Challenge Run Trening #3:Fartlek Run (1:30 på/1:30 av)

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in -content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens trening kommer nok en gang fra Olympian, tidligere kollegial løper og trener på elitenivå Ryan Bolton. Treningsøkten nedenfor er en variant av de samme treningsøktene som finnes i den nye boken hans, The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing . For flere økter som dette, sammen med hele 16-ukers kortkursopplæringsplaner fra nybegynner til elite, sjekk ut boken hans, tilgjengelig nå fra VeloPress.

Denne ukens treningsøkt er en kortere, raskere, men mindre strukturert økt, sammenlignet med forrige ukes intervallløp. Denne konstante endringen av tempo fra raskt til moderat er en god måte å jobbe med å opprettholde press, anstrengelse og form ettersom trettheten sakte begynner å bygge seg opp – ideelt for det du vil oppleve i 10K tidsprøven på slutten av måneden. Hvis du er i stand til å presse deg selv til å holde et solid tempo gjennom "offs", vil det legge til et verdifullt verktøy til verktøybeltet når det er på tide å løpe hardt i 30+ minutter alene i løpet av 10K.

For å få mest mulig ut av denne treningsøkten, sørg for å holde "offs" i ​​det foreskrevne tempoet - ikke løp for sakte for å la deg selv restituere helt for neste "på."

Fartlek Run

Nybegynner

Oppvarming

20 minutter enkelt

Hovedsett

8 x
(1:30 "på" med 15 sekunder per mil raskere enn anslått 10K-tempo
1:30 "av" i moderat tempo, 1:00 per mil langsommere enn anslått 10K-tempo)

Kjøl ned:

10 minutter enkelt

Avansert

Oppvarming

20 minutter enkelt

Hovedsett

12 x
(1:30 "på" med 15 sekunder per mil raskere enn anslått 10K-tempo
1:30 "av" i moderat tempo, 1:00 per mil langsommere enn anslått 10K-tempo)

Kjøl ned

5 minutter enkelt

[Challenge Run Trening #3:Fartlek Run (1:30 på/1:30 av): https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054147.html ]