Gjør deg klar for en virtuell begivenhet? Bli inspirert av denne verdensrekordholderen

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatletutfordringen:Hjemme er rett rundt hjørnet og utvilsomt krever forberedelse til en virtuell begivenhet at du tenker annerledes enn du ville gjort på en tradisjonell løpsdag. Trenger du inspirasjon? Forrige helg løp den rekordstore ultraløperen Zach Bitter 100 miles på tredemøllen sin hjemme i Phoenix, Arizona; har tidligere aldri løpt mer enn 30 mil på en gang på beltet.

Bitter knuste den eksisterende verdensrekorden for raskeste 100 miles som noen gang har løpt på en tredemølle:med et snitt på 7:18 over 12 timer, ni minutter og 15 sekunders løping. (Hvis du er nysgjerrig, gjorde han det på denne NordicTrack X22i.)

Uken før denne enorme innsatsen så ganske annerledes ut enn hans vanlige rutine, som ga både fordeler og ulemper.

Bitters nerver ble forsterket av det faktum at hundrevis av mennesker (noen til og med løp med hjemme) skulle stille inn på dagen via en direktesending, arrangert av gjester og komikere.

Bitter visste tiden han måtte treffe – Canada-innfødte Dave Proctor dekket den virtuelle distansen i 12:32 i 2019.

"Generelt sett, uken som leder inn i et løp prøver jeg å holde meg opptatt med så mange ikke-fysiske og mentalt krevende ting, siden det hjelper meg å ikke fikse for mye på nervene," sa Bitter.

"Selv om jeg trapper ned på treningen dagene før løpet, hoppet jeg på tredemøllen for noen korte løpeturer i måltempo for å øve på hvordan det ville være å fullføre de siste milene. Dette har en tendens til å få det til å føles som om jeg har gjort det en haug med ganger allerede før arrangementet, sa han.

Bitter var enig i at det å prøve å holde seg i øyeblikket mens du gjennomfører et virtuelt løp er sentralt. Som han sa det:"Når du begynner å tenke for langt fremover, ser det ut til at det vil invitere tankene dine til å begynne å stille spørsmål du ikke vil ha det til, som 'Hvordan skal jeg klare meg til 100 miles når jeg bare er kl. mile 20?'"

"Å bryte den inn i håndterbare blokker for å krysse av hjelper meg," sa han. "En strategi jeg brukte var å bruke en rekke tempo rundt måltempoet mitt, så jeg ville ikke sitte på et enkelt tempo for lenge. Dette hjalp meg til å se frem til å fullføre mindre mål i løpet av den dagen som til slutt blir fullført.»

Visualisering er noe som Bitter stolte sterkt på; låne ut alle treningstimene som hadde kommet før pandemien og bruke det på dette unike scenariet.

"Dette bidrar til å minimere totalen av løpsdagen," sa han. «Da jeg hadde fem timer igjen, fokuserte jeg på hvor små fem timer egentlig er sammenlignet med 20-timers treningsuker og tiden og energien som kreves for å sette dette sammen. Når jeg fokuserer på løpsdagen, er det mye visualisering av hvor jeg ønsker å være gjennom dagen og hvordan det vil føles å ha en sterk prestasjon.»

Bitter var enig i at det er fordelaktig, men samtidig grusomt, å gjøre en virtuell innsats hjemme.

"Det fine er at du har et miljø du er kjent med. Du eliminerer reiselogistikk, sover et annet sted og spiser mat du ikke har tilberedt og vet fungerer bra for deg, sa han.

«Den vanskelige delen mentalt er i utgangspunktet all logistikken som faller på deg. Det er ingen innebygd hendelseshjelp, frivillige og medisinske. Mentalt prøvde jeg å minne meg selv på at det bare var en annen hendelse. Det hjalp virkelig å ha min kone, en erfaren ultramaratonløper, på mannskap og hjelpe til gjennom dagen.»

Ytre motivasjon kom også i form av å ville gjøre sponsorer og arrangementsarrangører stolte.

"Det er definitivt en grad av at man rett og slett ikke ønsker å svikte folk," sa Bitter enig. "En av mine favorittaspekter ved denne begivenheten var at den rett og slett var større enn bare meg."

Til syvende og sist kommer mye av det ned til tankene om materie. Selv om Bitter anbefaler en strategisk tilnærming til den fysiske delen også.

"Jeg tror det er verdi i å trene så spesifikt for løpsintensitet og miljø som mulig i ukene før løpet, så det å bruke mye mer av treningstiden min på tredemøllen hjalp meg med å bli kjent med mekanikken og mentaloppgaven," han sa.

«Jeg oppfordrer alltid utholdenhetsidrettsutøvere til å minne seg selv før en begivenhet på at det i de fleste tilfeller vil være et punkt hvor tankene dine begynner å gi deg tilsynelatende gode grunner til å stoppe eller bremse. Det er definitivt grenser, men når disse starter er det sjelden noe du ikke kan presse gjennom.

"På slutten av dagen, i arrangementer som ultramaraton og triatlon som tar så lang tid å fullføre, er dagene du er mest stolt av og oppnår dine beste prestasjoner vanligvis de dagene hvor du er i stand til å presse gjennom noen flere av disse mentale blokkerer under de senere stadiene av arrangementet. Å vite dette og visualisere dette i forbindelse med begivenheten kan bedre forberede deg til å fange disse øyeblikkene og svare når det skjer på begivenhetens dag.»

[Gjør deg klar for en virtuell begivenhet? Bli inspirert av denne verdensrekordholderen: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054133.html ]