Finne balansen mellom optimisme og realisme

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrer deg for Outside+.

Uansett hva tankene dine er innstilt på å oppnå neste gang du løper, bør tilnærmingen være å drømme stort. Hvorfor? Fordi studier har vist at fordelene med optimisme for idrettsutøvere inkluderer bedre ytelse, sunnere livsstilsvaner, flere seire og mindre sannsynlighet for å brenne ut.

Som utholdenhetsidrettsutøver (og selverklært optimist) Eric Hinman sa det:«Et av favorittsitatene mine er:«Tenk som en humle og tren som en veddeløpshest.»

Han forklarte:"Vitenskapelig burde en humle ikke kunne fly, men fordi den tror den kan, gjør den det. En veddeløpshest overtenker ikke treningen og restitusjonen sin. Den kjøres bare daglig."

Den Denver-baserte friidrettsutøveren holdt tidligere ut å kjøre Ironman Lake Placid med en smertefull håndskade. Opplevelsen lærte ham å stole på en "power of now"-mentalitet når han jobber mot et mål til tross for motgang (i dette tilfellet kvalifiseringen til verdensmesterskapet på Hawaii).

"Positiv tanke og målrettet praksis vil gjøre optimisme til virkelighet," insisterte Hinman. «Jeg praktiserer aktiviteter som tvinger tankene mine til å være i det nåværende øyeblikket, som isbad, terrengsykling, yoga, meditasjon og lang utholdenhet. Det gir deg en utholdenhetstankegang:å ikke dvele ved fortiden eller bekymre deg for fremtiden. Bare vær i nået."

"Ironman lærte meg viktigheten av positiv tenkning og tålmodighet," fortsatte Hinman. «Jeg var i stand til å oppleve noe jeg trodde var uoppnåelig gjennom en lang fokusert innsats. Jeg vet nå at jeg kan oppnå hva som helst med tid og ubøyelig fokus.»

Hinman sier at struktur og fokus er nøkkelen til å nå ethvert ambisiøst mål.

"Hvis du vil utmerke deg i noe, må du være bevisst med din daglige rutine," skisserte han. "Fyll dagene dine med tilsiktede vaner, og du vil begynne å eliminere distraksjoner. Jeg trener og spiser til samme tid hver dag. Jeg tar kun imot telefonsamtaler og møter på fastsatte tider. Du må med vilje designe dagene dine for å nå målene dine.»

Dr. R. Alexandra Duma, en Team USA sports kiropraktor ved FICS, et treningsstudio for restitusjon og velvære i New York City, var enig i at det til syvende og sist er nøkkelen til å feile på siden av optimisme i stedet for å være en evig pessimist.

«Rekk deg etter månen. Selv om du bommer, vil du lande blant stjernene,» siterte hun.

"Det er godt å sette høye og spesifikke mål, og optimisme er en ønskelig egenskap å ha," sa Dr. Duma. "Sammen med hardt og smart arbeid, bør optimisme gjøre mål til virkelighet, men disse målene bør være oppnåelige og realistiske. Jeg tror en god formel er:optimisme + hardt og smart arbeid =realitet av oppnådd mål.»

Å være altfor optimistisk har en tendens til å fungere i en idrettsutøvers favør, selv om Dr. Duma var opptatt av å merke seg at det er en markant forskjell mellom førstnevnte og bare det å være cocky. Men på den annen side kan selvtvil også være en rask billett til fiasko.

«På elitenivå legger alle ned hardt arbeid, og det som vil skille de som vinner en medalje/konkurranse er deres tankesett. En selvoppfyllende profeti om noen som tror at de vil tape vil gå i oppfyllelse,» advarte hun.

Er du en sånn som har en tendens til å tro at alt alltid er dystert? Eliteprestasjonstrener Sam Tooley, grunnlegger av Alpha Fit Club i New Jersey, rådet til å starte en detaljert treningslogg.

"Det hjelper en pessimistisk idrettsutøver å gjenkjenne arbeidet de har lagt ned," sier han. «Jeg elsker å la idrettsutøvere se tilbake på måneder med tøffe økter for å minne seg selv på hva de er i stand til og hva de har lagt ned. Jeg elsker å fremheve de beste øktene deres. Selv om de er plaget av mindre enn fantastisk ytelse i mellom, kommer disse høydepunktene langt.»

Å være i riktig headspace er så viktig for hvordan du presterer på løpsdagen, og Tooley hevdet at det er mulig å endre tankegangen din.

"Jeg vil ikke si at det er lett, men det er enkelt. (Enkelt er ikke alltid lett!) Jeg vil at idrettsutøverne mine skal gå på banen med litt støy og selvtillit, men gjør ingen feil med det, de vet at de må la det være der ute. Altfor mange idrettsutøvere er flinke til å trene, men dårlige til racing. Hvordan du presterer i praksis betyr veldig lite hvis du ikke kan tilkalle det på løpsdagen, sa han.

"Når det er sagt, hvordan du øver har en direkte sammenheng med hvordan du raser. Jeg finner ut at i stedet for å prøve å trikse på løpsdagen, kan du hjelpe en idrettsutøver med å praktisere de mentale vanene som vil få dem dit de trenger å være etter vane. Vi ønsker at det du gjør i praksis skal være en annen natur på løpsdagen. Still spørsmålet:Hvordan vil du føle deg? Fokuser så på det, så kommer resten.»

Selv om det å sette høye mål er en kraftig motivator og Dr. Duma til slutt anbefalte å strebe etter gull, er det like viktig å sette noen realistiske begrensninger. Spesielt etter lockdown, og husk at det er OK å justere målene om nødvendig.

"Velg mål som er oppnåelige," sa hun. "Et helmaraton kan være for mye hvis det ikke var mulighet for å trene, men et halvt kan være mer realistisk. Det samme med triatlon hvis du ikke hadde noen mulighet til å svømme i fordi bassengene var stengt.»

Tooley var enig:"Du vil ikke ta bort den optimismen, siden selvtillit er nøkkelen, men du vil at idrettsutøvere skal være realistiske med tanke på hva det vil ta på dagen. Noen ganger må du bringe folk tilbake til virkeligheten. Vi glemmer hvor vanskelig racing er når vi ikke har gjort det på en stund. Det blir aldri lettere å presse oss selv til grensene, vi blir bare raskere.»

Men kanskje det er noe å lære av de evige optimistene der ute når de skisserer dine fremtidige løpsmål, uansett hvor store eller små.

"Min tilnærming til livet har ikke endret seg med pandemien," sa Hinman, som ble fullført i Ironman, som ble fem ganger tidligere. «Jeg fokuserer på det jeg kan kontrollere og blir kreativ når det er begrensninger. Jeg dveler ikke ved det jeg ikke kan kontrollere."

[Finne balansen mellom optimisme og realisme: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054134.html ]