Hvordan å gjøre en Stige Workout på Track

Stige treningsøkter er en effektiv måte å bygge fart og utholdenhet for å kjøre , enten for spor konkurranse eller road racing . Her er hvordan å strukturere en trening som vil maksimere dine gevinster for maksimal ytelse kjører. Ting du trenger
Spor
Joggesko
Stoppeklokke på
Vis flere instruksjoner
en

Gjør en løpende test trening for å bestemme trenings skritt. For å gjøre dette , varm opp med en enkel kilometer eller to , deretter kjøre to miles på ditt beste hastigheten . Dette vil være din treningstempo .
To

Struktur stigen treningsøkt med følgende avstander og hastigheter . Kjør 400 meter i et tempo som er litt raskere enn din treningstempo . Jogg for 400 meter . Kjør 800 meter i samme tempo . Jogg for 400 meter . Kjør 1200 meter på treningen tempo . Jogg for 400 meter . Til slutt kjører 1600 meter på treningen tempo . Ta en kort pause .
3

Avslutt stigen treningen ved å gjøre hele syklusen i revers , starter med 1600 -meter løp og synkende til 400 -meter løp . Jogg en enkel 1 /2 kilometer til en mil for å kjøle seg ned .
4

Gjør ett stige treningsøkt per uke . Etter 6 til 8 uker , gjenta to - mile teste og justere treningen tempo tilsvarende.


[Hvordan å gjøre en Stige Workout på Track: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030225.html ]