Én times treningsøkt:VO2max Fartlek Run

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens løpetrening er gitt med tillatelse fra Olympian og trener Ryan Bolton, en tidligere kollegial løper som ble proff triatlet som nå jobber med idrettsutøvere som spenner fra nybegynnere til elite. Utdrag fra The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing , ute nå fra Velopress, denne VO2max Fartlek-løpetrenen er ideell for å blande litt fart inn i det som sannsynligvis er et "holdemønster" når det gjelder sesong og trening. Dette er også en flott økt for de som løper på tredemølle hjemme.

Ettersom eksperter advarer idrettsutøvere om ikke å presse seg selv til maksimal intensitet i en periode der alle trenger å holde seg så friske som mulig, er dette en utmerket måte å forhindre at kondisjonen din platåer og rutinen din blir stillestående mens du fortsatt er smart. Pass på å følge innsatsen i denne treningen fra start til slutt for ikke å slite deg ut for tidlig – slik at du kan øke VO2-maks uten å havne i for mye fysisk gjeld. Husk at målet her er å holde deg i et tempo som du kan øke to "hakk" raskere hvis du måtte. Hold deg kontrollert, så når du ikke bare målet med treningen, men holder deg også i en sunn sone.

I en vanlig sesong ville denne treningsøkten falle ideelt midtveis i den første byggefasen, litt mer enn halvveis i planen. Det er også viktig å ta en dag eller to med løping og sykkelhvile etter denne økten, og ha en lettere dag før. Når du utfører denne VO2max fartleken, husk at "av"-intervallene fortsatt skal være i et ganske anstendig tempo – ikke for sakte.

VO2max Fartlek

Oppvarming

5–10 min. Rate of Perceived Exertion (RPE) <4, hjertefrekvenssone Z1
5 min. bygge til RPE 5, HR sone Z3
5 min. dynamiske øvelser eller øvelser 
6 × 60–75 m skritt ved 80 prosent av maksimal hastighetsinnsats, hvile 90 sek. mellom intervaller

VO2max Fartlek Hovedsett

10 × 
(90 sek. med RPE 8 eller HR-sone lav Z5a
90 sek. RPE 5–6, HR-sone Z3)

Nedkjøling

5 min. lett joggetur

For flere treningsøkter som dette, 16-ukers treningsplaner for kortbaneutøvere fra nybegynnere til viderekomne, og mer inngående løpeteknikkarbeid, sørg for å sjekke ut The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing , ute nå fra Velopress.

[Én times treningsøkt:VO2max Fartlek Run: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054063.html ]