Virtuell triatlonleir:Hva er det og hvorfor gjør man det?

For tilgang til all vår trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Ettersom sommerløpene fortsetter å bli avlyst, kan det føles vanskeligere enn noen gang å mønstre motivasjonen til å trene. Selv om det er mange virtuelle utfordringer der ute, hva om du ser etter mer av et treningsfellesskap eller en forbindelse som går dypere enn en Strava QOM og en digital medalje? Hvis du faller inn i denne kategorien, kan en virtuell triatlontreningsleir være noe for deg.

Da pandemien rammet, var Coeur Sports faktisk midt i en treningsleir, men den reposisjonerte seg raskt til en virtuell leir. Ideen slo til og ble så godt mottatt at de tilbyr nok en måneds økt fra 1. juni.

Slik fungerer en virtuell triatlonleir:Deltakerne får en ukentlig timeplan med daglige treningsøkter og en styrkevideo. Hver uke er det live Zoom-økter. For Coeur er det to sykkeltreninger og to opplæringsøkter – men de blir også registrert hvis du ikke klarer det. Deltakerne får utstyrsrabatter og har også tilgang til en privat Facebook-gruppe for å dele informasjon og stille spørsmål. Sykkeltreninger er tilgjengelige som Zwift-filer, men er også skrevet ut for de med et annet oppsett. Og så er det et virtuelt løp på slutten av leiren med utlodningspremier til vinnerne.

En ukeplan kan se slik ut:

mandag :19.00 Zoom-opplæringsøkt, med emner som hvordan du kan forbedre sykling og overganger eller ernæring på løpsdagen
tirsdag :13:30 coachet sykkeltrening på Zwift &Zoom
onsdag :kjør treningsøkt på egen hånd og Zoom opplæringsøkt på kvelden
torsdag :sykkeløkt på egen hånd (med forslag til trening)
fredag :07.00 sosialt spinn på Zwift &Zoom, noen ganger med gjeste- og valgfri løpetrening
Lørdag og søndag :lang tur og løp, med råd og treningsforslag gitt basert på målene dine

Vi snakket med noen av deltakerne for å finne ut hva de likte (og ikke gjorde), og hvorfor en virtuell triatlonleir kan være noe å vurdere.

Denne virtuelle leiren er kun for kvinner

Beklager folkens, Coeur-leiren er designet for kvinner. Coeur Sports har laget triatlonutstyr for kvinner og kvinner i nesten syv år – så det var fornuftig å fokusere på aktive kvinner.

Jill Adelson, en leirdeltaker og forsker fra Durham, North Carolina, er ny innen triatlon og kjente ingen før han meldte seg på leiren. Å ha en leir med kvinner å "trene" med har gitt henne et nytt virtuelt triatlonsamfunn. "Nå er det en gruppe kvinner som jeg kan snakke med og lære av og stille spørsmål," sa hun.

Virtuell triatlonleir er mer innbydende på alle nivåer

Noen av leirdeltakerne, som Adelson, håper å løpe sin første sprinttriatlon senere i sommer. Andre er flere ganger Ironman-sluttende, som Amy Rappaport, som har konkurrert i triatlon i 30 år.

Begge kvinnene kan imidlertid delta i leiren sammen, fordi det ikke er frykt for å bli droppet. Hver treningsøkt inkluderer alternativer som gjør at deltakerne kan trene i sitt eget tempo med de ressursene som er tilgjengelige. For eksempel kan det stå:hvis du kan svømme, gjør 'x'; men hvis du ikke kan svømme, gjør 'y'. Og gruppen Zoom-ritt (to per uke, også tilgjengelig som Zwift-filer) betyr at alle holder seg sammen, uavhengig av kondisjonsnivå.

Veteranene kan også svare på de nyere triatletenes spørsmål og gi innsikt. "Jeg kan bidra med ekspertise," sa Rappaport. "Det er en vinn-vinn."

Ta praktisk talt kontakt med et triatlonfellesskap

For Rappaport har leiren også gitt en følelse av tilknytning som mangler akkurat nå, spesielt ettersom flere løp blir avlyst. Kan en følelse av fellesskap virkelig bygges via dataskjermer? Svaret fra disse kvinnene var et rungende ja.

"Du kan absolutt bygge kameratskap gjennom Zoom," sa hun. Hun synes sykkeltreningene med Zoom fredag ​​morgen er så motiverende at hun, til tross for tidsforskjellen, står opp klokken 04.00 for å være med.

Ukentlige sykkeltreninger er supplert med en Zoom-opplæringsøkt om emner som ernæring og hydrering, samt Zoom-gjestepresentasjoner om alt fra bytte av flatt dekk til tips for svømming i åpent vann.

Junis gjesteoppstilling inkluderer profesjonelle triatleter Meredith Kessler og Linsey Corbin, olympisk sølvmedaljevinner Michellie Jones, og ernæringsfysiolog og treningsfysiolog Dr. Stacy Sims.

Få litt virtuell coaching

Pandemien har skapt scenarier som mange av oss aldri hadde vurdert, hvis vi er så heldige å fortsatt trene. Hvordan bør jeg trene hvis løpene mine er avlyst? Hva bør jeg gjøre hvis jeg ikke kan svømme? Rådene fra en trener kan hjelpe.

"Mange mennesker sliter virkelig med motivasjon, noe som ikke er overraskende når du ikke har en målstrek," sa Hardcoeur Coaching-hovedtrener og profesjonell triatlet Jess Smith. Hun oppfordrer utøverne sine til å glemme løpet. «Nøkkelen er å finne kortsiktige mål som du kan bli begeistret for akkurat nå.»

For noen kan det virke for å forbedre funksjonell terskelkraft (FTP) på sykkelen. For andre kan det være å jobbe med styrke og bevegelighet. (Som forsterkning sender Smith ut en ukentlig styrkevideo.)

Mens ganske mange virtuelle leirdeltakere allerede har trenere, ble de med fordi det var en mulighet til å "mikse det sammen og gjøre noe morsomt" og få litt ekstra veiledning underveis.

Virtuell triatlon-treningsleir gjør deg ansvarlig

Hver uke får deltakerne en huskeliste som inkluderer treningsøkter. De får også en morsom utfordring, som å svømme med suppebokser hver dag i tre minutter eller sende inn en video av dine raskeste T1- og T2-overganger.

"Det er noe med å vite at andre mennesker gjør det samme som du gjør som er motiverende," sa Smith. "Det er som med all form for gruppetrening, du kan få litt mer ut av deg selv enn om du er alene."

Yvonne Carey, en forskningsprofessor i Chicago, sa at leiren var en «livredder». Hun er motivert av å vite at noen i gruppen sannsynligvis vil sjekke inn og spørre henne om en treningsøkt. "Jeg vil ha noe å si!" hun sa. "De gangene jeg kan sette meg ned ved datamaskinen og ha de chattene på Zoom og alt er triatlonfokusert, det er sannsynligvis høydepunktet i uken min."

[Virtuell triatlonleir:Hva er det og hvorfor gjør man det?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054146.html ]