp for et løp, men finner deg selv overveldende fokusert på hvordan kroppen din er estetisk sammenlignet med den til konkurrentene rundt deg, er det usannsynlig at du har selvtilliten og fokuset du trenger for å yte ditt beste. Frykten din kan da bli selvoppfyllende profetier, sier Brittany Lash, Ph.D., en assisterende professor i kommunikasjon ved University of Dayton som har studert kroppsbilde hos kvinnelige idrettsutøvere.

Usikkerhet kan også påvirke motivasjonen din, noe som gjør det vanskeligere å komme seg ut døren i utgangspunktet – en ond sirkel, fordi fysisk aktivitet har vist seg å bidra til å øke selvtilliten. Da Carter jobbet med nybegynnere som trente for Chicago Marathon for noen år siden, rapporterte mange bekymringer om hvorvidt de kunne gå distansen fordi kroppen deres ikke så ut som typiske løpere, en følelse hun brukte mye tid på å fjerne. Kroppsfiksering kan også tappe gleden fra milene dine, bemerker hun. Det er tøft å holde seg zen på en løpetur hvis du ser refleksjonen din i et vindu og umiddelbart føler avsky eller forakt for det.

Du kommer kanskje aldri til et sted hvor du elsker hver eneste støt, rynke og fold, og det er greit, sier Evans. Men med tid og bevisst, samvittighetsfull innsats er det mulig for de fleste kvinner å skifte bort fra hat, langt nok langs kroppsbildespekteret slik at du ikke blir oppslukt av dine mangler – til et sted hvor et blikk i speilet, vekt gevinst, eller et alvorlig tilbakeslag som en skade vil ikke overvelde deg. Slik kommer du deg dit.

Identifisering av problemet

Evans tar ofte en enkel tilnærming til å vurdere om noen har et sunt kroppsbilde, og ber kundene om å rangere deres på en skala fra én (i rennesteinen) til fem (flotte!). Men det er ikke alltid så lett å være i kontakt med sitt eget selvbilde. Hvis du er usikker på hvor du vil rangere, bør du vurdere denne listen over tanker og atferd. Enhver er kanskje ikke en stor sak, men jo mer – eller jo oftere – du har dem (eller legger merke til dem hos en venn eller kjære), desto høyere grad av bekymring.

• Tjekker du ofte – vurderer du deg selv i alle reflekterende overflater i nærheten, eller har du et bestemt plagg du stadig prøver på for å se om det passer?
• Unngår du visse situasjoner, for eksempel gruppeløp eller dater, på grunn av hvordan du føler for kroppen din?
• Forsøker du hele tiden å endre kroppen din gjennom kosthold, trening eller andre måter?
• Tror du at du vil bli lykkeligere eller prestere bedre når du når en bestemt målvekt eller kroppsstørrelse?
• Føler du deg motivert til å løpe eller gjøre andre treningsøkter, primært av hensyn til vekttap eller kroppssammensetning?
• Trener eller løper du først og fremst for å unngå negative følelser – som skyld, skam eller tristhet – i stedet for å oppleve positive følelser?
• Føler du skyld eller skam over hvor lang tid du bruker på å tenke på utseendet ditt eller prøve å endre det?

Spiseforstyrrelser har en rekke tilleggssymptomer, og jo raskere du får hjelp, jo bedre. Du kan ringe National Eating Disorders Associations hjelpelinje på 1-800-931-2237 . For en 24-timers krisetelefon, tekst «NEDA» til 741741 . Disse tegnene inkluderer, men er ikke begrenset til:

• Brukkbrudd og andre skader (og fortsetter å løpe eller trene gjennom dem)
• Drastiske endringer i spise- eller treningsvaner eller i vekt
• Ekstreme humørsvingninger
• Opptatt av vekt, å telle kalorier eller begrense matgrupper
• Ritualer eller hemmelighetsfull oppførsel rundt mat
• Menstruasjonsuregelmessigheter
• Gastrointestinale problemer

Selv om du ikke tror du oppfyller kriteriene for en spiseforstyrrelse eller annen psykologisk tilstand, kan du fortsatt søke behandling for å jobbe med kroppsbildet ditt, sier Reece. Se etter en ernæringsfysiolog eller mental helsepersonell som har erfaring med kropps- eller spiseproblemer og har jobbet med idrettsutøvere.

Les hele serien om å oppdra sunne kvinnelige idrettsutøvere

Slik oppdrar du sunne kvinnelige idrettsutøvere

Hvordan trenere og foreldre kan holde jenter i gang

6 faktorer som kan påvirke kroppsbildet ditt

9 enkle verktøy for et sterkere kroppsbilde

[Hva er et sunt kroppsbilde?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054188.html ]