Hvorfor og hvordan løpe om natten

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrer deg for Outside+.

Det er ingenting som å føle seg rask for å få deg til å øke tempoet. Det er en av skjønnhetene ved nattløping:det er en renhet i følelsen av vinden på huden din uten å se hele panoramaet for å kontekstualisere det, tunnelsynet til lysstrålen din mens du hele tiden spiller catch, som en katt som jager en laserpeker .

De lange dagene på våren og sommeren er gunstige for å løpe i mørket, når kjølige netter gir løpere som ønsker å unngå brennende dagvarme mer imøtekommende temperaturer. Sommeren kan lokke deg ut midt på natten, men det er mindre sannsynlig at turer ved daggry eller skumring forstyrrer søvnsyklusene.

I motsetning til dette tvinger vinterens korte dager mange til å måtte løpe i mørket. Darcy Piceu, en ultraløper som trener i Boulder, Colorado, og som har måttet løpe gjennom natten i mange av sine ultrasti-seire, sier at hun egentlig ikke trener nattløp i seg selv. «Jeg løper tidlig om morgenen eller tidlig kveld om vinteren når det er mørkt ute. Jeg trener ikke søvnmangel ved å løpe gjennom natten. Vintrene gir en fin mulighet for natttrening fordi dagene er kortere.» Piceu sier at hun egentlig ikke bekymrer seg for mye om å løpe alene om natten, men noen ganger tar hun med seg hunden hvis hun føler seg urolig. "Det hjelper vanligvis."

Aliza Lapierre, en sponset ultradistanseløper fra Vermont, synes nattløp er spennende fordi ruter hun har løpt mange ganger i dagslys virker annerledes i mørket. "Du ser og hører ting som du kanskje ikke vanligvis ser, og forskjellige sanser er forsterket, så det er nesten som en helt ny verden, spesielt på stier."

Mario Mendoza, en ultraløper fra Bend, Oregon, gjør noe av treningen sin om natten uten jobb og familie nødvendighet. "Det er gøy når du først blir vant til det," sier han, "spesielt på netter som er varme og månen er ute. Nattløping kan være veldig fredelig og vakkert.»

RELATERT: Vitenskapen om å bli sett om natten

Grunnleggende nattløp

Hvis du tenker på å bli med disse løperne og dra ut i mørket, her er noen nyttige tips for nattløping:

• Vær oppmerksom på at deler av synet ditt, selv med godt lys, sannsynligvis vil bli hemmet. Dybdeoppfatningen er dårlig, detaljer som grener går ofte ubemerket hen til for sent. Skygger kan skape kaos, spesielt på tekniske stier. Så noen bruker klare eller fotokromatiske briller for å beskytte mot grenstikk eller insektinntrenging.
• Sett ned farten. Nattløping er ikke den beste muligheten for tempoinnsats med mindre du er på glatte, bortgjemte veier eller en bane.
• Vær oppmerksom på omgivelsene dine og slå av musikken. Du reduserer allerede synet ditt, så det er avgjørende å la hørselen din være så skarp som mulig.
• Øvelse gjør mester. Ikke gjør din første nattløpsopplevelse til din første ultra.
• Navigering om natten er spesielt vanskelig, spesielt på stier. Ta med telefonen eller GPS-enheten din hvis det er en sjanse for at du trenger det. Hvis området er veldig avsidesliggende, hold deg til sikre veier for å venne deg til å navigere i mørket. Forløp – i dagslys – alle ruter der du går deg vill om natten vil sannsynligvis gi deg selv en bedre sjanse til å gjenkjenne hver sving.
• Polakker kan hjelpe med propriosepsjon på steinete eller andre vanskelige underlag.
• Gå med en venn, spesielt hvis det er dyreliv eller menneskelige farer, men hold sosial avstand.
• For å avverge ubudne dyr eller individer, ta med en slags sirene, som Nathans SaferRun Ripcord Siren, som kan høres opp til et kvartal unna, eller pepperspray.

Velge et lys

Ultraløpere, som ofte løper gjennom natten, utvikler spesifikke lyspreferanser.

Mendozas nattløp er først og fremst på veien, og han bruker et oppladbart Petzl-lys med 200 lumen og har noen få Black Diamond-lys som backup for løp.

Lapierre klassifiserer "stimentaliteten" hennes som "jo flere lumen, jo bedre, siden øynene mine ser ut til å sette pris på mye lys." På stier er de to foretrukne hodelyktene hennes Petzl Nao og Petzl Swift RL. "Disse lysene er litt større og tyngre enn de urbane faklene jeg bruker, men med det kommer flere lumen. Disse lampene er også flotte fordi de har reaktiv belysningsteknologi slik at de automatisk lyser opp eller dempes avhengig av hvor du ser.»

Lapierres lysvalg varierer avhengig av terrenget, hvor lenge hun skal løpe og været. Hun liker å være forberedt. For veier, der underlaget generelt er forutsigbart, har hun på seg en lett hodelykt som lar henne se rett foran seg og hjelper henne å bli sett av andre.

"Jeg har hodelykter som er 200 til 400 lumen og er veldig lette og komfortable, så jeg har ikke noe imot å bruke dem," sier hun. "To av mine favoritter er Petzl Bindi som er utrolig lett og fantastisk for urban løping og deretter Black Diamond Storm 375 for landlige bakveier."

Piceus favorittkombinasjon er en Black Diamond SPOT-hodelykt på hodet og en annen hodelykt rundt midjen. Og hun sier at hun alltid har på seg ekstra batterier på grunn av en leksjon fra et uhell der hun løp en venn under en 100 mil og begge lysene deres gikk av og ingen av dem hadde reservebatterier.

«Dette var en STOR nybegynnerfeil – og ingen av oss var nybegynnere! Jeg endte opp med å bruke lyset på telefonen min til det gikk ut. Så måtte vi vente til neste gruppe løpere kom bort til oss og de heldigvis lånte oss et lys. Det var så flaut.»

[Hvorfor og hvordan løpe om natten: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054148.html ]