Hvordan Svøm Back Crawl

Baksiden crawl er den raskeste av de bakover beveger slag fordi den svømmer er i en posisjon til å bevege sine armer og ben fritt . Streken er brutt ned i separate elementer når en svømmer er å lære det for første gang . Instruksjoner
en

Gjør deg kjent med ryggen flyte . Hold brystet høyt , men slapp av resten av kroppen din , tillater deg selv å flyte mens du holder hodet bakover . Vannstanden skal nå de ytre hjørnene av øynene dine .
To

Grab siden av bassenget med begge hender , og bringe knærne opp i en tuck stilling med føttene på veggen . Med en jevn , men kraftfull bevegelse , skyv av veggen bakover , bringe armene over hodet og gli så langt du kan . Konsentrer deg om å holde kroppen slank og fast slik at det glir som en pil gjennom vannet .
3

Glide lenger med en flagre spark ved å bringe føttene opp og ned raskt , bena bare bøye litt på kneet med det meste av bevegelse som kommer fra dine hofter og ankler . Kick jevnt i en rytmisk bevegelse . Prøv å telle en fire -beat å holde flagre konsekvent.
4

Legg ryggen crawl takts armbevegelser når du kan godt gli og flagre . Begynn med begge armene av sidene og ta med ett rett over hodet ditt , fortsetter bakover til den når vannstanden . På dette punktet , rotere armen og skulderen utover og trekker vannet med makt som armen tilbake til utgangsposisjonen .
5

Gjenta bevegelsen med den andre armen og fortsette hvert slag i en vindmølle mote , stryke og trekke som du bruker flagre spark for mer kraft . Så snart den ene armen begynner vannet pull , den andre er å løfte fra din side.
6

Hold hodet vendt fremover , haken litt gjemt . Selv om du ikke kan se hvor du skal med denne metoden , vil du oppnå den mest fart . Når du forbereder å konkurrere i ryggen crawl hjerneslag , telle antall slag fra vegg til vegg , og bruke det som en veiledning . Ser bakover bryter hele bevegelsen og bremser deg ned .


[Hvordan Svøm Back Crawl: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004036862.html ]