Dag 9:Build Progressions Run Workout

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Mange triatleter sliter med å lære tempoet, men denne treningsøkten med byggeprogresjoner – den samme som ble utført av olympier Ben Kanute – hjelper til med å kaste inn et skarpt lys hvis du går for hardt ut. Når det er gjort riktig, bør du føle deg veldig bra mot slutten og være i stand til å øke tempoet etter hvert som rundene skrider frem.

Build Progressions Run Workout

Varm opp

Enkel jogging i 10 til 15 minutter. Fullfør enhver dynamisk strekk-/aktiveringsrutine før du begynner.

Hovedsett

Dette er en kombinasjonstrening for løp/gå – perfekt for tidlig sesong når du akkurat er i gang igjen. Start med 4 minutter løping, gjør hvert minutt litt raskere enn det forrige; hvile 1 minutt lett gange. Gå gjennom 8 runder med (4 minutter bygging, 1 minutt gange) som gjør toppen av hver runde litt raskere enn den forrige.

Nybegynnere kan til og med behandle dette som et restitusjonsløp, hvor du begynner så lett at selv ved maksimalt, går du bare i restitusjonstempo.

Avanserte løpere kan gjøre dette til en veldig hard treningsøkt ved å bygge opptil 9 minutter med en 1-minutters spasertur – og få like høyt tempo som rasetempo på toppen.

Kjøl ned

Enkel jogging 5-10 minutter

Hvordan integrere denne byggeprogresjonsøkten i en treningsplan

Dette er en flott treningsøkt for den tidlige sesongen eller dager når du ikke tror du vil klare en tøff treningsøkt. Treningen er strukturert slik at hvis du begynner å føle deg bedre mens du går (noe som ofte er tilfellet), kan du fortsatt gjøre det til noe utfordrende og nyttig.

Møt treneren din

Jim Vance er en San Diego-basert trener og forfatter av Triathlon 2.0 og Kjør med strøm . Han er hovedtrener for Formula Endurance, et USA Triathlon High Performance Team som fokuserer på juniorutvikling. Han er også den personlige treneren for 2016 amerikanske olympier Ben Kanute, og veileder ham til seire på Escape from Alcatraz og Island House Triathlon i 2017 og en andreplass ved 70.3 verdensmesterskap. Finn mer på Coachvance.com.

[Dag 9:Build Progressions Run Workout: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053978.html ]