Hvorfor har jeg en tendens til å bli syk etter racing?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Da du krysset målstreken, hadde du aldri følt deg sterkere. Men mindre enn to dager senere har du aldri følt deg sykere. Hva gir?

"Hvis du har løpt og utviklet en øvre luftveisinfeksjon dagen etter, er du ikke alene," sier Dr. Leah Roberts fra SteadyMD. «Du er mest sårbar for å bli syk 72 timer etter løp.»

Når kroppen er stresset, produserer den økte nivåer av kortisol, et hormon som undertrykker mange av kroppens forsvarsmekanismer mot bakterier. Dette skjer enten stresset kommer i form av en presserende frist på jobben eller en krangel med en ektefelle. Løpsdagen tar imidlertid stress til det maksimale med en kompleks oppskrift på fysisk anstrengelse, mental utmattelse, søvnmangel før en tidlig start og nerver før løp. Når løpet er over, er det mer enn bare beina som trenger litt tid for å komme seg.

Selv om trening er designet for å forberede kroppen til å takle kravene fra løpsdagen, er det ikke identisk, og immunsystemet ditt vet det:«Treningsøkter med høy intensitet er rettet for å simulere løpsforhold, men ingenting kan erstatte den faktiske løpsopplevelsen og stress,” sier Dr. Roberts.

I stedet sier Dr. Roberts at beskyttelse og styrking av kroppen når immunsystemet er spesielt svakt kan bidra langt for å unngå sykdom etter rase. Hennes tips:

Spis deg.
Etter løp er den viktigste immunforsterkeren mat. "Rehydrer og fyll på med karbohydrater, som bidrar til å redusere produksjonen av kortisol." Juryen er fortsatt ute på om antioksidanter reduserer inflammatoriske markører i løpet av dette stadiet, men generelt sett er det en god idé å velge frukt og grønnsaker fremfor bearbeidet mat. Hopp over megadosene av vitamin C:"Flere studier har ikke klart å vise at vitamin C-tilskudd før løp eller under økt trening har styrket immuniteten," sier Roberts.

RELATERT OPPSKRIFT:Immunitet og restitusjon som øker frokostskålen

Reduser risikoen.
"Effekten av høy kortisol og nedsatt immunitet er størst åtte timer etter løp," sier Dr. Roberts, "men flere studier har vist at immunsystemet forblir svekket 72 timer etter løp." I løpet av den tiden, ta ekstra skritt for å unngå bakterier – dette betyr hyppig håndvask og unngå miljøer der risikoen for eksponering for sykdom er høy, for eksempel fly.

Få en influensasprøyte.
En influensasprøyte anbefales tidlig på høsten for å beskytte gjennom vintermånedene. Vaksinen er ikke perfekt og gir ingen 100 prosent garanti, men eksperter er enige om at det er det beste alternativet for å unngå influensa.

Sov, sov, sov.
"Søvn er enormt," sier Dr. Roberts. "Gjentatt søvnmangel, eller mindre enn 6 timers søvn per natt, reduserer immuniteten med 50 prosent."

Unngå (mer) stress.
Det vil være vanskelig for kroppen din å bli frisk hvis du fortsetter å dumpe mer kortisol i systemet. Hvis mulig, ta det med ro i noen dager etter løpet – unngå å reise, bruk en feriedag på jobben og gjør aktiviteter som slapper av. Litt avslapning hjelper langt for å holde deg glad og sunn.

RELATERT:Gjør treningen din deg syk?

[Hvorfor har jeg en tendens til å bli syk etter racing?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053384.html ]